În multe familii ale țării noastre există un cult al mâncării. Mânca foarte mult și mănâncă bine nu numai în timpul sărbătorilor, ci și în timpul săptămânii. Și din moment ce nu toată lumea are posibilitatea de a pregăti mâncarea singură, atunci cumpără produse semifinite, mâncăruri gata preparate, cârnați și alte produse care nu necesită gătit lung. Rezultatul supraalimentării și alegerii alimentelor greșite este supraponderal.
Pentru a corecta situația și a ne învăța să mâncăm porții mai mici, a fost inventată dieta "Blyudechko". Această tehnică este foarte populară, deoarece dacă urmați această dietă, nu este nevoie să cântăriți fiecare piesă sau să calculați conținutul de calorii al unui vas din borș. Dieta se bazează pe reducerea cantității de alimente. Pentru o masă, va fi posibil să mănânci o porție, care este așezată pe o farfurie obișnuită de ceai.
Esența metodei
Această metodă de scădere în greutate nu asigură pierderea foarte rapidă în greutate, așa că această dietă ar trebui aleasă de cei care se așteaptă să piardă în greutate treptat, fără probleme cu sănătatea și să scape de excesul de kilograme pentru totdeauna.
Esența metodologiei este extrem de simplă, este de a reduce cantitatea de porții. La urma urmei, conform statisticilor, cetățeanul mediu mănâncă aproximativ două ori mai multe alimente pe zi, după cum este necesar. Depășiți obiceiul este mai mult decât este necesar, această dietă vă va ajuta.
Rezultatele acestei diete sunt impresionante. Și nu numai că pierderea în greutate pierde kilograme, dar se obișnuiește să fie saturat cu porții mici de hrană. Și dacă nu-și va schimba obiceiurile, nu va mai câștiga kilogramele în plus. Și acesta este un avantaj foarte important al acestei diete.
De obicei, o descriere a oricărei diete începe cu o listă de alimente care vor trebui să fie excluse din dietă. Dar în cazul dieta "Blyudechko" acest lucru nu se va întâmpla. În prima etapă a pierderii în greutate prin această metodă, nu există restricții stricte la toate.
Meniul poate fi făcut arbitrar, folosind acele alimente și mâncăruri care vă plac. Principalul lucru este limitarea volumului. Dar nu este nevoie să fiți vicleni, nu ar trebui să puneți mâncare pe farfurie pe farfurie. O porție de mâncare este de 3-5 linguri.
În plus, nu se sprijină pe alimente dulci, o zi în acest stadiu de scădere în greutate vă puteți permite un desert. Este necesar să se înțeleagă că mâncărurile dulci, în ciuda conținutului ridicat de calorii, nu se saturează, astfel încât probabilitatea de a scăpa de regimul alimentar crește. Prin urmare, în ciuda faptului că nu există restricții stricte, nu ar trebui să mănânci 3 linguri de tort de ciocolată la micul dejun, este mai bine să mănânci aceeași cantitate de terci de cereale.
Cerealele, spre deosebire de dulciuri, conțin carbohidrați "lungi", deci acest produs se menține mult timp. Și dacă nu există suflare de foame, atunci probabilitatea de a scăpa de dieta este minimă.
În prima etapă a pierderii în greutate nu este de așteptat să pierdere în greutate semnificativă, deși, cu siguranță, cântare va arăta că "procesul a început." Scopul principal al acestei părți a dietei este să se obișnuiască să mănânce porții mici. Vor dura aproximativ două săptămâni, timp în care stomacul se va obișnui să primească o anumită cantitate de hrană, iar persoana se va simți hrănită, primind porții mult mai mici decât de obicei.
Această dietă presupune patru mese pe zi. Gustările între metodele principale nu sunt permise. Dacă foamea este afectată foarte mult, se poate încerca să "înșele" stomacul consumând un pahar de apă sau o ceașcă de ceai. Este mai bine să beți ceai verde sau cel puțin doar să încălzi apa și să bei în gume foarte mici.
După ce vă pierdeți greutatea, vă puteți obișnui să consumați o mică parte din hrană, puteți trece în siguranță în a doua etapă. În această perioadă, majoritatea kilogramelor în exces vor fi pierdute.
Cantitatea de alimente rămâne aceeași, numai acum trebuie să alegeți produse sănătoase și dietetice. Va fi necesar să refuzați următoarele tipuri de produse:
- orice produse de tip fastfoot și semifabricate;
- se recomandă pâinea să înlocuiască pâinile dietetice;
- cârnați, produse afumate, pește sărat;
În acest stadiu, drumul către armonie ar trebui să continue să mănânce de patru ori pe zi, în timp ce trebuie să vă asigurați că pauzele dintre mese în timpul zilei nu depășeau 4 ore. Cina este de dorit nu mai târziu de opt seara.
Pe această dietă trebuie să beți mult, cantitatea de lichid depinde de greutate. Pe un kilogram ar trebui să fie 30 ml, adică cu o greutate de 80 kg, volumul lichidului ar trebui să fie de 2,4 litri. Dacă beți suficiente lichide, atunci organismul nu îl va stoca, iar umflarea nu se va forma.
Puteți bea orice băutură neîndulcită, cu excepția sifonului și, bineînțeles, a alcoolului. Merită să iubiți ceaiul verde, această băutură este foarte utilă pentru găsirea unei figuri subțiri.
Zilnic în meniu ar trebui să fie prezente produse lactate, este necesar să se mănânce brânză de vaci, deoarece aceasta este o sursă excelentă de calciu.
Deoarece această dietă necesită reducerea cantității de alimente, legumele din dietă nu vor fi suficiente. Pentru a compensa lipsa de vitamine, merită să alegeți un complex de vitamine. Și pentru a preveni constipația, trebuie să mănânci tărâțe zilnic. Este mai bine să cumpărați tărâțe în pulbere, pot fi adăugate în terci, chefir sau supă.
Exemplu de meniu
În a doua etapă, meniul va trebui să fie ceva de genul:
- Micul dejun (la ora 8) ar trebui să constea din cereale, fierte pe apă. Puteți folosi orice fel de cereale, dar ghiveciul de grâu este rar gătit. În loc de cereale, puteți mânca o porție de brânză de vaci (ar trebui să alegeți un produs cu un conținut de grăsime de cel mult 5%) sau o omletă. Omeletul este mai bine să nu se prăjească într-o tigaie, ci să gătească într-un cazan dublu sau cuptor cu microunde.
- Prânzul (la ora 12) este cel mai bine făcut cu fructe sau legume. Se recomandă să mâncați niște fructe (poate fi sub formă de cartofi piure) sau salată de legume. Pentru al doilea mic dejun puteți mânca iaurt sau kefir cu nuci sau fructe.
- Cu prânzul (la ora 16), totul este simplu: trebuie să gătiți o porție de carne cu o farfurie laterală de legume. O porție de carne și garnitură trebuie să fie egală în volum.
- Pentru cină, care ar trebui să fie de 19 sau 20 de ore, merită să gățiști pește sau să mănânci brânză de vaci.
Aderarea la meniul de mai sus este necesară până când greutatea este normalizată. Apoi, puteți să vă îndepărtați de restricțiile stricte și să mâncați la fel ca în prima etapă. Asta este, există mâncăruri obișnuite, dar în porții mici, numai cina este recomandat să părăsească același lucru ca în a doua etapă.
Pro și contra
Vom înțelege, în ce avantaje a modului de creștere subțire și dacă există dezavantaje. Avantajele unei diete includ disponibilitatea acesteia. Pentru a vă conforma, nu trebuie să vă petreceți timp suplimentar sau să cumpărați niște produse speciale. Puteți mânca aceeași mâncare, care este pregătită pentru familie, numai în porțiuni mai mici.
Această dietă nu trebuie să fie calculată și cântărită, ceea ce este foarte convenabil, deoarece dimineața, pregătirea micului dejun sau după muncă, nu există nici timpul, nici energia pentru a cânta cu cântare de bucătărie.
Pentru a conserva o dieta, este necesar sa se transporte, ca ea sa nu gaseasca un sprijin special la dieteticieni. Reducerea semnificativă a cantității de alimente, o persoană pierde vitaminele și fibrele de care are nevoie. Prin urmare, atunci când dieta cu suplimente alimentare este obligatorie.
Aveți o dietă și contraindicații, așa că înainte de a începe să scăpați în greutate, merită consultat medicul. Cu boli ale stomacului, pancreasului, vezicii biliare, această metodă de scădere a greutății nu poate fi utilizată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: