Coloana vertebrală este cea mai importantă parte a corpului nostru, oferind funcțiile motoarelor și, de asemenea, responsabilă pentru statura, frumusețea și harul oricărei femei. Cunoscând din timpuriu, harul femeilor a fost judecat după poziția lor.
În cele mai multe tipuri de activitate fizică, coloana vertebrală este în principal supraîncărcată. Supraîncărcat cu tot felul de scaune, prese verticale, câteva tipuri de tije orizontale și exerciții dominante pelvine.
Vă oferim să vă familiarizați cu exercițiile pentru descărcarea coloanei vertebrale. sau mai degrabă pentru departamentul său toracic.
Masajul coloanei vertebrale toracice
Lăsați-vă pe podea, îndoiți-vă și îmbinați-vă picioarele. Așezați o rolă pe spate în zona palelor umărului. Trageți-vă brațele în fața pieptului, împrăștiați lamele și rupeți pelvisul de pe podea. Cu picioarele, mutați-vă înainte și înapoi, masați extensorii coloanei vertebrale cu o rolă. După efectuarea a 10-12 mișcări, odihniți-vă și mergeți la exercițiul următor.
Masaj unidirecțional cu extensori ai coloanei vertebrale
În aceeași poziție inițială, întoarceți la stânga sau la dreapta și repetați mișcările înainte și înapoi, afectând doar o parte a spatelui. Faceți 10-12 mișcări pe fiecare parte și treceți la exercițiul următor.
Mobilitatea coloanei vertebrale toracice
Din aceeași poziție inițială, coborâți pelvisul și extindeți brațele în fața dvs., astfel încât acestea să devină paralele cu șoldurile. Cilindrul trebuie să fie amplasat la nivelul părții inferioare a lamelor. Îndoirea coloanei vertebrale toracice, atingeți umerii podelei și apoi reveniți la poziția de plecare și continuați ușor mișcarea, contractând mușchii abdominali. Faceți exercițiul de 5-8 ori, odihniți-vă timp de aproximativ treizeci de secunde și repetați.
Stretch mușchi de spate mijloc
Stați pe genunchi și apucați-vă picioarele cu ambele mâini. Înclinați-vă, depășind rezistența mâinilor, în timp ce încercați să diluezi la maximum umerii și spatele. Țineți în această poziție timp de 10-15 secunde. Acum aplecați înainte și trageți-vă mâinile înainte. Coborâți-vă capul între umeri și îndoiți-vă în jos, în timp ce vă coborâți șoldurile pe tocuri, răspândindu-vă lamele umărului și întorcându-vă cocul în față. Dacă faceți totul bine, veți simți tensiunea pieții în jurul lamelor umerilor și a coastelor. Nu țineți respirația, fixați această poziție încă 10-15 secunde. Repetați ambele exerciții de 1-2 ori.
Aici, exercițiile eliberează complet și relaxează spatele și muschii din spate, ceea ce vă va face frumos și sănătos pentru mulți ani!
Desktop Version TopYou sunt aici: Figura ideala Programe de antrenament Exercitii pentru descarcarea coloanei vertebrale
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: