Ce este auto-formarea?
Deci, auto-formarea este o formă specială de autosugestie, care este o repetare a unui anumit text, care, la rândul său, depinde de sarcinile pe care persoana le stabilește. Desigur, la prima vedere, un astfel de exercițiu poate părea inutil și absurd. Într-adevăr, cei care sunt implicați în auto-pregătire cu un scepticism pronunțat și nu cred în posibilitatea propriului lor organism, efectul practicii va fi zero. Pe de altă parte, există numeroase exemple ale modului în care bolile psihologice auto-educative competente, care au făcut posibilă o dezvoltare personală incredibilă personală, au schimbat caracterul unei persoane. Iar acest lucru nu se mai referă la sarcini mai simple cum ar fi combaterea stresului, depășirea unui complex de inferioritate sau, spre exemplu, obținerea încrederii în sine.
Mecanismul auto-instruirii. de fapt, este destul de simplu și de înțeles. În verbal, o persoană efectuează un fel de auto-hipnoză - sugestia de dispozitive utile care ajută la rezolvarea problemelor interne și chiar în mod eficient în tratarea dizabilităților. Pentru ca astfel de programare să producă rezultate, este deosebit de important să se realizeze o relaxare completă a mușchilor. Medicul german Johann Schulz a scris multe despre nevoia sa, care, în 1932, a compilat programul de auto-formare de renume mondial al lui Schulz, care nu și-a pierdut popularitatea până în prezent. În acest sens, auto-instruirea este aproape de ceea ce un yoghin nevoie de la o persoană. Și în acest caz, și într-un alt caz, beneficiul poate fi obținut numai prin intrarea într-o stare specială de relaxare, cea mai potrivită pentru auto-hipnoză și influență asupra conștiinței proprii în orice formă.
Cum se compune textul auto-instruirii?
Sarcinile autosugestiei pot fi foarte diferite și, prin urmare, textul auto-instruirii va fi diferit. Cu toate acestea, în pregătirea acestor formule este important să se țină cont de o serie de nuanțe care transformă propozițiile obișnuite într-un instrument puternic pentru gestionarea vieții. Iată câteva recomandări de bază în această privință:
- Textul de auto-formare nu ar trebui să fie prea lung. Este destul de suficiente 3-4 oferte pe care le puteți învăța în câteva minute. În cele din urmă, pregătirea automată nu este o rugăciune, ci una scurtă pentru conștiința proprie;
- Nu faceți textul auto-instruirii prea general sau formal. Efectul unui astfel de mesaj va fi mizerabil. Este mult mai bine să vă ajustați corpul la schimbări foarte concrete ("a fi sigur în tine în următoarea întâlnire", "să nu vă faceți griji în prezența cuiva", "să nu mai experimentați dureri în spatele inferior" etc.);
- trebuie să credeți în propriul text de auto-pregătire. Pentru a face acest lucru, merită să o compilați în mod clar, în mod consecvent, folosind metode de convingere. conexiuni logice ("pentru că", "pentru", "rezultat" etc.). Imaginați-vă că acest mesaj trebuie să nu vă convingeți pe voi înșivă, ci pe un outsider.
Cum să desfășurați exerciții de auto-instruire?
În primul rând, trebuie să vă convingeți că exercițiile de auto-instruire reprezintă o modalitate reală și eficientă de a face față problemelor fără ajutor extern. Probabil, acesta va fi primul act de autosugestie, care va determina cresterea personala. Fără convingerea în puterea conștiinței proprii, eficiența instruirii auto va tinde la zero, chiar dacă o persoană este meticuloasă, îndeplinește toate recomandările luna după lună.
Pe de altă parte, nu mai puțin important este modul în care au loc exercițiile, persoana preferă să asculte auto-formarea sau să spună setările cu voce tare. Iată câteva sfaturi importante pentru psihologi care vă vor ajuta să faceți clasele mult mai eficiente din orice punct de vedere:
- după cum sa menționat deja, exercițiile de auto-instruire ar trebui să înceapă cu relaxarea maximă a tuturor mușchilor și deplasarea tuturor gândurilor străine din minte. Pentru aceasta, nu sunt absolut necesare condiții speciale: odihna de calitate la locul de muncă este posibilă nu mai puțin, de exemplu, pe canapeaua proprie. Diferența este numai în percepție;
- În același timp, nu trebuie să se utilizeze mai mult de 3-5 instalații. În caz contrar, efectul lor va fi estompat, prea împrăștiat și, prin urmare, aproape imperceptibil;
- exercițiile de antrenament auto trebuie efectuate zilnic de 2-3 ori cel puțin timp de câteva minute. Episodic, casual pursuits este puțin probabil să dea rezultatul te aștepți;
- vorbește setările mult mai eficient decât să asculte la auto-instruire într-un jucător sau pe un computer. Deplasând aceeași înregistrare, o persoană își pierde involuntar concentrarea, încetează să pătrundă în textul auto-antrenamentului, face totul mecanic. Dimpotrivă, prin pronunțarea acestor instrucțiuni cu voce tare, fiecare dintre noi, fie că dorește sau nu, face un efort hotărât, ceea ce face exercițiile mult mai eficiente;
- A spune că textul auto-instruirii este necesar cu senzație, încercând să gustați fiecare cuvânt, imaginându-vă rezultatul dorit. Numai în acest fel este posibil ca exercițiile de auto-formare să fie cât mai eficiente posibil;
- Nu te baza pe schimbari imediate. Nivelul de sugestibilitate la toate exercițiile diferite și, prin urmare, auto-instruire pot aduce rezultate în decurs de 1-3 luni sau chiar mai mult.
Și, în cele din urmă, principalul lucru: orice metodă de auto-pregătire este un act de parteneriat cu conștiința proprie. Luați-vă un aliat, credeți-vă în succes și rezultatul nu vă va face să așteptați prea mult.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: