Dieta japoneză nu este un mod obișnuit de a pierde în greutate. Spre deosebire de alte sisteme comune pentru pierderea rapidă în greutate, este proiectat de nutriționiști, testat în timp și într-adevăr ajută la obținerea armoniei. Milioane de oameni au încercat deja acest lucru și mulți dintre ei au păstrat rezultatele de multă vreme. În doar 7 zile puteți scăpa de 5-7 kg de greutate. Principalul lucru este să respectați anumite reguli.
Esența dieta japoneză și avantajele acesteia
Tehnica este un sistem rigid cu restricție la carbohidrați și grăsimi. Meniul nu tolerează schimbările, constând în principal din alimente și legume din proteine. Se permite reducerea numărului de mese (în ciuda faptului că există doar 3), săriți, dar nu adăugați. Dieta japoneză presupune un refuz complet de sare. Această măsură conduce la rezultate rapide. Extra kilograme și volume vor merge împreună cu apa. Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât rezultatele sunt mai fericite.
- Meniul dietei japoneze este dezvoltat timp de 7 zile. Nu este nevoie să inventați ceva, să numărați calorii, să determinați compatibilitatea produselor.
- Toate mesele sunt simple și constau din produse accesibile, nu necesită mult timp de gătit, unele dintre ele pot fi făcute în avans.
- Varietatea. Meniul conține produse din mai multe grupuri. Spre deosebire de mono-dieta, dieta este destul de interesantă, mâncarea este delicioasă.
- Schimbarea obiceiurilor. Pentru o săptămână japonez schimbare dieta comportamentul alimentar, la sfârșitul perioadei a pierdut dorința de a mânca grele, de mare de calorii, mese grase, reduce pofta de mancare.
În ceea ce privește sațietatea, opiniile sunt împărțite, deoarece toate au obiceiuri alimentare diferite și atitudini față de alimente. Unii oameni consumă de obicei porții medii de 3 ori pe zi, în timp ce alții se simt foame.
Dezavantajele dietei japoneze
Principalul dezavantaj al sistemului este numărul de mese și micul dejun. Această tehnică contrazice complet canoanele de pierdere în greutate rezonabilă. Dietiții recomandă să mănânci de cel puțin 5 ori pe zi. Există 3 mese incomplete aici, dar recepția de dimineață, constând în principal din cafea, este deosebit de dezamăgitoare. Băutura va da veselie, dar senzația de foame va apărea în câteva ore și poate fi foarte puternică.
Alte dezavantaje ale dietei japoneze:
- Conținut redus de calorii. În medie, o zi conține 500-800 kcal, care este mult mai scăzută decât în mod normal și poate duce la o încetinire a metabolismului.
- Un număr mare de contraindicații. Și trebuie să fie studiate. În prezența anumitor boli, o astfel de alimentație va provoca un prejudiciu enorm organismului.
- Reducerea calorii și a carbohidraților duce adesea la scăderea puterii, slăbiciunii, amețelii, scăderea concentrației de atenție.
Important! Dieta japoneză are multe soiuri. Versiunea fără sare nu poate fi observată mai mult de 7 zile. Sistemele de 2-3 săptămâni au reguli diferite, propriile caracteristici și meniuri.
Reguli de bază
Este important să ne amintim că dieta japoneză timp de 7 zile nu implică ajustări în dietă. Nu puteți înlocui unele produse cu alții, chiar dacă acestea au conținut mai puțin caloric. Modificările vor afecta negativ rezultatele pierderii în greutate.
- Utilizați cel puțin 1 litru de apă pe zi. În mod ideal, ar trebui să beți cel puțin 2-2,5 litri. Puteți adăuga suc de lamaie.
- Aport suplimentar de preparate din vitamine. Condițiile de porție slabă și dieta cu conținut scăzut de calorii nu sunt în măsură să ofere organismului toate substanțele necesare.
- Activitate fizică minimă. Mișcarea va accelera scăderea în greutate, dar din antrenamentul dur ar trebui abandonată. Destul de 30 de minute de dans, plimbări rapide, ciclism.
- Toate produsele pot fi fierte în apă, fierte sau fierte sau prajite fără unt și sosuri. Pentru pește și carne, dacă se dorește, se utilizează un grătar.
- Salatele de legume sunt consumate în orice cantitate, dar amintiți-vă de sare, de alimentare cu combustibil și de ulei.
- O porție de carne, pește sau pui nu trebuie să depășească 250 g.
Este importantă nu numai finalizarea corectă a dietei japoneze, ci și introducerea fără probleme a acesteia. Aproximativ 5 zile înainte de începerea regimului de băut sporit, cantitatea de dulciuri este redusă treptat a eliminat prăjite, sărate, afumate. Restricțiile severe nu duc la nimic bun, ci doar sporesc probabilitatea de eșec.
Produse permise și interzise
Nu puteți mânca mese gata preparate, alimente convenționale sau băuturi. Toate alimentele trebuie preparate independent fără adăugarea de sare, grăsimi și zahăr. Uleiul de măsline poate fi adăugat numai la salate nu mai mult de o lingură de desert pe zi. Sunt permise toate tipurile de piper, turmeric. Oregano, ghimbir și alte condimente care îmbunătățesc gustul și promovează scăderea în greutate.
Principalele alimente ale dietei:
De asemenea, în dieta există suc de roșii. este de dorit să-l pregătiți singur, ca și în băuturile cumpărate, există sare sau substanțe de ameliorare a aromei care agită apetitul. Puteți înlocui sucul uneori cu aceeași cantitate de roșii proaspete (200 g).
Sfat! Salatele de legume vor fi mult mai gustoase și mai apetisante dacă sunt condimentate cu suc de lămâie. Împreună cu condimentele și ierburile admise, el ascunde lipsa de sare.
Meniu timp de 7 zile
Pentru micul dejun, folosiți întotdeauna cafea fiartă naturală fără zahăr, cremă și alți aditivi. În câteva zile, se adaugă o crustă din pâine de secară sau de ardei, în cazuri rare puteți folosi un pâine prăjită.
Prima zi
Micul dejun: cafea
Prânz: 2 ouă, suc, salată de varză
Cina: 100 de grame de peste
A doua zi
Micul dejun: cracker, cafea
Prânz: salată de varză, 100 g de pește
Cina: 100 g de carne de vită, un pahar de kefir
A treia zi
Micul dejun: cracker, cafea
Pranz: o doză de dovlecei, pot fi înlocuite cu vinete
Cina: varză, 2 ouă, 100 g vițel
A patra zi
A cincea zi
Mic dejun: salată de morcov, cafea
Prânz: 100 de grame de pește, suc
Cina: fructe
A șasea zi
Micul dejun: cafea
Prânz: pui (până la jumătate de carcasă), varză
Cina: salata de morcov, 2 oua
Ziua finală
Mic dejun: ceai verde
Prânz: fructe, porție de carne
Cina: orice proteină
Important! În penultima zi de prânz, este permis să mănânce carcase de pui de 0,5. Dar acest lucru este opțional, aveți posibilitatea să urmați regulile generale și angajează 250 o dată, stomacul este redus la dimensiunea dorită, este de dorit să-l întindă din nou.
Contraindicații la dietă
În meniul de dietă japonez, cafeaua naturală fiartă este folosită zilnic pentru micul dejun timp de 7 zile. De aceea sistemul nu se potriveste hipertensivilor, persoanelor cu excitabilitate crescuta si boli nervoase, probleme cu rinichii, ficatul, inima. Consumul unei băuturi pe stomacul gol este contraindicat în cazurile de gastrită și ulcere. Este din ce în ce mai practicat înlocuirea cafelei cu ceai verde și ceai verde.
Nu puteți pierde în greutate prin această metodă în timpul sarcinii, în timpul alăptării și în copilărie. Este necesar să se țină seama de intoleranța individuală a principalelor produse: pește, ouă, cafea, roșii.
Regulile de aur ale femeilor japoneze
Puteți să vă faceți griji cu privire la următoarele după dieta japoneză, câștig în greutate, reduce conținutul caloric al dietei și limita-te în orice. Dar există o opțiune mai interesantă: regulile de aur ale femeilor japoneze, care permit o viață îndelungată să fie subțire și să nu vă faceți griji în legătură cu întinderea taliei. Ele sunt utile pentru orice persoană, indiferent de sex și vârstă.
- În fiecare zi, beți câteva cești de ceai verde sau alb.
- Limitați folosirea de mâncăruri dulci seara.
- Mănâncă bine mâncarea.
- Puneți feluri de mâncare pe plăci albe mici, reducând astfel dimensiunea porțiunilor.
- Bucurați-vă de masă, mâncați numai mâncăruri delicioase și râvnite.
Aceste reguli simple vor ajuta la menținerea armoniei nu numai după o dietă. Ele pot deveni o asigurare de încredere împotriva excesului de kilograme pe viață.
Articole similare
-
Meniu dieta japoneză timp de 14 zile, câte kilograme vor dispărea
-
Dieta japoneză meniu 14 zile, recenzii și rezultate ale celor care pierd în greutate
Trimiteți-le prietenilor: