Iarna pentru traumatologi este un sezon fierbinte. Pe stradă, în acest moment al anului dimineața și seara este destul de întunecată și nu este greu să alunecă când pleci de la serviciu sau la serviciu.
Ce ajută la întărirea oaselor
- Un număr suficient de vitamine și oligoelemente în dietă.
Obligatoriu pentru oasele puternice de calciu, magneziu, fosfor, mangan, vitamine D, C, K și B.
Produse care întăresc oasele
Unul dintre cele mai bune produse lactate pentru întărirea oaselor. Adăugați-o în salate, mâncați la micul dejun, desertați din ea ... Iaurtul are multe soluții interesante. Acesta conține calciu, precum și vitamina D, care ajută acest element să fie absorbit. În plus, iaurtul este o sursă de proteine și are un efect benefic asupra digestiei.
Printre produsele lactate brânză - conținut record de calciu, dar există o mulțime de ea nu este recomandat ca perechile de piese vor fi de ajuns pentru o singura masa, deoarece doze mari de calciu nu este absorbit.
Fosforul, acizii grași omega-3 și alte substanțe utile sunt foarte necesare pentru asimilarea calciului. În 200 g de pește roșu conține norma zilnică a vitaminei D, care este importantă pentru oase și pentru bună dispoziție.
Spanacul poziție duală: pe de o parte, ea conține o mulțime de elemente nutritive, cum ar fi vitamina K, care ajută la producerea Osteocalcin de proteine, în plus, acest produs conține calciu, potasiu, magneziu, fosfor, vitamina B, vitamina C - este foarte util oase. Pe de altă parte, acidul oxalic interferează cu absorbția de calciu.
Legumele, în general, sunt foarte utile pentru oasele slabe, dar mai ales pentru soia. Conține mult calciu. În al doilea rând, are estrogeni, și din cauza lipsei lor și există osteoporoză la femeile de vârstă înainte de pensionare.
Dacă doriți să evitați osteoporoza, mâncați sardinele. Acestea au calciu, magneziu și fosfor, precum și vitamina D.
În frunzele și frunzele diferitelor plante conține o cantitate destul de mare de calciu. În 100 de grame de varză tocată veți găsi aproximativ 25% din dieta zilnică.
Vitamine din grupa B. Sunt destul de rare și, de obicei, organismul experimentează în ele o nevoie puternică. Unul dintre cele mai bune pentru oasele de cereale este orezul brun. Cu toate acestea, cerealele conțin nu numai vitamine, ci și calciu, magneziu, fosfor.
Important! Pentru o masă se absoarbe numai 500 mg de calciu, aproximativ o treime din doza zilnică. Prin urmare, există un înțeles special pentru produsele îmbogățite cu calciu - nr.
Ce este rău pentru oase
- alimente și sucuri acide,
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: