Cât timp pot pompa? La prima vedere, totul pare simplu - o antrenament dur și constant, iar într-o lună - două aveți deja o moară musculară. Dar aceasta este doar jumătate din succes, pentru că pentru un rezultat de succes, abordarea integrată necesară.
De unde să încep cursurile? Este posibil să se toarne acasă? Care sunt celelalte reguli pentru obținerea unui corp muscular? Înainte, răspunsuri detaliate pentru cei care vor să devină mai perfecți.
Recomandări utile pentru un culturist începător
Răspunsul exact, pentru cât de mult puteți obține mușchii doriți, nu. Totul aici în mod individual și, în primul rând, depinde de mulți factori: fizicul, corectitudinea formării, alimentația sănătoasă, motivația, somnul complet și absența obiceiurilor proaste. Nu contează unde vei fi în sala de gimnastică sau acasă. cel mai important lucru este să combinăm toate circumstanțele.
Să începem cu construirea. O persoană subțire, fără mase musculare naturale și cu o cantitate minimă de grăsime subcutanată, este mult mai greu de suflat decât proprietarul moară de textura prin natură. Și dacă sunteți supraponderal, atunci trebuie eliminat în mod necesar, deoarece kilogramele în plus reprezintă o barieră în calea eficienței formării.
Alimentația sănătoasă și somnul complet nu sunt, de asemenea, factori importanți pentru formare. Pentru un set de produse de masă musculară care conțin proteine: pește, ouă, lapte, brânzeturi, cereale, legume și fructe sunt necesare. De asemenea, este necesar să beți suficientă apă, deoarece lipsa de lichid în organism poate afecta negativ funcționalitatea întregului corp și creșterea mușchilor.
Produsele din proteine pot fi înlocuite cu proteine. El are atât puncte pozitive, cât și negative, dar alegerea este a ta. Cu proteine, puteți obține rapid o masă musculară, dar nu ridicați intensiv exercițiile fizice. Acesta este doar unul dintre punctele referitoare la viteza de inflație a morii și mai mult, ca nutriție sportivă.
Este foarte important să se calculeze doza corectă de aport de proteine pentru greutatea corporală. Această eroare este adesea admisă de sportivi începători. sperând pentru un timp scurt pentru a vedea realizarea. Prin urmare, numai dumneavoastră decideți - să vă alimentați pe deplin produselor naturale sau să le înlocuiți, dieta sport chimic, pentru a accelera efectul.
Timpul de numărare
Pentru a încerca imaginea unui culturist extrem de profesionist și pentru a obține un răspuns la întrebarea cât de mult puteți obține, trebuie să treceți prin mai multe etape:
- Pregătirea corpului pentru un set de mase musculare. Această perioadă durează aproximativ 3 luni. El este cel mai important pentru un rezultat spectaculos. În această perioadă corpul se adaptează încărcărilor fizice, iar tehnica exercițiilor este dezvoltată. Dar, în funcție de fizicul atletului, perioada de antrenament poate dura până la șase luni.
- Creșterea musculară sau creșterea masei musculare. Această perioadă durează de la 2 la 5 ani. După prima etapă, se pare că timpul este foarte lung, dar pentru totalul dorit, acesta este timpul cel mai de bază. Dacă abordați totul profesional și cuprinzător, cu o dietă sănătoasă, un somn complet, formare corectă constantă, atletul va putea să mărească semnificativ masa musculară în această perioadă, fără a utiliza farmacologia.
- Hyperplasia musculară. În această etapă de formare, este necesar să se facă așa-numita distribuție a fibrelor musculare, pentru a vedea în continuare dinamica pozitivă a creșterii lor. Un program selectat în mod special influențează în continuare rezultatul.
- Perioada finală sau adaptarea profesională a corpului. Această perioadă nu este totul, doar sportivii profesioniști și culturistii. Masa musculară crește pe măsură ce este antrenată, crescând treptat sarcina. Primele trei etape formează nu numai forma unei construcții, ci și temperarea psihicului, sistemului nervos, cardiovascular, circulator al corpului. Dar vine un moment în care antrenamentul fizic nu funcționează asupra mușchilor. Acest lucru este inerent fie genetic, fie datorită faptului că sistemul de sarcină dezvoltat nu mai funcționează. Această perioadă nu este determinată de timp, deoarece totul depinde de rezultatul dorit.
În urma rezultatelor celor patru etape despre dovedește că între 2 și 6 luni, este necesar să se pregătească, de la 2 la 4 ani pentru un set de greutate musculare, de la 1 an la distribuția lor, iar apoi au toate în mod individual și depinde de tipul de performanță atlet.
Cei care se învârt în simulator un pic mai ușor. Există simulatoare și adaptări speciale, iar instructorul va solicita și va da sfatul potrivit și va consulta de asemenea despre hrana sportivă. Și dacă nu există posibilitatea de a vizita sala de sport, dar există o mare dorință de a avea o moară ideală și un mare potențial? Este posibil să se obțină astfel de rezultate pe bara și grinzi?
Cu o pregătire constantă, corectitudinea performanței și dorința dvs., puteți pompa incinta ideală acasă. Există sportivi care realizează mult mai mult acasă pe barele orizontale decât în sala de gimnastică. Principalul lucru este să ne amintim o abordare rezonabilă și integrată a cazului și, de asemenea, să îndeplinim toate cele patru etape. Dar, pentru a vă obișnuiți cu barele sau barele orizontale, trebuie să vă faceți un plan pentru studiile dvs.:
- exerciții pentru o anumită parte a corpului: biceps. spate, apăsați
- numărul de exerciții și abordări. Pentru un începător, de exemplu, trebuie să faceți un exercițiu pentru fiecare parte a corpului, pentru un atlet cu experiență - 2-3, iar pentru un culturist profesionist - 4 abordări
- durata clasei și timpul de odihnă între ele
- determinarea timpului de formare. Este mai bine când va fi fie dimineața devreme, fie seara
- studiu sistematic
Un astfel de plan vă va ajuta să obțineți o eficiență maximă. Și este, de asemenea, important să combinați activitatea fizică cu o dietă cu valoare totală a alimentelor pe bază de proteine și un somn sănătos. Instruirea la domiciliu poate fi, de asemenea, combinată cu o dietă de proteine. Tabăra ideală se va desfășura și cu ocupații la domiciliu, numai această perioadă va dura același timp ca și în sala de gimnastică.
În câțiva ani nu vă veți recunoaște - dieta potrivită, somnul sănătos, orele obișnuite - vă vor fi de folos. Antrenamentul fizic nu numai că pompelează mușchii și îmbunătățește aspectul, dar și tempera spiritul și formează un personaj.
Citiți alte articole din baza de cunoștințe a blogului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: