Body Attack este un alt exercițiu foarte intens de aerobic de la un grup de bine cunoscuți antrenori din Noua Zeelandă, Les Mills. Programul este conceput pentru a arde grasimile, pentru a pierde in greutate, pentru a tonifica muschii si a creste rezistenta. Dacă doriți să vă simțiți în formă într-un timp scurt, atunci corpul atacat este ceea ce aveți nevoie.
Despre atac de corp
Body Attack este unul dintre cele mai energice antrenamente ale lui Les Mills. Pregătiți-vă pentru o antrenament de ardere a grăsimilor, care va face corpul tău să scape, dar să se îmbunătățească. Pe asigurarea creatorilor, pentru o oră de ocupație arzi 600-700 de calorii. Acesta este, practic, rezultatul maxim posibil pe care organismul îl poate atinge. Dar povara asupra corpului are o gravitate.
Programul combină exerciții aerobice și de rezistență. Veți alerga, veți sări, veți face atacuri, vă veți împinge și vă veți alătura. Această abordare vă permite să activați toți mușchii corpului. Formarea, desigur, este doar pentru cei avansați în fitness. Trebuie să aveți o formă fizică bună pentru a face față acestei sarcini. Dar merită - corpul tău va fi transformat dincolo de recunoaștere.
Interval de antrenament, vă veți simți pe măsură ce pulsul va crește până la valoarea maximă și va scădea. Veți începe programul cu mișcări cardio intensive: pas cu pas va crește ritmul exercițiului. În 15-20 de minute, când veți respira de la ultimele forțe, segmentul de putere pentru corpul superior va începe de unde puteți respira. Dar nu pentru mult timp. La urma urmei, din nou așteptați un interval cardio extrem. În ultimele 10 minute ale programului, veți efectua exerciții de forță pentru picioare și abdomen. Până la sfârșitul a 60 de minute veți fi epuizați până la limită.
Cât de des ar trebui să practic corpul atac? Dacă doriți să pierdeți în greutate și să formați un corp frumos, atunci clasele ar trebui să fie de cel puțin două ori pe săptămână. Cu suficientă pregătire, o puteți face de 3 ori pe săptămână. Este de dorit combinarea cursului cu un program de putere, de exemplu, pompa de corp. Cu toate acestea, aveți grijă la creșterea sarcinilor. Recomandările clare sunt greu de dat, totul depinde de corpul tău, dar nu uita că suprasolicitarea este un factor foarte negativ. Dacă nu sunteți încă pregătit pentru astfel de exerciții cardio extenuante, încercați o alternativă mai accesibilă: Body Vive.
Pro și Contra de atac de corp
1. Programul nu va lăsa o singură șansă pentru depozitele de grăsimi. Veți pierde din greutate considerabil după o lună de antrenament regulat, deoarece într-o singură cursă puteți arde până la 700 de calorii!
2. Formarea este foarte echilibrată: mai întâi veți avea o încărcătură aerobă gravă, apoi o forță. Astfel, nu numai că ardeți calorii, ci și vă întăriți mușchii.
3. În ciuda includerii exercițiilor de rezistență în program, nu veți avea nevoie de alte echipamente suplimentare. Întreaga lecție este construită exclusiv pe lucrul cu corpul tău.
4. În comparație cu un program similar de la Les Mills Body Combat. Nu există ligamente complexe și exerciții neconvenționale din artele marțiale. Toate mișcările sunt foarte accesibile și ușor de înțeles.
5. La fel ca toate celelalte programe Mills, noi lansări de Body Attack sunt lansate în mod regulat. Corpul tău nu are timp să se obișnuiască cu încărcătura, și plictisit de asemenea.
6. Această pregătire vă sporește rezistența, îmbunătățește coordonarea și dexteritatea.
7. Muzica incendiară, sub care are loc sesiunea, te va înveseli și te va inspira să practici.
1. Programul este contraindicat persoanelor care suferă de dureri la articulațiile genunchiului. Un număr mare de salturi pot provoca o agravare a acestei probleme.
2. Body Attack este o instruire foarte intensă, deci nu este potrivită pentru cei care suferă de sarcini cardio-cardiace sau au probleme cardiace.
3. Deși Les Mills scrie pe site-ul lor că programul este disponibil pentru începători, dar acest lucru este dificil de înțeles. O astfel de instruire va fi dificilă pentru persoanele nepregătite fizic. Program pentru oameni avansați și rezistenți.
Feedback despre programul Body Attack de la Les Mills, lăsat pe forum:
Body Attack este un antrenament de ardere a grăsimilor care vă va ajuta să scăpați rapid de excesul de greutate. Exercițiile de forță, incluse corect în program, vă va întări mușchii și vă vor îmbunătăți relieful corpului. Cu toate acestea, pentru lecțiile pe care trebuie să aveți suficientă pregătire fizică, pentru începători în programul de fitness va fi prea mult.
Articole similare
-
Descrierea administratorului profesiei, istorie, argumente pro și contra
-
Piloți fundații - argumente pro și contra, tipuri, snip (cn)
-
Amestec pentru tipurile nou-născute "Humana", argumente pro și contra
Trimiteți-le prietenilor: