Persoanele cu anorexie sensibilă au distorsionat percepția asupra corpului lor. În ciuda lipsei de alimentație și a stării de slăbiciune dureroasă, ei simt că sunt supraponderali. O persoană cu risc de a dezvolta această tulburare de alimentație poate preveni aceasta. Poate că o persoană aflată în situație de risc are o rudă apropiată, care este, de asemenea, susceptibilă la această tulburare. Este caracteristică oamenilor care se străduiesc să exceleze. O viziune mai rațională asupra corpului și o atitudine sănătoasă față de alimente vor ajuta la prevenirea anorexiei.
Editați pașii
Editați metoda 1 din 2:
Dezvoltarea unei atitudini pozitive față de corpul tău
- Așezați lista compilată pe oglinda din baie astfel încât de fiecare dată când vă uitați la oglindă, vă amintiți calitățile dvs. pozitive.
- Nemulțumirea față de aspectul lor este una dintre principalele condiții prealabile pentru anorexie și alte tulburări de alimentație. [3] Adu-ți aminte de acest lucru interlocutorului tău, îl vei avertiza, evitând gândurile negative asupra trupului tău.
- În ciuda opiniei impuse de mass-media, nu există un organism ideal. Organele oamenilor sănătoși variază foarte mult în proporțiile și dimensiunile lor. În plus, nici o pierdere în greutate nu poate duce la faptul că viața ta devine imediat mai intensă și se va juca cu toate culorile. [4]
- Dacă ați format o asociere stabilă între aspect și o viață fericită, poate ar trebui să vizitați un psiholog specializat în terapia comportamentală cognitivă. Această metodă, care permite oamenilor să identifice gândurile și opiniile iraționale și să scape de ele, ajută pe cei care dezvoltă o tulburare de alimentație. [5]
- Perfectionismul se manifestă în cazurile în care adesea vă gândiți la necesitatea de a vă întâlni la aceleași standarde. În acest fel, esti foarte critic față de tine și abilitățile tale. De asemenea, puteți să amânați executarea diferitelor sarcini sau să reveniți la ele din nou și din nou, încercând să atingeți idealul.
- Discutați cu psihologul despre cum să depășiți perfecționismul. Terapia cognitiv-comportamentală face posibilă identificarea unei astfel de fixări asupra idealului și eliminarea lui, înlocuindu-l cu așteptări și cerințe mai sănătoase în raport cu el însuși.
Editați metoda 2 din 2:
Dezvoltarea unei atitudini sănătoase față de hrană
- Contrar multor diete dubioase, nu toți carbohidrații sunt dăunători. [8] Corpul uman are nevoie de carbohidrați. De fapt, carbohidrații complexi conținute în legume, fructe și cereale integrale furnizează organismului energie și fibre dietetice, fără a-l supraîncărca cu calorii suplimentare. În același timp, carbohidrații simple, care fac parte din pâinea albă, orezul și cartofii, sunt procesate mai repede în organism, provocând o dorință mai mică pentru zahăr. Aceste alimente ar trebui consumate cu moderatie.
- Refuzându-vă în orice, vă slăbiți voința. Willpower este o resursă limitată, și de-a lungul timpului va deveni din ce în ce mai dificil să renunțați la lucrurile interzise. Secretul este să adere la o dietă sănătoasă, să nu respingă complet utilizarea anumitor produse, din când în când răsfățându-se cu ele în cantități limitate. Astfel, veți evita dorința excesivă a acestor produse, care, în viitor, poate duce la mâncarea insuportabilă. [9]
- Tipul mai puțin frecvent de anorexie este supraalimentarea, urmată de scăderea consumului de alimente. Cei care suferă de această formă de anorexie se pot, de asemenea, neagă în multe alimente, hrănindu-se pe porțiuni mici. După abstinența prelungită de la alimente, pot mânca o mică bucată de prăjitură, un prânz regulat sau pot mânca. După o astfel de supraalimentare, ei se pedepsesc cu exerciții fizice debilitante sau purifică corpul, scapând de mâncare prin vărsături. Cel mai adesea această formă de tulburare este redusă la restricții stricte în nutriție, fără supraîncălzire și vărsături. [10]
- Și aici este vestea proastă: dietele sunt deseori ineficiente. Refuzul anumitor tipuri de alimente și dieta insuficientă pot duce la diverse probleme de sănătate. Potrivit statisticilor, 95% dintre cei care au observat diferite diete câștigă din nou în greutate în următorii 1-5 ani. [12]
- După cum sa menționat mai sus, din două motive principale pentru eficiență scăzută a dietei este ca persoanele cu o dieta prea reduce numarul de calorii consumate, și apoi restabiliți-l, sau se deda în produsele alimentare lor preferate (și năpusti asupra lor, după o dietă). Astfel, până la sfârșitul dietei, ei castiga in greutate din nou.
- Cei care, mai mult sau mai puțin, urmează o dietă, riscă să piardă masa musculară, slăbirea oaselor, dezvoltarea bolilor de inimă și modificările negative ale metabolismului. [13]
- Un nutritionist va determina dieta necesară, în funcție de starea dumneavoastră de sănătate, istoricul medical și posibilele alergii alimentare. Cei mai mulți oameni se potrivesc dieta bogata in fructe si legume, cereale integrale și proteine conținut scăzut de grăsimi conținute în carne de pasăre și pește, ouă, legume, nuci, conținut scăzut de grăsimi sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. [15]
- Un nutriționist vă poate sugera să vă contactați medicul de familie pentru a vă ajuta să planificați activități fizice regulate. În plus față de o dietă echilibrată, exercițiile fizice vă vor ajuta să vă mențineți greutatea optimă a corpului, să îmbunătățiți starea de spirit și să vă prelungiți viața. [16]
Articole similare
-
Cum să preveniți apariția unei vânătăi sub ochi și ce trebuie făcut dacă se întâmplă
-
Cum pentru a preveni distrugerea structurilor de beton - portal pentru constructii
Trimiteți-le prietenilor: