Pagina 5 din 6
Subconștientul.
După ce am făcut cunoștință cu cea mai tânără parte a conștiinței creierului - este timpul să trecem la ceea ce controlează mintea - către subconștient.
Psihologii nu-i plac acest cuvânt, preferă cuvântul "inconștient". Dar limba mea nu se transformă în a numi adjectivul adevăratul stăpân al comportamentului nostru și ca rezultat al vieții noastre.
Mintea subconstientului este un cardinal liniștit, inconspicuos, care are toată puterea și îl folosește pe scară largă.
Conștiința este un rege îmbrăcat în mod spectaculos, care, totuși, nu decide nimic și nu controlează nimic.
Prin urmare, voi folosi acest cuvânt mai vechi - "subconștient".
Funcția principală a subconștientului este supraviețuirea în toate condițiile. Mintea subconștientă este instinctul de auto-conservare și totul este subordonat supraviețuirii în ea.
În acest scop, natura a dus la o decizie strălucită - pusă în subconștientul nostru într-o singură funcție de trei:
- controlul mușchilor corpului,
- gestionarea funcțiilor somatice (funcții ale organelor interne, sistem hormonal);
- controlul conștiinței prin experiențe mentale (emoții).
Asta este ceea ce considerăm de obicei ca fiind independent de celelalte componente ale corpului (mușchii corpului, starea organelor interne, emoțiile) este, de fapt, un mecanism unic de supraviețuire sudat. Orice modificare a uneia dintre aceste componente implică o modificare a restului.
Iată cum se întâmplă.
Imaginați-vă un om care merge pe o cale forestieră. Recent a avut o mușcătură, iar acum merge și visează la fata care îl favorizează. Starea de spirit romantică, cântând păsările, briza în copaci și brusc vede un tigru gata să sară.
Sarcina subconștientului în această situație critică este asigurarea supraviețuirii umane. Și iată ce face pentru asta:
A) Gestionarea mușchilor. Când apare pericolul, mușchii corpului se strâng automat, se îngheață.
B) Gestionarea organelor interne. Departamentul simpatic al sistemului nervos este activat, care începe să controleze organele interne într-un regim de stres: creșterea frecvenței cardiace, creșterea tensiunii arteriale, respirația devine superficială și frecventă, transpirația va crește. Toate acestea vor duce la faptul că mușchii sunt strânse încărcate au nevoie de nutrienți, produse de descompunere sunt derivate din acestea, mușchi termoreglare prin eliminarea căldurii sub formă de sudoare vor fi furnizate. În același timp, departamentul parasimpatic al sistemului nervos este oprimat, care gestionează odihna noastră, odihna și digestia. Intr-un moment de digestie pericol nu este necesară, prin urmare, există o decelerare bruscă a tot ceea ce este legat de digestie: încetează să saliveze, motilitate redusă și tonul tractului digestiv, toate sfinctere (îneca supape) sunt închise.
B) Controlul conștiinței. Există o emoție puternică de pericol, care înlătură complet din conștiință toate gândurile despre frumusețea naturii înconjurătoare și despre visele secrete de întâlnire cu cei dragi. Conștiința, cu ajutorul acestei emoții, este transformată brusc în căutarea unei ieșiri din situația care a apărut.
Ca urmare a impactului unic al tuturor acestor elemente, o persoană ia toate măsurile posibile pentru a supraviețui, de exemplu, sare și se blochează pe ramura celui mai apropiat copac.
Toate acestea funcționează imediat, instantaneu, într-un complex, nu numai în timpul pericolului, ci și întotdeauna, în orice moment al vieții noastre.
Toate aceste trei componente (mușchi, organe interne, emoții) sunt sudate într-una și lucrează simultan.
Orice emoție duce la schimbările corespunzătoare din subconștient. Din acest inevitabil există unele modificări ale tonusului muscular (unele musculare tensionate, altele se relaxează) și unele schimbări în activitatea organelor interne. Exemplu: am vrăjit vânzător în magazin. Emoția de furie a apărut, muschii s-au tensionat, hormonii cortexului suprarenale au fost eliberați și întreaga activitate a organelor interne sa schimbat.
Orice schimbare în activitatea organelor interne duce la schimbări în subconștient. Din acest inevitabil există unele modificări ale tonusului muscular (unele tulpini musculare, altele se relaxează) și există unele emoții. Emoțiile vor determina cursul gândurilor în mintea noastră. Exemplu: simțim disconfort în stomac (gastrită). Ca urmare, există o emoție de iritare, nu ne putem gândi la nimic, totul pare rău, oriunde căutăm (și găsim) o parte rea, mușchii vin într-un tonus.
Orice tensiune musculară va duce, de asemenea, la schimbările corespunzătoare din subconștient. Mintea subconștientului va schimba activitatea organelor interne și va crea o emoție potrivită pentru această ocazie. Emoția va determina cursul gândurilor în mintea noastră. Exemplu: am relaxat mușchii corpului și a frunții, dar am întins mușchii gurii și am pictat un zâmbet. Departamentul simpatic al sistemului nervos calmează, sfincterul se relaxează, digestia devine activă, apare o emoție pozitivă, gândurile devin ușoare, totul pare a fi capabil.
Mintea noastră subconștientă este un dragon cu trei capete și ne costă să atingem doar unul din capul său, deoarece toți trei se întorc și ne privesc. Și pentru a înfrânge acest dragon, avem nevoie, mai presus de orice, să îl înțelegem, trebuie să-l stăpânim și să încercăm să traducem în limbaj ceea ce vrea să spunem.
Emoții - aceasta este limba subconștientului. Emoția este o reflectare a stării subconștientului. Dacă acum ne simțim plini de câine prietenos jucăuș, gata să îndoim coada, atunci mintea noastră subconștientă, creând aceste emoții pozitive, este o stare de lucruri foarte actuală - starea mușchilor și funcțiile organelor interne nu provoacă întrebări.
Dacă suntem întunecați și iritabili, ne grăbim spre cruce și traversăm ca un câine de lanț rău, atunci mintea noastră subconștientă este oarecum deranjată și se manifestă astfel.
Deci, toate cele trei componente ale subconștientului (mușchii, organele interne, emoțiile) funcționează mereu în mod sincron și depind una de cealaltă.
Prin urmare, facem a patra concluzie importantă: putem controla subconștientul prin oricare dintre aceste componente - prin mușchi, organe interne (adică prin respirație), prin emoții (auto-sugestie).
Deci, a sosit momentul când putem răspunde la întrebarea pe care ne-am pus-o la începutul acestui subiect: cum să ne acordăm pentru formare?
Imaginați-vă o situație tipică. Ați venit acasă după serviciu, cină obosită, gătită, așa că doriți să vă culcați și să vă relaxați, relaxați-vă și întindeți canapeaua pe canapea. Dar înțelegeți că a trecut o jumătate de oră liberă și este timpul să vă exercitați. Dar nu vreau. Lucru leneș. Deci, cum colectați și depășiți puterea de a atrage o canapea caldă confortabilă? Cum să vă ajustați pentru antrenament, chiar dacă vă mișcați lenea mâinii?
Drumul este să-ți convingi subconștientul că suntem în pericol. În acest caz, subconștientul va mobiliza toate resursele, medulla suprarenale va aloca adrenalina și veți simți agitația.
Metoda 1: Prin mușchi.
În mod static, dar nu foarte greu, întindem mușchii brațelor, pieptului și torsului, fesele și picioarele, ne prindem pumnii și înghețăm.
Tensiunea din mușchi se reflectă în subcortex, adică În subconștient există o concentrare constantă a excitării. Cu alte cuvinte, mușchii tensionați trimit informații creierului că sunt tensionate. Subconștientul decriptează acest lucru în mod unic - o dată ce mușchii sunt tensionați, înseamnă că suntem fie într-o stare de apărare sau într-o stare de atac.
Imediat, toate resursele sunt mobilizate - emoțiile se schimbă, adrenalina și hormonii de anxietate se elimină - corticosteroizii, activitatea organelor interne intră într-un mod de pericol.
Întregul corp intră în tonus.
Deci, pentru a mări tonul sistemului simpatic, trebuie să fiți statici, dar nu la putere maximă, pentru a vă împiedica mușchii corpului.
Metoda 2: Prin organele interne.
Când un animal experimentează frica, încearcă să se ascundă - respirația după întârzierea inhalării, apoi devine superficială și rapidă.
O persoană are exact aceeași reacție - în momentul pericolului, există o întârziere a respirației.
Acesta este modul în care totul este organizat din punct de vedere al fiziologiei.
Sistemul nervos autonom constă din două părți - simpatic și parasympatic. Departamentul simpatic este responsabil de stres și de activitatea activă și este inclus în momente de pericol, de veghe activă sau în exerciții și sport.
Departamentul de parasimpatic este responsabil pentru odihna si digestia si este inclus in momente de relaxare si liniste.
Aceste două părți ale sistemului nervos sunt strâns legate de respirație.
Accentul pe inhalare (o respirație lungă sau o pauză după inhalare) activează departamentul simpatic al sistemului nervos. Acesta este modul în care înotătorii respiră - înainte de scufundări obțin aer în plămâni, apoi se scufundă și încep să lucreze activ cu mâinile și picioarele. Ie în momentul în care înotătorul se scufundă sub apă, se oprește la inhalare (adică, gura de respirație vine după inhalare). De fapt, toata munca grea pe care o facem in momentul in care mentinem respiratia dupa inhalare.
Accentul pe inspirație este folosit în mod activ în viața noastră de zi cu zi. Lemnul de foc este așezat astfel încât să ajungă tăietori de carne, astfel încât luptătorii să respire înainte de a merge la duel - sunt plini de zgomot în piept, inspirând aerul și expirând rapid, ca și cum ar fi pompat cu energie. Doar respirați și "moluște" înainte de a se scufunda în gaură - această respirație îi ajută să decidă să se scufunde în apa înghețată.
Accentul pe respirație umple persoana cu energie, sistemul său simpatic este încântat, un sentiment de veselie și activitate vine.
Deci: înainte de a începe un antrenament, trebuie să vă umflați nările și să respirați sau să vă întrebați după inhalare.
Cu toate acestea, există încă o cale de a excita departamentul simpatic al sistemului nervos prin respirație. În cazul respirației normale, respiram în mod activ, iar expirația se face mai pasiv, ca și cum ar fi ea însăși. Trebuie să facem contrariul. Respirația trebuie să fie puțin adâncă, dar aproape normală, iar expirația este ascuțită și zgomotoasă. Răsucește-ți spatele, dă-ți umerii un pic înainte și ia o respirație calmă de 3 secunde, apoi expiră forțat timp de 6 secunde. Tensiunea musculară a limbii și a laringelui vă va permite să creați rezistența necesară la aer, care ar trebui expirată prin nas. Simultan cu o exhalare tulpina muschii de arme sau de mână, un sân și un stomac sau burta. Mai mult de 5-6 respirații nu ar trebui făcute în acest fel.
Apropo, observ o nuanță asociată cu departamentul parasimpatic. Departamentul parasimpatic al sistemului nervos este responsabil nu numai pentru odihnă, ci și pentru digestie.
Prin urmare, dacă mănânci sau beți înainte sau în timpul unui antrenament, departamentul parasimpatic al sistemului nervos consideră acest lucru ca fiind un moment de odihnă și liniște, când puteți lua o gustare. În consecință, departamentul simpatic al sistemului nervos primește comanda de relaxare - mușchii își pierd tonul, activitatea dispare, respirația se calmează, vrei doar să te culci.
Prin urmare, eficacitatea antrenamentului dvs. este semnificativ redusă, veți fi prea relaxați și este puțin probabil să vă puteți alătura pe deplin. De aceea, nu beți băuturi și mâncați înainte de antrenament și în timpul antrenamentului. Numai după antrenament.
Și încă o observație. Unul dintre fondatorii psihologiei americane, William James, a observat că un om stoarce mai mult un dinamometru, dacă în momentul aplicării efortului se aprinde lumina roșie. Și la acest rezultat a rezultat doar în roșu.
James a avansat teoria că astfel de rezultate ar putea fi explicate prin faptul că lumina roșie este asociată cu pericolul, pentru că roșu este culoarea sângelui. Prin urmare, folosiți această proprietate a psihicului și înainte de antrenament, nu uitați să vă uitați la ceva roșu. Aceasta va duce la o excitare și mai mare a subconștientului tău. Deci, veți putea să vă programați pentru un antrenament mai intens.
Modul 3. Prin emoții.
Mulți sportivi - silovici se învârt prin emoții. Ei îi cer partenerilor să le bată pe urechi, să învingă cu toată puterea lor pe spate, pe obraji. Loviturile provoacă un sentiment de furie. Ei jur și să strige, maraie, ei metan înainte de a podiumului, pop-up furios la el și, păstrând pericolul emoțional și lupta, pentru a ridica greutatea maximă pentru ei înșiși tije.
De exemplu, pentru patrioții de sex masculin, o astfel de imagine va ajuta.
Dacă sunteți patriot, amintiți-vă că bunicii voștri au murit pentru patria voastră, a cărei onoare ați apărat cumva.
De exemplu, psihologul Alexei Ivakin, care, cu unul dintre grupurile de motoare de căutare, uneori călătorește în regiunea Novgorod până în locurile de luptă din Frontul Volkhov din 1941-1944. El spune că soldații lipsiți și comandanții Armatei Roșii se află încă pe benzi neutre, în mlaștini, în păduri, în râuri. Copiii și nepoții lor își caută încă morții pentru țara lor, dar nu și părinții și bunicii îngropați.
Odată ce au găsit luptătorul nostru. În mâna stângă avea o grenadă fără detonator, în mâna dreaptă era un baston de lemn, la care era fixat un baionetă. Nu a ajuns la șanțurile germane de aproximativ o sută de metri. Întregul batalion nu a atins nivelul de 300 de persoane. Toți au fost împușcați de la mitraliere.
El a fugit și a știut că este probabil să moară. A murit pentru patria mamă, poate că nu ucide nici un dușman. Știa asta. Dar el a scăpat.
Nu se afla în spatele unui detașament - în spatele lui era un râu.
Din păcate, el nu avea documente sau medalioane. A rămas un soldat necunoscut.
Imaginați-vă furia cu care acest soldat era gata să rupă dușmanii Patriei cu mâinile goale. A fost soldatul ăsta necunoscut bunicul tău?
Deci, chiar înainte de antrenament, ar trebui să provocați un atac de furie.
Și remarca - desigur, toate aceste căi sunt cele mai bune realizate simultan.
Trimiteți-le prietenilor: