Ce formă de abdomen este ideală? Norma poate fi luată în considerare atunci când peretele abdominal proeminențează ușor și este vizibilă reliefarea musculaturii. Slăbiciunea acestui grup de mușchi duce la formarea unui stomac îndoielnic.
Acest lucru nu este nu numai urât, dar, de asemenea, foarte bun pentru sănătate, pentru că trebuie să fie ceva pentru a umple, să se simtă sațietate, și, prin urmare, excesul de greutate, hipertensiune arterială, dificultăți de respirație și așa mai departe. Pe. Poti fi cheltuite diete, dar acest lucru este puțin probabil va face elasticitatea stomacului.
Cu toate acestea, nu se încadrează în disperare. "Vlepit" o burtă atractivă va ajuta la un set de exerciții fizice, dar este necesar să lucreze. Iată 10 exerciții simple, dar destul de eficiente pentru a întări mușchii abdominali.
Numarul de exercitii 1.
Poziția inițială: întins pe spate, mâinile pe spatele capului, picioarele fixate. Ridicați capul și umerii, țineți apăsat timp de 2-3 secunde și mai jos.
Exercitarea numărul 2.
Poziția de pornire: îndoiți ambele picioare, trageți până la piept și apoi îndreptați-vă la un unghi de 30-40 de grade și mai jos.
Exercitarea numărul 3 (foarfece).
Poziția de plecare. așezat pe podea, înclinându-și mâinile în spate (sau întinzându-se pe spate), cu picioarele ridicate ușor. Îndoiți picioarele și împăturiți-le.
Exercitarea 4.
Poziția de pornire este aceeași. Ridicați și coborâți picioarele drepte împreună.
Numărul de exerciții 5.
Poziția inițială: așezat sau culcat pe spate, un picior este ridicat. Coborârea piciorului pentru a ridica a doua, ca în cazul în care înotul cu un crawl.
Numarul de exercitii 6.
Poziția de plecare este aceeași, picioarele sunt ușor ridicate și îndoite, imită mișcările ciclistului.
Numarul de exercitii 7
Poziția de pornire: întins pe spate. Ridicați atât picioarele, cât și pelvisul, atingeți șosetele podelei din spatele capului, reveniți la poziția de pornire.
Numarul de exercitii 8
Poziția inițială: așezat sau culcat pe spate, picioare ridicate. Mișcarea într-un cerc cu două picioare într-una și direcția opusă.
Numarul exercitiului 9.
Poziția de pornire: și picioarele ridicate și separate. Mișcarea pe un cerc de fiecare picior separat în direcții opuse.
Numarul de exercitiu 10.
Poziția de pornire: întins pe spate. Ridicați picioarele și pelvisul, faceți standul pe lamele umărului (mesteacăn) și, coborând picioarele, stați jos, apoi culcați.
De asemenea, doresc să adaug că bine să consolideze mușchii abdominali și biceps exerciții cu gantere în 6 - 10 de kilograme, sau cu o halteră. Presa trebuie periodic, cel puțin 1-2 ori pe săptămână, întărit în mod constant în stomac și corpul se uită frumos.
Articole similare
-
Iată cum am scăpat de burtă după nașterea de gemeni! Nu știu ce să fac acum!
-
Flat burta de vara face aceste exerciții și să fie irezistibil, revista cosmopolit
-
Diastaza de mușchi rectus abdominis, cum să vindeci diastază după naștere
Trimiteți-le prietenilor: