Bărbața mare este frumoasă doar dacă este un copil roz-obraznic sau o femeie însărcinată. În toate celelalte cazuri, un astfel de "ornament" este puțin probabil să adauge apelul proprietarului său. Doar dreptul de a gândi: cum să apăsați în mod corespunzător de presă pentru a elimina stomacul?
Agitare presă - îndepărtați stresul
Odată cu apariția sezonului cald, mulți dintre noi, după epuizarea sărbătorilor și a sărbătorilor lungi, sunt extrem de nefericiți de propria noastră figură. Lăsând totul așa cum este sau încercarea de a ajunge în formă este o chestiune foarte individuală. Cu toate acestea, oamenii de stiinta au demonstrat ca persoanele fara complexe in raport cu aspectul lor sunt mai putin expuse la stres, oboseala morala si traiesc mult mai mult.
Pentru cei care au dorit să aibă o figură ideală, este important nu numai să fixați mușchii presei, ci și să pierdeți kilograme în plus înainte de începerea antrenamentului. De câte ori apăsați presa pentru a elimina stomacul și chiar și exactitatea exercițiului nu are sens dacă grosimea stratului de grăsime depășește 2 cm.
- o alimentație echilibrată;
- exercițiu aerobic;
- jogging dimineața sau seara;
- înot.
Astfel, veți pregăti un loc pentru desenarea unei prese de relief, altfel pur și simplu nu va fi vizibil sub un strat de grăsime. Calculați indicele corporal necesar este suficient de simplu. Pentru a face acest lucru, trebuie să împărțiți greutatea corporală în kilograme la înălțimea în metri. Boka și pliurile inestetice ale abdomenului vor dispărea dacă rezultatul se încadrează în următoarele norme:
- pentru bărbați - până la 27 ani;
- la femei este de 18-25 ani.
Restul sunt excedent și trebuie eliminate cu ajutorul unei abordări integrate a sportului.
Calculați în ordine - încărcați-vă
Cât de mult trebuie să învârțiți presa pentru a elimina stomacul, depinde în mare măsură de rezultatele pe care doriți să le atingeți. Deci, pentru a construi forma mușchilor și a corpului atletic, trebuie să efectuați 15 abordări pentru fiecare exercițiu. Pentru restaurarea normală sau menținerea tonusului muscular, sunt suficiente 10 abordări.
În plus, punctul important nu este numai numărul de repetări, ci și viteza, precum și intensitatea exercițiului. Pentru ca presa să se rotească într-adevăr, și pliurile inestetice ale grăsimilor topite în fața ochilor, toate mișcările trebuie să fie rapide și să creeze tensiune în mușchi. Indiferent dacă faceți exercițiile corect, corpul ar trebui să spună: dacă mușchii suferă și se rănesc, atunci sunteți pe calea cea bună spre o figură frumoasă.
Vă oferim un set de exerciții pentru presă pentru prima săptămână de antrenament.
Picioarele la un unghi de 90 de grade
Acest exercițiu funcționează cu mușchii superioare ai presei și ajută corpul să se încălzească înainte de antrenament. Este destul de simplu să o executați, așa că haideți să continuăm.
Cum se efectuează exercițiul:
- Așezați cu fața în jos și îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade.
- Ne întindem mâinile astfel încât mâinile noastre să atingă suprafața coapsei.
- Recrutem un piept plin de aer, iar pe expirație începem cu presiunea de a rezista picioarelor. Atenție: asigurați-vă că picioarele stau în picioare.
- Țineți o poziție similară timp de câteva secunde și eliberați presiunea.
- Faceți 3 seturi de câte 10 repetări simultan.
Creați rezistență
Esența acestui exercițiu este de a face ca mușchii inferiori ai presei să funcționeze. Principiul gimnasticii a fost împrumutat de la sportul popular "Pilates", astfel încât femeile din exercițiu vor fi încântate.
Cum se efectuează exercițiul:
- Luați o poziție înclinată, îndoiți picioarele și strângeți genunchii în piept.
- Puneți mâinile pe partea superioară a coapsei piciorului drept cu mâinile și îndreptați piciorul stâng.
- Încet, la expirație, rupeți-vă capul și umerii de pe podea, astfel că privirea dvs. este fixată pe picioare.
- În același timp, încercați să vă trageți piciorul drept în piept, oferindu-i rezistență palmelor.
- Repetați pașii pentru celălalt picior.
- Faceți 3 seturi de 10 repetări.
Ridicându-ne pe noi înșine
Ca opțiune de exercițiu, pentru a elimina burta omului și a leagă presa, puteți lua ca bază simple push-up-uri, dar le îmbunătățiți ușor. Într-o formă mai complicată, mușchii vor fi implicați nu numai în presă, ci și în mâini, precum și în triceps și torace.
Cum se efectuează exercițiul:
- Stați pe saltea de la sală, puneți palmele pe podea la nivelul șoldurilor și îndreptați-vă picioarele.
- Strângeți presa și ridicați pelvisul de la sol, sprijinindu-vă numai pe mâini. Este important ca tocurile să atingă solul.
- Țineți corpul în această poziție timp de o secundă, apoi îndoiți genunchii și reveniți ușor la poziția de pornire.
În acest exercițiu, veți vedea clar cum funcționează fiecare mușchi din corp, inclusiv brațele și umerii. Nu vă speriați, deoarece tehnica este foarte simplă.
Cum se efectuează exercițiul:
- Pregătiți-vă pentru a face push-up-uri, cu excepția faptului că brațele ar trebui să fie îndoite la coate.
- Pasul drept înainte spre mâini, apoi repetați același lucru cu al doilea picior.
- Ca rezultat, șoldurile ar trebui să fie mult mai mari decât partea principală a corpului. Țineți apăsat timp de 2 secunde.
- Apoi, la fel de bine coborâți șoldurile și faceți încă 5 repetări.
Știri interesante:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: