Anterior, când insomnia a fost recomandată de a bea înaintea unui pahar de vin sau de un cocktail, totuși, științifică a confirmat acum răul acestui mod de a adormi. Dar mulți încă iau alcool ca pastile de dormit. Alcoolul înaintea patului nu numai că nu îmbunătățește somnul, dar afectează în mod negativ sănătatea umană și poate duce la dezvoltarea alcoolismului.
Pentru unii oameni, o cantitate mică de alcool poate ajuta la relaxare și adormire rapidă, iar alții după consumul de alcool nu pot dormi deloc. Aproape toti oamenii, dupa cateva bauturi de bauturi alcoolice inainte de a merge la culcare, somnul este deranjat si devine agitat. O persoană se poate trezi de mai multe ori pe timp de noapte, în loc să adoarmă. Somnul lui devine neliniștit, intermitent, nu puternic. Durata somnului după consumul de alcool scade.
Un pahar bețișor de un cocktail sau un pahar de bere în timpul zilei nu va rămâne în sânge până seara și "se va șterge", fără a deranja somnul și fără a provoca insomnie. Acest lucru nu se poate spune despre aceeași cantitate de alcool, beți direct seara pentru o oră sau două înainte de a dormi. Aceasta se aplică în cazul cofeinei, aceasta acționează similar.
Dacă sunteți obișnuiți să consumați alcool înaintea patului, să adormiți rapid și este greu să vă abandonați imediat acest obicei dăunător, atunci acest lucru se poate face treptat. Primele două pahare, apoi una, apoi încercați să beți o băutură mai puțin puternică și apoi înlocuiți alcoolul cu suc de fructe. Este mult mai gustos și mai util pentru sănătatea umană.
Dacă luați alcool ca pilula de dormit, rețineți că acest lucru are un efect negativ asupra somnului și poate duce la alcoolism. Potrivit statisticilor, începe alcoolismul.
Există o anomalie a somnului la copiii ale căror mame au băut alcool în timpul sarcinii. Alcoolul provoacă sforăit și sniffing puternic și poate fi chiar o amenințare la adresa vieții umane. Alcoolul relaxează mușchii gâtului și poate interfera cu trezirea.
Uneori, atunci când alcoolicii opresc băutul, somnul lor se poate deteriora și mai mult pentru un timp. Ea devine dificilă pentru ei să adoarmă, somnul nu devine puternic și intermitent, coșmarurile devin mai frecvente. În acest sens, ei revin din nou la alcool și totul începe într-un mod nou.
Dar, în câteva săptămâni, dacă pacientul nu începe să bea, atunci somnul se îmbunătățește dramatic. Dar uneori este posibil să aveți nevoie de mai mult timp. Dar există cazuri când visul nu devine normal, ca și în cazul unei persoane sănătoase, chiar și timp de câteva luni. Este necesară reconcilierea, deoarece este nevoie de timp pentru a restabili somnul după retragerea alcoolului. Nu toată lumea reușește să facă față numai acestui lucru. În astfel de cazuri, poate fi necesar un ajutor specializat.
Pentru ca o persoană să se culce în timpul nopții, somnul său ar trebui să treacă printr-un anumit ciclu de patru sau cinci ori: treci dintr-o fază lentă de somn într-unul rapid și înapoi.
Sub influența alcoolului, numărul de cicluri de somn este redus la una sau două, iar numărul de forțe de restabilire a fazelor de somn rapid devine mai puțin.
În plus, într-o fază lentă, somnul devine foarte puțin adânc, astfel încât o persoană se trezește cu ușurință. De obicei, trezirea are loc după câteva ore de somn - cu un sentiment de oboseală și slăbiciune.
În ciuda faptului că somnul unei persoane beți nu este prea adânc, mușchii lui sunt de obicei foarte relaxați. În special, relaxarea are loc cu mușchii nazofaringieni și laringe, care, într-o stare relaxată, vibrează din fluxul de aer care trece prin ele. Sunetele sunt ascuțite și tare, ceea ce se numește sforăit.
În același timp, persoana de sforăit previne somnul nu numai de către persoana din apropiere, ci și de el însuși - din cauza propriului său acompaniament sonor, nu poate adormi adânc și complet.
Alcoolul este un diuretic foarte puternic. Prin urmare, în timpul nopții, va trebui să vă treziți de mai multe ori din cauza unei vezică urbana, chiar și din câteva pahare de bere.
Efectul diuretic al alcoolului se termină, de obicei, cu deshidratare și, mai aproape de dimineață, este necesar să se ridice pentru a compensa pierderea de lichid.
Și dacă doza de alcool a fost destul de mare, aproximativ în același timp, pot apărea primele simptome ale mahmurelii: greață, arsuri la stomac, și dureri de cap, care este, de asemenea, nu este propice pentru somn sănătos.
Nu mai beți cafea și ceaiul puternic în după-amiaza. Înainte de a merge la culcare, este bine să beți o masă caldă sau lapte cald.
Obțineți un obicei de mers pe jos înainte de culcare. Cel mai bine, dacă o faci în compania unui prieten cu patru picioare - deci nu vei avea ocazia să faci o plimbare.
Începeți un ritual de adormire: aerisiți-vă un dormitor înainte de a vă culca, faceți un duș sau o baie caldă, schimbați-vă pijamalele și mergeți la culcare.
Scoateți televizorul și computerul din dormitor și nu încercați să planificați lucrurile înainte de a doua zi. Este mai bine să citiți cartea - dar nu prea interesantă, ca să nu stați în spatele ei până dimineața.
Alcoolul reduce numărul de faze ale somnului, timp în care o persoană se odihnește cu adevărat. Iar necesitatea de a vizita din nou toaleta, de a bea lichide sau de a lua o pastilă de durere de cap face imposibil să dormi pe deplin și în mod continuu. Dar puteți adormi fără alcool - este suficient să vă începeți ritualurile de relaxare.
Articolul folosește materiale din surse deschise: sonmir.ru. takzdorovo.ru
uita-te la Health Info
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: