În timpul zilei, suntem vizitați de o varietate de emoții - plăcute și neplăcute. De multe ori, noi te prezinti intr-o stare de stres, vom începe să vă faceți griji că, pentru o lungă perioadă de timp a trecut, că atunci când a fost spus, „ieftin“. Și forțele noastre sunt epuizate chiar înainte de apariția unei situații stresante. Uneori nu se știe cum se va întâmpla ziua, dar a fost deja lansat gândul cu privire la situația la care ne gândim. Un factor care provoacă stresul poate fi orice fenomen care derivă dintr-o stare de echilibru, de la rutina obișnuită. Și nu va fi neapărat o informație negativă - un mesaj pozitiv poate fi și un stres pentru o persoană.
Viața însăși este deja stresantă. Naștere, un nou sistem de coordonate, un nou mediu pentru nou-născut - stres. Apoi înțărcați de mamelon. Din nou, stres.
- Pentru a elimina stresul acumulat, puteți face următoarele: înotați cu delfinii sau cu rechini, săriți cu un parașut sau o parolă. Chiar și cu instrucțiunea durează aproximativ o oră, - am fost sfătuit de un prieten psiholog, care în prezent locuiește în Thailanda.
Și dacă serios și nu așa, atunci stresul ne depășește peste tot și trebuie să învățăm să trăim în situații stresante. Gestionați-vă starea psihoemoțională, fiecare dintre noi, suficient pentru a învăța tehnici simple.
Vă sugerez o tehnică instantanee de relaxare formată din cinci pași.
1. În ciuda factorului de stres, continuați să respirați în mod uniform și profund.
2. Zâmbiți imediat ce simțiți că situația stresantă începe să vă afecteze starea.
3. Îndreptați pieptul. Ridicați-vă capul, întindeți-vă gâtul, puneți bărbia în față. Imaginați-vă că sunteți prinși de un fir atașat la partea din spate a capului.
4. Începeți un "val de relaxare" în acele părți ale corpului în care există tensiune.
5. Evaluați starea reală a afacerilor și spuneți: "Ce se întâmplă se întâmplă cu adevărat. Și acum voi lua cea mai bună decizie.
Metodele naturale de auto-reglementare includ: un somn lung, mâncare bună, contactul cu natura și animalele, baie, masaj, mișcare, dans, comutați la activitatea fizică. Ajuta ca jogging, mersul pe jos, lecții de înot, râs, umor, diferite tipuri de circulație stretching, relaxare musculară, uitam de peisajul din afara ferestrei, vizualizare flori pe pervazul ferestrei, un apel mentale la o putere mai mare (Dumnezeu, Universul, ideea mare), înot (real sau mentale) în lumina soarelui, spunând complimente unui astfel de om. Să ne ocupăm de două metode de autoreglementare, simple și accesibile tuturor.
Sub stres este important să fii conștient de ceea ce se întâmplă, să nu se prăbușească și nu să se închidă. Conștientizarea concentrează atenția asupra momentului prezent. În loc să vă gândiți la ce, dacă ... sau dacă numai ... sau mai bine ..., concentrați-vă asupra a ceea ce există. Încetați în mod conștient să vă uitați la tot ceea ce vă înconjoară. Priviți în jur și examinați cu atenție camera în care vă aflați. Acordați atenție celor mai mici detalii, chiar dacă le cunoașteți bine. Încet, încet, mental "treceți" toate elementele unul câte unul într-o anumită ordine. Încercați să vă concentrați complet pe acest "inventar". Vorbește-te: "O masă maro-scrisă, perdele albe, o vază roșie pentru flori" etc. Concentrându-se asupra fiecărui subiect individual, veți fi distras de un stres intern de stres, îndreptându-vă atenția către o percepție rațională a mediului. Astfel, mintea se calmează și atenția revine la momentul prezent - "aici și acum".
Trecem la respirație
O modalitate buna de a scuti de stres este trecerea de la ganduri deranjante la altceva, cum ar fi respiratia. respirație lentă și profundă (cu participarea muschilor abdominali) reduce excitabilitatea centrelor nervoase, relaxarea musculară, și anume relaxare.
Luați o respirație profundă, inspirând un volum mare de aer și expirându-l lent. Țineți respirația pentru câteva secunde. În 3-5 minute de astfel de respirație veți observa că starea dumneavoastră a devenit considerabil mai calmă și mai echilibrată. Și dacă încă vă respirați burta și nu pieptul, așa cum facem de obicei, vă uitați, iar creierul este ventilat. Expuneți toate negativul, toate dificultățile și gândurile care nu dau odihnă.
Un alt mod de respirație, care poate fi folosit ca ambulanță.
Respirați adânc, apoi lăsați-o afară. Și țineți-vă respirația până când respirația are grijă de voi. Repetați de 2 - 4 ori. Această metodă de respirație este eficientă ca o reacție imediată la stres.
Având emoții stăpânite, putem să acționăm în mod eficient. Nu este nimic de spus în Orient - cum respiri și trăim.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: