Programul cluburilor de fitness este plin de numeroase traininguri cu nume de mort murdare incomprehensibile. Toți vă promit o figură excelentă și o stare excelentă de sănătate. Dar ce să alegi? Ce face aerobica diferită de fitness sau, de exemplu, modelarea? Dar există încă yoga și Pilates ...
Aș dori să vizitez toate aceste cursuri, dar fizic acest lucru, din păcate, este imposibil. Ar fi necesar să ne oprim la ceva. Dar ce anume?
Acest articol descrie ceea ce este fitness și oferă o imagine de ansamblu asupra celor mai populare cursuri de fitness de grup, cu o evaluare a eficienței acestora.
În primul rând, să răspundem la întrebarea: ce este fitness? Însuși cuvântul "fitness" vine de la verbul englez "pentru a se potrivi", ceea ce înseamnă "fit, să fie în formă bună".
Conceptul de "fitness", în sens larg, poate fi definit după cum urmează. Fitness - aceasta este orice acțiune care vizează îmbunătățirea sănătății umane, prin utilizarea activității fizice.
Asta este, fitness-ul este orice exerciții și instruiri care conduc la îmbunătățirea sănătății, sănătății, îmbunătățirea antrenamentului fizic general, normalizarea raportului dintre țesutul muscular și cel adipos din organism.
Scopul final al clasei de fitness este să câștigi sănătate și să-l păstrezi pentru anii următori. O bună formă fizică este o consecință integrală a fitness-ului. La urma urmei, un corp frumos este, mai presus de toate, un corp sanatos.
Merită menționat aici, decât fitness-ul este diferit de sport. În sport, scopul final este o victorie în competiții, stabilind un record, o realizare sportivă. Uneori, atleții își sacrifică în mod deliberat propria sănătate pentru a obține un piedestal prețios.
Există un astfel de lucru ca "fitness sportiv". Vom considera wellness wellness, pentru că scopul nostru nu este de a obține o cupă mondială, ci o figură frumoasă și o sănătate bună.
Deci, ne-am dat seama de fitness. Fitness este un concept larg care include multe direcții. Să vorbim mai mult despre ei.
Aerobic (pas aerobic, aerobic)
Mulți oameni întreabă formatorii lor întrebarea: "Cum diferă aerobica de fitness?". Această întrebare, după cum ați înțeles deja, nu este corectă, deoarece răspunsul corect la aceasta este într-un singur cuvânt: "nimic". Aerobic - aceasta este, de asemenea, fitness, mai precis, direcția sa.
Aerobic - aceasta este o direcție de fitness, care implică performanța exercițiilor aerobice pentru muzica ritmică. Muzică specială este necesară pentru a menține pulsul celor angajați la un anumit nivel. Când o persoană efectuează exerciții ritmice, pulsul său se adaptează la ritmul mișcărilor.
Antrenamentele aerobice vizează întărirea sistemului cardiovascular, menținerea corpului în ton, îmbunătățind furnizarea de țesuturi corporale cu oxigen. De asemenea, antrenamentele aerobice au un efect pronunțat de ardere a grăsimilor.
Majoritatea persoanelor aflate sub cuvântul "fitness" înțeleg doar exercițiile din sala de gimnastică, care nu sunt în întregime adevărate. Și întrebarea "Ce este mai bine: aerobic sau fitness?" Antrenorii ar trebui să fie considerați: "Care este mai bine: aerobic sau exerciții în sala de sport?". Răspunsul la această întrebare nu este pe placul tuturor, dar acest lucru nu își schimbă esența.
Dacă doriți să achiziționați cifra visurilor dvs., trebuie să combinați aerobic și încărcături de putere. De exemplu, de trei ori pe săptămână - aerobic și de câteva ori - o sală de gimnastică. Fitness sau aerobic pentru pierderea în greutate, în acest caz. sunt la fel de importante.
Aerobica, la rândul său, are mai multe sub-direcții. De exemplu, este un pas aerobic sau aerobic de apă.
Pasul aerobic presupune utilizarea unui pas în sala de clasă, iar instruirea este construită ținând cont de acest factor. Ceea ce este mai bun: aerobic sau aerobic pas - este greu de spus, deoarece, în principiu, este aproape același lucru. Multe exerciții s-au mutat la aerobic pas de aerobic clasic.
Aqua aerobic - acesta este un sub-tip de aerobic, în care cursurile sunt conduse în apă. Pe de o parte, în aqua aerobic, sarcina pe coloana vertebrală este redusă, iar pe de altă parte, atunci când efectuați mișcări, trebuie să depășiți rezistența suplimentară la apă.
În plus, energia este consumată pentru a menține temperatura corpului în apă. Singurul lucru care ar trebui luat în considerare la aerobic-ul acvatic este prezența posibilă a contraindicațiilor. Acestea includ: o răceală, inflamația apendicelui, cistita și alte boli.
Aerobica (aerobic pas, aerobic de apă) este eficientă dacă obiectivul dvs.:
Acest lucru este, bineînțeles, mare, cei mai curioși participanți la discuție vor obiecta și vor modela? Care este mai bine: modelarea sau aerobica? Și cum se deosebește modelarea de aerobic?
Pentru a răspunde la aceste întrebări, este necesar să definiți cuvântul "modelare".
Shaping este o zonă de fitness în care accentul se pune pe îmbunătățirea formei corpului implicat. Exercițiile clasice prin modelare includ atât sarcini aerobe cât și anaerobe, ceea ce vă permite să scăpați de stratul de grăsime în exces și să întăriți musculatura.
Adică formarea este o astfel de instruire, pe care antrenorul oferă exerciții care, în primul rând, vă îmbunătățesc starea de sănătate (deoarece aceasta este o formă de fitness) și, în al doilea rând, corectați cifra.
Diferența dintre modelarea și aerobic este că aerobicul conține doar exerciții aerobice și formarea - inclusiv o anumită fracțiune de exerciții anaerobe (de putere).
Formarea sau aerobica - care este mai bine? Alegeți: fie modelarea, fie aerobic, plus o sală de gimnastică. Prima metodă este mai ușoară, dar a doua este cu siguranță mai eficientă.
Modelarea este eficientă dacă obiectivul dvs. este:
Acum, haideți să mergem la o stare ușoară de fitness, și anume pilates.
Pilates este o tehnică pentru efectuarea exercițiilor, în care se pune accentul pe tehnica de execuție, precum și pe respirația corespunzătoare. Fiecare exercițiu în Pilates se desfășoară în mod conștient, gânditor, într-un ritm lent.
O mare parte din exerciții implică o sarcină statică. Pilates este potrivit pentru persoanele de orice vârstă și cu orice nivel de fitness fizic.
Care este mai bine: Pilates sau aerobic? Este mai bine, bineînțeles, să se combine. Totul depinde de obiectivele dvs. și starea fizică. Dacă aveți orice limitări fizice sau activitate fizică foarte activă, sunteți contraindicat, dați preferință unei capacități ușoare de fitness.
Pilates este eficient dacă obiectivul dvs. este:
În concluzie, aș dori să spun că orice faceți și nu faceți exerciții - cel mai important - faceți-o în mod regulat și cu toată dedicarea. Încercați să combinați sarcini aerobice și de putere și, de asemenea, să urmăriți alimentele. Și apoi corpul vostru vă va mulțumi pentru bunăstarea voastră și, ca un bonus plăcut, veți obține o cifră excelentă.
Este timpul pentru antrenament, tot noroc!
Trimiteți-le prietenilor: