Complex de exerciții pentru scolioza 1, 2, 3, 4 grade

Scolioza este coloanele laterale ale coloanei vertebrale la oameni. O astfel de patologie poate fi detectată la naștere sau dobândită pe parcursul vieții. Prin urmare, boala apare atât la copii, cât și la adulți. Scolioza gradelor 3 și 4 reprezintă o abatere gravă, care este dificil de tratat până la intervenția chirurgicală. Este mai ușor să rezolvați scolioza 1 grad și 2 grade. Aici sunt eficiente masajele, fizioterapia, înotul și, desigur, un set de exerciții pentru scolioză care pot fi efectuate fără dificultate la domiciliu.

Complex de exerciții pentru scolioza la copii

La copii, gimnastica se distinge prin mișcări mai ușoare. Majoritatea exercițiilor trebuie să fie recomandate de medicul curant, dar puteți studia cu ușurință la domiciliu terapia cu exerciții fizice. Rețineți că înainte de fiecare antrenament aveți nevoie de o încălzire.

Exerciții în picioare:

1. Mersul pe loc cu o pozitie uniforma. În timpul mersului, puteți face următoarele:
   • ridicarea mâinilor în sus - la inhalare, la expirație - coborâre în jos;
   • brațul stâng este ridicat, mâna dreaptă este coborâtă. Schimbați alternativ poziția mâinilor;
   • mâini pe talie, coate așezate în spate, lame de umăr conectate împreună, bărbie ridicată - mers pe șosete;
   • brațe deasupra capului, închise "în încuietoare", coate - deoparte, mușchii spatelui și gâtului sunt tensionați - merg pe tocuri.
2. În picioare, copilul se ridică la degetele picioarelor și își întinde mâinile până la tavan, apoi le leagă încet.
3. Același exercițiu ca și cel precedent, doar picioarele rămân pe podea.

Întins pe spate:

1. Împingeți cotul brațului stâng la genunchiul drept, apoi schimbați pozițiile.
2. Ridicați unul câte unul genunchiul la piept, ținându-l pentru câteva secunde și lăsați-l mai jos.
3. Îndoită la genunchi ridică lent până la stomac și bate mâinile sub genunchi.

Situată pe stomac:

1. Pentru a vă întinde brațele, ridicați picioarele. Efectuați o "barcă", care se rotește înainte și înapoi.
2. Înclinându-vă mâinile pe podeaua din fața dvs., luați rândul, ridicând fiecare picior cât mai mare posibil.
3. Mâini în spatele capului. Înclinată, ridicați ușor capul în sus, rămânând în această poziție timp de câteva secunde.

Acest set de exerciții pentru scolioza fără frică se poate face pentru copiii din școală și adolescență. Cu cât este mai tânăr, este mai bine să se efectueze terapie de exerciții sub supravegherea unui medic și strict conform recomandărilor acestuia.

Un set de exerciții pentru scolioza la adulți

Pentru tratamentul și prevenirea scoliozelor la adulți, trebuie să se aplice toate exercițiile recomandate copiilor, adăugând și altele mai complexe.

1. Deveniți drepți, picioarele sunt situate la nivelul umărului, mâinile - paralele cu corpul. Începeți conectarea lentă a lamelor umerilor, lucrând mușchii brațului de umăr și a regiunii toracice. Blocați poziția pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire.
2. În picioare, răspândiți-vă picioarele foarte largi. Înclinați corpul în lateral. Între timp, o mână cade pe podea sau se sprijină pe un scaun, iar cealaltă se ridică. Trageți corpul în direcția curburii.
3. Stând pe toate patru, ridicați și întindeți mâna dreaptă în fața dvs., iar piciorul stâng - înapoi paralel cu podeaua. După câteva secunde, schimbați brațul și piciorul la celălalt.
4. Lie pe podea pe lateral, pe partea laterală a curburii. În zona taliei, așezați o pernă mică sau o rolă. Piciorul inferior trebuie să fie drept, iar cel superior - îndoit la genunchi. Brațul superior trebuie plasat paralel cu podeaua din spatele capului. Această poziție este fixată pentru câteva secunde, apoi se relaxează.

Exercițiile pentru scolioză trebuie să fie efectuate de 1-2 ori pe zi în mai multe abordări.

Dacă coloana vertebrală este curbată, este necesar să vizitați medicul sau ortopedul care efectuează acest tratament, să faceți toate recomandările și să faceți fluoroscopie periodic.

Articole similare

• Exerciții complexe pentru scolioza 1 și 2 grade (cu imagini), frumusețe în tine

• Exerciții corecte pentru scolioza pentru 1, 2, 3 grade

• Complex de exerciții pentru insuficiență cardiacă - tratament cardiac

Trimiteți-le prietenilor: