Adesea începătorii încep să vină la sală, sunt siguri că acest lucru va fi suficient pentru un set de masă musculară. Cu toate acestea, este necesar să se știe că creșterea musculară are loc în afara sălii, iar în timpul antrenamentului mușchii sunt distruși. Amintiți-vă, mai întâi trebuie să distrugeți țesutul muscular și apoi să vă asigurați recuperarea. Doar în acest caz creșterea este posibilă.
Trebuie remarcat faptul că mulți atleți nu înțeleg toate procesele care au loc. La urma urmei, poate fi mai eficient să renunțați la o lecție, astfel încât mușchii să fie restabiliți, mai degrabă decât să le "termine" la următoarea sesiune de antrenament.
Timp inadecvat pentru a restabili mușchiul
Acesta este primul motiv pentru lipsa creșterii musculare. Primul lucru pe care un sportiv trebuie să îl facă, se întreabă - de ce nu aveți creștere musculară, aflați dacă are suficient timp să-și odihnească corpul. Dintre motivele principale pentru ne-restaurare, cele mai frecvente sunt:
- Clasele prea frecvente și corpul nu are suficient timp să se recupereze.
După cum sa menționat deja mai sus, în cursul antrenamentului, țesutul muscular este distrus și apoi corpul are nevoie de timp și materiale de construcție pentru a repara aceste leziuni. Astfel, ar trebui să acordați o atenție deosebită nu numai procesului de instruire în sine, ci și recuperării.
Mai întâi de toate, respectați regimul. Dacă totul este în ordine, atunci motivul lipsei de creștere ar trebui să fie găsit în programul de formare. Atât de bine ne îndreptăm spre principala greșeală admisă de sportivi în procesul de formare.
Dezechilibrul stresului pentru mușchi
Aici greșelile sunt posibile numai în două direcții: antrenamentul este foarte ușor sau prea greu. Cu toate acestea, totul nu este la fel de simplu cum s-ar putea gândi. Fiecare dintre motivele de mai sus poate avea cauze proprii. Așadar, instruirea tare poate fi din următoarele motive:
- Volum foarte mare de formare;
Este necesar să spunem că există o mulțime de motive și că lista acestora nu are sens. Același lucru se poate spune despre greutatea insuficientă a formării, care poate apărea din cauza:
- Greutate mică de lucru;
- Pauze excesiv de lungi între abordări;
- Tehnica slabă de a efectua mișcări etc.
Orice atlet ar trebui să încerce să-și facă formarea mai dificilă și nu să o simplifice. Întotdeauna trebuie să căutați noi exerciții sau unghiuri care să "surprindă" mușchii, fără a le permite să se obișnuiască cu același tip de efort.
Cu o tehnică scăzută de a face exerciții, un număr mare de mușchi participă la muncă, ceea ce nu trebuie făcut. Ca urmare, toată încărcătura este distribuită și acestora.
Pentru a asigura creșterea mușchilor, este necesar să ne amintim două principii de bază:- Progresia sarcinii;
- Supercompensation.
Pe scurt, în conformitate cu principiile de mai sus, astfel de concepte ca fiind foarte dificile și ușor, veți alterna în mod constant. Dacă în ultima lecție a fost greu pentru tine, atunci următoarea va deveni mai ușoară. Aceasta se datorează adaptării organismului la anumite mușchi de sarcină și sunt capabili să crească. Dacă încărcătura rămâne la același nivel, atunci creșterea se va opri.
Conform principiului supercompensării, după fiecare antrenament, mușchii devin oarecum mai puternici decât au fost înainte. La rândul său, principiul progresiei sarcinii implică o creștere constantă a sarcinii asupra mușchilor. Neînțelegerea acestor principii duce la stoparea creșterii musculare.
Creșterea lentă a mușchilor la sportivii avansați
De fapt, pentru a obține aproximativ 20 kilograme de masă musculară, în principiu, nu este nimic complicat. Dacă vă amintiți tot ce sa discutat astăzi, atunci acest obiectiv poate fi atins într-un an sau doi. Cel mai dificil lucru te așteaptă în viitor. După cum sa menționat deja mai sus, corpul se adaptează încărcăturii și chiar o creștere a greutăților de lucru sau o serie de abordări și repetări nu pot afecta stoparea creșterii musculare.
Este important să înțelegeți că pentru progresul constant mecanismul stresului pe care mușchii îl primesc trebuie să se schimbe. Corpul tău ar trebui să fie în mod constant surprins și numai în acest caz progresul va fi permanent.
Adesea, chiar și sportivii cu experiență nu înțeleg ce ar trebui să schimbe în programul lor de formare. Cu toate acestea, înainte de a vorbi despre pregătirea în sine, trebuie să vă opriți și pe regim. Deoarece masa musculară a crescut într-o anumită perioadă, veți avea nevoie de mai multă hrană și de timp pentru a vă recupera de la antrenament. Bineînțeles, acest lucru este destul de greu de înțeles din punct de vedere psihologic, dar rămâne adevărul.
Acum este necesar să spunem despre programul de instruire. Creșterea țesutului muscular nu poate fi liniară. Astfel, atletul trebuie să asigure prezența ciclurilor de creștere micro și macro
Și aceasta se aplică nu numai mușchilor, ci și altor sisteme ale corpului. În paralel cu creșterea mușchilor, necesarul de energie al organismului crește, țesuturile osoase, ligamentele și articulațiile trebuie întărite, iar sistemul cardiovascular ar trebui să se dezvolte. Majoritatea culturistilor se concentreaza pe dezvoltarea muschiului contractil, in timp ce uita despre restul corpului.
Organismul ar trebui să se dezvolte armonios și acest lucru se aplică tuturor sistemelor umane, nu doar musculatura.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: