Există o descărcare de articole.
Dar trebuie să avertizez că acest lucru nu este un panaceu, deoarece durerea din spate sau genunchi poate fi diferită și diferită simțită pe diferite exerciții. Apropo, sub dureri în spate înțeleg durerea în coloana vertebrală a departamentului toracic, lombar sau sacral (dacă cineva nu înțelege).
1. Cu dureri de spate și / sau dureri de genunchi
Vă reamintesc că acest bloc de exerciții merge în plus față de blocul numărul 1, dar nu și blocul 2. Și aici pot exista și excepții. Adică, încă vă puteți răni genunchiul. Dar în cele mai multe cazuri - nu doare.
Prevenirea durerii în articulații
Există produse nutriționale sportive care ne protejează articulațiile, reduc durerea și uzura articulațiilor. Și dacă aveți durere sau disconfort în aceste sau alte articulații, atunci există un sens să le beți. Este ca niște substanțe separate:- WATT-N: hidrolizat de proteine de colagen (pește) (colagen)
- WATT-N: hidrolizat de proteine de colagen (carne de vită) (colagen)
- Sistemul de alimentare: Amino Colagen (colagen lichid)
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII
Bine ai venit! Ajutați-vă să distribuiți corect exercițiile din blocul "Cu durere în spate și / sau genunchi". Ce exerciții trebuie să se facă la începutul antrenamentului și care, la final, scopul este un set de masă. Toate încărcăturile axiale și împiedicat medicul.
da, în principiu, le puteți pune așa cum vă place, nu contează prea mult, doar pune o hiperextensiune în cele din urmă.
Aveți deja un program gata?
Pe picioare acolo, eu sunt la o pierdere, aproape toate exercițiile pe care le-am servit și după care simțit bine pe sarcină mușchii a trebuit să fie excluse. Acum am o pauză în formare pe picioare din cauza inflamatiei nou apărut în genunchi, petrec lechenie.Smotryu lista de exerciții și am nu este credibil), în ce ordine, cât de multe dintre seturi si repetari la mine să-i urmeze la mușchii la nivelul picioarelor sunt consolidate, exerciții de bază pe picioare sau picioare nu sunt prezente absolut.
Poți să faci un pod, să conduci picioarele într-o pantă, să îndoi și să te dezbrace pe simulator, să amesteci și să ridici picioarele în simulator, să urci șosetele în timp ce stai în mașină și foarfece. Toate realizează 3-4 seturi și 12-15 repetări, foarfecele efectuează 25-30 repetări.
Faceți toate aceste exerciții într-un antrenament? Ascensiunea la șosete așezată în simulator poate fi înlocuită cu o clătită în poală? Nu am un astfel de simulator în sala (
Sau puteți arunca link-ul la exercițiul "Foarfece", nu sunt sigur ce mă gândesc la acele "foarfece"
Da, puteți să vă mișcați coada cu o clătită. foarfece și informații
Există un articol în articolul de mai jos.
Puteți pune o altă întrebare, vă rog, sub pantă de picior în panta, ce exercițiu este menit, puteți, de asemenea, legătura cu el.
Vă mulțumesc foarte mult pentru ajutorul dvs.!
Multumesc pentru articol, am fost de așteptare pentru ei cu genunchiul ei foarte bolnav) Dar, vă rugăm să clarifice următoarele puncte, grele de greutate nu poate fi utilizat, prin urmare, accentul ar trebui să se facă pe numărul de repetiții și abordări care ar fi bine pentru a încărca fese si picioare. Spuneți numărul de exerciții pe picioare, numărul corect de abordări și repetări în ele, că acestea vor primi sarcina corectă
Exercitarea 3-4. abordările 4, timp de 15-20 de ori.
Vă rugăm!)) Există o cerere aici Ilya și a scris))
Wow, doar ieri dimineață, m-am trezit cu o durere de genunchi teribil, în conformitate cu planul de frecare pe picioare, a început repede să se gândească ce să facă, astfel că nu a fost în zadar, și nu pentru a termina pe genunchi, ca urmare a cazului: superset 1 - picior de presa, cu o formulare foarte îngust la un unghi de 90 de grade, adică, cu minime de amplitudine și extensie picioare în simulator, superset 2 - îndoirea picioarelor în simulator și tracțiune pe picioare drepte, gantere de 30 kg în total, superset3 - devin sumo și reducerea piciorului în simulator. Asta este, toate cele pe care le exerciții aici doar recomandăm fost făcută de mine noaptea trecută cu durere severă în genunchi, și totul este în regulă, după frecarea nu doare, picioare bine dezvoltat, astăzi adevărat genunchi încă doare, dar mai puțin decât ieri)) În cazul în care nu ar fi făcut un elipsoid ieri, astăzi probabil că nu ar face rău deloc :)
Serviciile noastre VIP
Pregătirea pentru concursul cu Serghei Tkachenko
Moderator al site-ului nostru și culturism MS. Pregătirea pentru BB, bikini, Mens-fizician
Cărțile noastre gratuite
Fundamentele și nuanțele atletismului amator
Enciclopedia de nutriție sportivă
Fundamentele și nuanțele dietetice
Noțiuni de bază și nuanțe de ridicare a puterii
Fundamentele și nuanțele farmacologiei sportive
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: