Salut tuturor iubitorilor de stil de viață sănătos și sport!
Acum este timpul să plecați. Mulți oameni merg să se odihnească și vizitează sala de sport pentru a deveni problematici. Pentru a menține aptitudinea fizică, vă sugerez exerciții situate pe canapea. La urma urmei, în majoritatea locurilor există un astfel de accesoriu. În țară, în casa satului, în camere de hoteluri, hoteluri.
În plus, dacă nu ați decis încă să vă schimbați aspectul, ridicați mușchii, îndepărtați burta de bere. Aduceți-vă corpul să ton și să înceapă să se angajeze în mod activ în sport, duce un stil de viață sănătos, astfel de elemente de sport simplu vă va potrivi. Nu există gantere și bare. antrenor și ochi intruzivi. Există doar o canapea și dorința dvs. de a lucra pentru sănătate.
Exerciții situate pe canapea pentru o figură frumoasă
Pentru a lucra pe fese. presa și cvadricepsul trebuie să adopte următoarea dispoziție. Da, aproape că am uitat, chiar și într-o poziție orizontală, să desființez grupurile musculare. Veți afla despre rolul warm-up-ului aici.
După antrenament, situată pe canapea, ne îndreptăm spre opțiuni sedentare pentru a lucra în grupuri musculare.
Exerciții pe canapea
- Pe marginea canapelei răspândiți picioarele. Sosetele se întorc pe tine însuți. Începeți alternativ să faceți pantele corpului la un picior. Când faceți o abordare, încercați să atingeți genunchiul cu pieptul. În plus față de mușchii de mai sus, mușchii spatelui sunt incluși în lucrare. (3 x 15)
- Exercițiu ședinței pe canapea pentru presă. Noi acceptăm din nou poziția pe marginea locurilor iubite ale multor bărbați. Mâinile sunt așezate sub fund. Începem să ridicăm și să ne coborâm picioarele. Pentru sportivi avansați și modele de fitness, efectuați foarfece. (3x 10)
- Ne mutăm de pe canapea. Faceți la fereastră sau la televizor la care este convenabil. Înclinându-ți mâinile pe margine, picioarele de pe podea. Începem să lucrăm la triceps. Realizăm push-up-uri cu trei abordări de 12-15 ori.
- Facem o pozitie pe marginea simulatorului, picioarele se raspandesc. Mâinile de pe canapea. Începem să ridicăm picioarele alternativ, îndoind cu genunchiul din piept. Grupurile musculare de picioare, presa inferioară sunt bine studiate. (3 x 12).
După cum puteți vedea, nu este nimic complicat în acest sens. Dorinta si regularitatea (de patru ori pe saptamana), exercitiile situate pe canapea vor contribui la dezvoltarea fizica (incepatori), iar sportivii experimentati nu vor pierde forma. Dacă, dragi cititori, aveți propriile opțiuni, nu ezitați să distribuiți pe paginile blogului "FI ÎN FIECARE SĂNĂTATE". De asemenea, puteți să vă familiarizați cu exercițiile la domiciliu cu un scaun. Cu privire la Serghei.
Articole similare
-
Fitness pentru cei leneși - beneficiați de culcare pe canapea
-
Flat burta de vara face aceste exerciții și să fie irezistibil, revista cosmopolit
Trimiteți-le prietenilor: