Cum sa inveti sa alergi rapid, sa devii mai bine

Rularea este baza pentru practicarea oricărui tip de sport: box, lupte, fotbal, baschet, volei etc. Rezistența și forța musculară la nivelul picioarelor oferă persoanei un grad corespunzător de mobilitate în spațiu. Mulți începători, în special sportivi, ar dori să știe - "Cum să învăț să alerg rapid?". Răspunsul la această întrebare poate fi dat, după examinarea ei în planul practic.

Informații generale despre funcționare

Rularea este o activitate direcțională și consolidată, în principal a mușchilor membrelor inferioare, precum și a sistemului respirator și cardiovascular. Deoarece este nevoie de creșterea volumului de sânge circulant pentru a asigura o nutriție adecvată organelor și sistemelor corpului uman. După cum știți, sângele este un mediu de transport pentru oxigen și utilizarea dioxidului de carbon, cu creșterea activității fizice acest sistem începe să funcționeze mai intens. O persoană începe să respire mai des pentru a mări cantitatea de oxigen din sânge și, de asemenea, pentru a crește rata de utilizare a produsului final al metabolismului - dioxidul de carbon din sânge, care are un efect toxic asupra corpului uman.

Rularea necesită o mulțime de energie, care, la rândul său, necesită mai mult oxigen, astfel încât inima și sistemul respirator să crească în consecință. Care este utilizarea alergării pentru corpul uman? Acest tip de exercițiu este cel mai fiziologic (natural), care afectează în mod pozitiv activitatea tuturor organelor și sistemelor. Deci, funcționarea îmbunătățește funcționarea sistemului cardiac, respirator, digestiv, excretor, care la rândul său permite nu numai extinderea duratei de viață, ci și creșterea calității vieții. Faptul bine cunoscut este că excesul de greutate corporală cauzează adesea diabet zaharat, diverse patologii ale sistemului cardiovascular și nu numai.

Efectul pozitiv al alergării pentru femei:

Efect pozitiv pentru bărbați:

crește rezistența și masa musculară a membrelor inferioare;
crește rezistența fizică globală a corpului;
împiedică dezvoltarea multor patologii de la sistemele cardiovasculare și celelalte;
promovează pierderea fiziologică în greutate fără a afecta sănătatea;
prelungește durata și calitatea vieții.

Cum să înveți cum să fugi repede?

Mai întâi de toate, este necesar să se determine tipul de rulare, pentru că astăzi există o mulțime de ele, se pot identifica convențional două ramuri: alergând pentru a crește rezistența și a alerga pentru a crește viteza.

Notă: Dacă o persoană nu a fost difuzată mai mult de o lună, atunci trebuie să începeți antrenamentul doar cu o alergare lentă, pentru a nu vă deteriora sănătatea.

la acest tip de alergare, este important ca mâinile să fie întotdeauna îndoite într-un pumn relaxat, adică nu este nevoie să-și petreacă mult efort încercând să apăsați degetele strâns în interiorul mâinii;
Nu vă deplasați foarte mult picioarele, trebuie să încercați să alergați într-o stare relaxată, ceea ce vă va permite să depășiți distanța maximă posibilă, în funcție de starea fizică actuală;
Este necesar să alergi încet și într-un ritm constant.

La ce ar trebui să acord o atenție deosebită?

Despre starea sănătății lor de astăzi, foarte puțini oameni se îngrijesc, în mod corespunzător, în mod natural, acest lucru cauzează apariția în viitor a problemelor cu ei. În ciuda numeroaselor avantaje ale alergării, este necesar să vă consultați cardiologul care vă va spune ce încărcări sunt prezentate pe baza stării actuale a sănătății înainte de a începe antrenamentele.

Majoritatea tinerilor care au aceasta sau acea patologie a sistemului cardiovascular nu sunt nici măcar conștienți de aceasta, adesea sunt plini de complicații grave. Cardiologul nu trebuie să se teamă sau să se teamă, înainte de a face orice sport, medicul trebuie să viziteze fiecare persoană, indiferent de sex și vârstă.

Rezultatul final

Toată lumea poate învăța cum să alerge rapid și lung, dar înainte de orice altceva, principalul lucru este să consulte un cardiolog. Încetinirea lentă formează rezistența generală a corpului și este utilă pentru eliminarea sau menținerea greutății optime a corpului, rapidă pentru atleți: fotbal, baschet, atletism etc.

Ați putea fi interesat de:

Cum să devii subțire și să rămâi întotdeauna în formă Multe fete de astăzi se luptă cu a fi supraponderale, aceasta este problema veche de vârstă a tuturor femeilor. Și acest lucru este de înțeles, pentru că dacă aveți o greutate în plus, vă împiedică să trăiți în mod normal. De asemenea, aceasta dă o mulțime de probleme sănătății dvs., de asemenea, acest lucru.
Cum să devii yoghin. Sfaturi și trucuri Astăzi, yoga este ascultată de mulți. Dezvoltarea sa este, ca doctrina de auto-descoperire, găsirea păcii și existența armonioasă cu lumea înconjurătoare, am primit mai multe mii de ani în urmă, a primit recunoașterea ulterioară în diferite părți ale lumii. Dacă vorbim despre timpul nostru.
Cum de a deveni o asistentă medicală? Sfaturi și recomandări Profesia unei asistente medicale nu este foarte plătită, dar, în ciuda acestui fapt, multe persoane o caută azi. Pentru cineva, acesta este într-adevăr un vis, cineva nu a reușit să meargă la școală pentru un doctor, cineva chiar își alege locul viitorului lor muncă pur și simplu la întâmplare. Acest articol este un site web.
Ce ar trebui să fac dacă aș fi mușcat de o viespe? - sfaturi practice și recomandări Waspul este un tip special de insectă Hymenoptera care aparține subordonării Apocrita. În acest moment, există nouă reprezentanți principali, fiecare având caracteristici distinctive. Practic, în fiecare țară din lume, toți cei 9 reprezentanți ai viespilor trăiesc, diferența este numai.