După o oră după micul dejun din ovăz, vă simțiți din nou foame? De fapt, este mai bine să pierdeți în greutate alimentele pe bază de proteine.
Din copilărie am fost învățați o regulă simplă: mâncați fulgi de ovăz pentru micul dejun și fiți subțiri și sănătoși. Cu toate acestea, în timp, multe reguli ale alimentației sănătoase au suferit modificări semnificative. Printre acestea se numără și micul dejun.
Despre ce merită să evitați să pierdeți fulgi de ovăz pentru micul dejun, veți învăța citind 7 fapte confirmate de dieteticieni.
Ovăzul conține proteine insuficiente
Flakes Fast food, din care ne pregătim de obicei terci, conțin cantități neglijabile de proteine si fibre, dar din cauza prelucrării excesive de glucide lente în compoziția lor sunt transformate în rapid, ușor de digerat.
Intrând în organism, cresc rapid zahărul din sânge, ceea ce crește eliberarea ascuțită a insulinei. Prin urmare - un sentiment acut de foame. Produsele din proteine nu au un efect similar. Dimpotrivă, acestea ajută la menținerea nivelurilor de zahăr din sânge la un nivel stabil, astfel încât nu există senzație de foame
Ovăzul conține gluten
Potrivit OMS, doar 1% dintre persoanele din lume suferă de boala celiacă - intoleranță ereditară la proteinele din gluten de cereale - gluten.
Cu toate acestea, în ultimii ani, nutriționiștii se confruntă din ce în ce mai mult cu o asemenea boală ca alergenul non-celiac la gluten. Semnele sale sunt diaree, flatulență și balonare după consumarea cerealelor care conțin gluten: grâu, ovăz, secară.
În consecință, în micul dejun și fulgii gata făcute din acestea, glutenul este de asemenea acolo. Deci, dacă aveți adesea dureri abdominale după consumul de fulgi de ovăz, merită consultat cu un alergolog.
O porție de fulgi de ovăz nu conține suficiente calorii
Proporția micului dejun ar trebui să fie de cel puțin 25-30% din calorii din cantitatea totală de aport caloric. Adică, într-o dietă cu o valoare energetică de o dietă de 1.400 kcal, micul dejun ar trebui să "cântărească" aproximativ 350 kcal.
Pentru sraneniya: într-o porție de terci de ovăz pe lapte degresat - maximum 300 kcal. Desigur, puteți obține o kilocalorie în detrimentul iaurtului și al brânzei de vaci, dar, vedeți, puțini îi vor stăpâni după un castron de terci. Prin urmare, efectul de saturație, care are o durată scurtă.
Ovăzul devine rapid plictisitor
Specialiștii cu privire la alimentația sănătoasă nu fac oboseală de repetare: dieta trebuie variată. Terciul pentru micul dejun nu este o excepție. Nu este necesar să mănânci din zi în zi numai fulgi de ovăz: arată imaginație! Astăzi - o omletă, mâine - syrniki, a doua zi de mâine - un terci de orez sau fulgi de orez, și nu ovăz plictisitor. Micul dejun este variat, veți oferi corpului dvs. numărul maxim de elemente utile.
Fără zahăr și unt, fulgi de ovăz nu este gustos
Mulți oameni din categoria "pierde în greutate" sunt sclavi pentru obiceiurile alimentare. De exemplu, un om este folosit pentru a mânca terci cu unt - și îl adaugă la placa de pe mașină, deja inconștient.
Micul dejun cu fulgi de ovăz nu crește rata metabolică
Fulgi pentru un terci foarte util sunt greu de cumpărat
Notă: aproape 80% din întreaga sortiment de fulgi de ovăz în magazin sunt fulgi care nu necesită gătit sau cei care ar trebui să fie gătite nu mai mult de 5 minute.
Frunzele de fulgi de ovăz, tradiționale "Hercules", care trebuie gătite timp de cel puțin 20 de minute, nu sunt vândute în toate magazinele. Interesant, sub acest nume poate fi ascuns terci de ovăz, cinci minute, care este, un produs care nu posedă proprietăți utile de ovăz.
„Faptul că produsele alimentare de proteine, spre deosebire de bogate în carbohidrați, bine saturate, confirmat de numeroase studii, - spune Wayne Campbell, dr, profesor de nutritie la Universitatea Purdue. - Un grup de cercetatori de la universitatea noastră a decis să urmeze, la ce oră din zi în care satisfac în mod eficient foamea. Sa dovedit că dimineața, proteinele funcționează mai bine decât a doua. Prin urmare, micul dejun proteine alimentare, oamenii în dimineața va fi capabil de a controla senzația de foame, și riscul ca el va manca prea mult la prânz și cină, este redus de mai multe ori. "
Comitetul Internațional Olimpic a aprobat un meniu pentru sportivii și antrenorii care trăiesc în satele olimpice. VitalPortal a cerut endocrinologului Ilya Barsukov să evalueze.
Dacă mâncați terci de rahat, atunci veți dori imediat, pentru că este procesat de tot felul de prostii și pe ieșire veți obține doar numele că este fulgi de ovăz. De asemenea, merg la sport, nu gătesc terci. și lăsați-o la fierbere în apă și o aruncă imediat înapoi la ciocan! Mă răc și mănânc. Metabolismul este excelent, după o oră în sală, antrenamentul este încă aproximativ o oră și o oră și un sfert și nu vreau decât la sfârșitul fricțiunii. așa că nu la la la ora și foamete. dacă terciul este rahat, atunci nu poți face nimic. dacă terciul nu este practic prelucrat, acesta este asimilat pentru o lungă perioadă de timp. Sentimentul de foame va apărea mult mai târziu! și nu sport cu un instructor de nutriție, am petrecut prea mult timp pe o pregătire corectă în domeniul nutriției.
De ce să scrieți un astfel de articol.
Ar fi mai bine să scrieți - 7 fapte utile!
Astfel de prostii, eu sunt de 27 de ani face sport și ouă în dimineața cu fructe este cea mai înaltă clasă)
Dacă nu mă înșel, fulgi de ovăz este carbohidrații lenți, ceea ce este bun)
Despre faptul că fulgii reali de bucătar 15-20 sunt de acord)
Luați o revistă de scriere a bananelor sunt utile, o altă revistă pe care o deschideți acolo scrieți o banană este dăunătoare (o nebădă ((
Toată lumea și bună și că tumușele nu doare)
Următoarea opinie subiectivă. În curând, toate produsele vor deveni dăunătoare, bine, sau cel puțin nefolositoare! Făină de ovăz în dimineața - taxa înainte de cină! De mulți ani de utilizare a acestui produs, în plus față de beneficii, nu primesc nimic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: