Un stomac plat este primul semn al unui corp bine îngrijit și întins. Această parte a corpului este cea mai mare parte a tuturor fetelor și a băieților. Mulți oameni întreabă, care sunt exercițiile pentru un stomac plat într-o săptămână? Răspunsul este - NU! Nu poți pompa atât de repede presa și scoate grăsimea. În acest articol, vom vorbi despre modalități reale de a face ca stomacul să fie plat.
Ce împiedică stomacul să fie plat?
Supraponderiul este primul inamic al unui stomac plat. Datorită excesului de calorii consumate, grăsimea este depusă pe abdomen, în special la bărbați. Natura a ordonat ca, în caz de înfometare, o femeie să fi avut rezerve de energie și să se poată asigura pe sine și pe viitorii săi. De aceea, grăsimea la femei este depusă în locuri greu accesibile, cum ar fi partea interioară a picioarelor și feselor. La bărbați, grăsimea este depusă în principal pe abdomen, astfel încât un stomac rotund mare se găsește mai frecvent în sexul mai puternic. De ce?
În abdomen, grăsimea este depusă în două moduri:
- Umărul subcutanat este depozitat între piele și mușchi.
- Grasimea viscerală - depusă în jurul organelor interne.
Grasimea viscerală este vitală pentru corpul nostru, deoarece protejează organele interne de leziuni externe, dar procentul în organism trebuie să fie foarte mic: aproximativ 90% din subcutanat și 10% din grăsimea viscerală.
Dar, foarte des, această proporție variază, deoarece puțini oameni mănâncă bine și conduc un stil de viață activ. Depunerile excesive de grăsimi nu sunt doar urâte din punct de vedere estetic, ci și periculoase pentru sănătate (probleme cardiace, tulburări hormonale etc.)
Despre un motiv pentru burta mare, am vorbit, acum ne îndreptăm spre a doua - slăbiciunea muschilor din regiunea abdominală. Acesta este de fapt un motiv foarte important, pentru că nu este suficient doar să se dezvolte o presă, este necesar să fie întotdeauna tensionată și tensionată. Probabil, mulți au văzut că bărbații și femeile care se angajează în haltere au o presă, dar se pare.
Cum de a face rapid stomacul plat?
Îndepărtarea grăsimii pe stomac este absolut ușoară. În organismul nostru există receptori Alpha și Beta, care reglează depunerea de grăsimi. Receptorii beta sunt responsabili pentru arderea grasimilor, iar receptorii alfa, dimpotrivă, inhibă arderea grăsimilor. Pe stomac sunt foarte puține, astfel încât scăderea obezității abdominale va fi destul de ușoară.
Dacă un bărbat începe să joace sport și își reduce dieta zilnică, grăsimea viscerală va fi prima care arde, astfel că stomacul plat al bărbatului va apărea numai după eliminarea grăsimii viscerale. De asemenea, femeile își vor pierde greutatea.
Pentru a scăpa de grăsime pe stomac, trebuie să urmați anumite reguli:
Cum sa faci un burta plat - Exercitii
Multe femei, precum și bărbații, efectuează mișcări și pante pentru a îndepărta grăsimea din talie, a face abdomenul plat și talia este subțire. Într-o revistă despre fitness, eficacitatea unei astfel de antrenamente a fost explicată prin faptul că talpa "bate ca plastilina", în scădere în dimensiune. Din păcate, asta e nonsens! Orice antrenament de mușchi duce la creșterea lor, și nu la scăderea și, prin urmare, talia ta va deveni mai largă! Astfel de exerciții pentru a exclude!
Dacă doriți nu doar un stomac plat, ci și o presă, atunci orice răsuciri sunt potrivite pentru dvs., culcate, așezate pe un scaun roman, într-o menghină etc. Astfel de exerciții vă vor permite să elaborați o presă care, apropo, vă va ține stomacul, fără a lăsa să se "ridice". Aceste exerciții trebuie incluse în programul de instruire!
Exercițiul cel mai util pentru un stomac plat este un vid. Acest exercițiu este o retragere forțată a abdomenului pentru câteva secunde. Mai intai, puteti incepe cu un vacuum pe toate patru, astfel incat nimic sa nu te opreasca, si apoi il poti face in picioare sau in picioare. Principala regulă - cu cât ombilicul este mai apropiat de coloană vertebrală, cu atât mai bine. Vacuumul se face astfel: inspirați, în timpul expirării, trageți în stomac. Nimic complicat. Acest exercițiu este obligatoriu!
Iată o instrucțiune pentru tine de a reduce stratul de grăsime, de a scăpa de stomac și de ao împiedica să apară în viitor. Acum știi cum să faci un stomac plat și, sper, îți va folosi sfatul. Mult noroc!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: