Cum să păstrați greutatea după ce ați pierdut în greutate, deschidem toate trucurile

Astăzi, există multe moduri și tehnici diferite prin care puteți deveni proprietarul figurii ideale. Trebuie să vă amintiți că după terminarea dietei și pentru a obține un efect pozitiv, în nici un caz nu vă puteți relaxa. Salvați rezultatul este uneori mult mai dificil decât să scăpați de kilogramele în plus. De aceea este important să cunoaștem toate subtilitățile care vor ajuta la rezolvarea acestei probleme. Apoi, vă oferim să citiți recomandări utile și sfaturi despre cum să păstrați greutatea după ce ați scăzut în greutate și să fiți întotdeauna în formă bună.

Prima regulă: pierderea în greutate în litere

În primul rând, trebuie să vă amintiți de o regulă foarte simplă, dar cea mai importantă: cu cât veți pierde mai greu, cu atât va reveni mai repede. Este foarte recomandat să nu stați pe "dietele rapide", în care efectul maxim este promis în doar o săptămână. Cea mai sigură rată de pierdere a kilogramelor este considerată a fi de aproximativ patru kilograme pe lună. Ratele superioare nu numai că pot dezamăgi în viitorul apropiat, dar au, de asemenea, un efect dăunător asupra sănătății.

Dietății profesioniști recomandă să piardă în greutate treptat, uniform și continuu. Admițând acest sfat, puteți obține nu numai un rezultat eficient, ci și mențineți-l pe termen lung. În caz contrar, organismul suferă destul de multă stres, iar după ieșirea din regimul alimentar începe să-și atingă rapid.

Cum să păstrați greutatea după ce ați pierdut în greutate, deschidem toate trucurile

Dieta corectă este un factor important în pierderea în greutate

Pentru a alege o dietă adecvată pentru dumneavoastră, este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră. El poate recomanda o astfel de dietă, care va fi cea mai eficientă, pe baza caracteristicilor individuale ale corpului.

Este necesar să se știe că greutatea fiecărei persoane nu poate corespunde întotdeauna aceleiași cifre. Chiar dacă la sfârșitul dietei a crescut ușor, acest lucru nu este un motiv pentru a genera o panică. Faptul este că greutatea depinde în mare măsură de fluidul care se află în organism și se poate schimba așa cum este folosit.

De asemenea, cântărirea normală este obligată să intre în regulă, însă aceasta nu trebuie să semene cu fanatismul excesiv (de exemplu, cântărirea nesfârșită după fiecare masă). Trebuie să ajungeți la cântar aproximativ o dată pe săptămână.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate după o dietă

Al doilea aspect cel mai important al menținerii eficiente a greutății este o alimentație adecvată, care trebuie să intre într-un stil de viață permanent. Este necesar să se respecte principiile sale de bază:

Mănâncă numai atunci când este foarte foame, este recomandabil să adere la dieta temporară care a fost în timpul regimului alimentar;
în nici un caz nu se suprapune, deoarece supraalimentarea este principalul dușman în timpul reținerii în greutate;
în timpul meselor, folosiți "regula plăcii" (pentru aceasta trebuie să cumpărați o plăcuță mică, care să se potrivească exact acelei porțiuni din care vă puteți simți saturația);

"Regula plăcii" - impunem o porțiune de dimensiune strict limitată

mânca fracționat și des;
va mesteca mâncare bine, va promova o digestie mai bună și, prin urmare, va împiedica apariția depozitelor grase;
ultima masă trebuie aranjată cel târziu la ora 19.00 (nu mai târziu de câteva ore înainte de culcare);
spuneți la revedere orice tip de fast-food, diversificați-vă și echilibrați dieta;
consumă mai multe legume și fructe crude;
urmăriți conținutul caloric al alimentelor;
bea mai mult lichid (minimum - 2 litri pe zi).

Acest lucru este important!
Pentru cină, mâncați numai alimente ușoare: salată de legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, chefir. Încearcă să renunți la alimente afumate, produse semipreparate, murături, din alimente prăjite și grase.

Dacă totuși ați început să câștigați greutate, mențineți calmul și reconsiderați-vă dieta. Este necesar să încercați să calculați produsele care provoacă acest fapt și să le excludeți. Astfel, problema este rezolvată în aproape 80% din toate cazurile.

Rolul sportului în reținerea în greutate

În păstrarea figurii nu este cel puțin rolul jucat de sporturile obișnuite.

Este necesar să încercați să organizați mai des drumeții pietonale în aer liber, să vă înscrieți în piscină, să mergeți la sala de sport. Dacă locuiți într-o clădire cu mai multe etaje, ar trebui să uitați de lift și să urcați scările pe jos, ceea ce oferă, de asemenea, o bună încărcare fizică asupra corpului. Toată această activitate nu va avea numai un efect bun asupra cifrei, ci va crește și imunitatea.

Jocul sportiv este o condiție prealabilă pentru menținerea greutății

Procedând astfel, trebuie să respectați anumite reguli.

Încărcăturile fizice trebuie să fie neapărat regulate. Este necesar să se dedice cel puțin două ore pe săptămână, mai mult este binevenită, principala cauză este regularitatea.
Sportul ar trebui să aducă plăcere. Dacă nu vă place fitness sau aerobic, ar trebui să căutați alternative. De exemplu, mergeți la înot sau dansați. Un înlocuitor excelent pentru participarea la o sală de gimnastică poate fi acasă acasă.

Importanța dispoziției psihologice

Mulți nutriționiști profesioniști spun că punctul crucial în ceea ce privește modul de menținere a greutății după o dietă are o atitudine psihologică pozitivă. Trebuie să vă urmăriți cu plăcere figura, astfel încât acest proces să nu provoace neplăceri și iritări.

Este important să vă prezentați o puternică motivație pentru dvs., pentru că nu vă autocorțiți, ci luptați pur și simplu pentru frumusețea și sănătatea dumneavoastră.

Nu trebuie să credeți că kilogramele pierdute se vor întoarce neapărat și se vor teme mereu de el. Ar trebui să vă stabiliți exclusiv pentru pozitiv, numai în acest caz totul va fi exact așa cum doriți.

Suntem ajustați la maximum pozitiv - și totul se va întoarce!

Articole similare

Pagina anterioară