Clasificarea abilităților de putere
Puterea unei persoane este definită ca abilitatea sa de a depăși rezistența externă sau de a contracara aceasta prin efortul muscular. Complexul diferitelor manifestări umane din activitatea motrice, care se bazează pe conceptul de "forță", se numește abilități de putere. De fapt, capacitățile de putere sunt caracterizate de o tensiune musculară considerabilă și depind de lățimea și elasticitatea fiziologică a mușchilor și de capacitățile funcționale ale aparatului neuromuscular, de concentrarea eforturilor volitive. Pentru compararea abilităților de putere în activitatea practică, se folosesc noțiunile de "putere absolută" și "putere relativă". Forța maximă indicată de o persoană în orice acțiune a motorului, indiferent de masa corpului său, este definită ca o forță absolută. Puterea afișată de o persoană în termeni de 1 kg din propria greutate este definită ca rezistență relativă. Pe măsură ce crește greutatea corporală, crește puterea absolută, în timp ce rezistența relativă scade.
De fapt, capacitățile de putere se pot manifesta în combinație cu alte calități motrice, apoi vorbește despre abilități de viteză-forță, rezistență la putere sau dexteritate de putere.
Abilitățile de rezistență la viteză sunt caracterizate de tulpini musculare neprevăzute, care se manifestă cu necesarul, până la puterea maximă în exercițiile efectuate cu viteză considerabilă. Acestea se manifestă în acțiuni motorii, în care, împreună cu forța considerabilă a mușchilor, este necesară mișcarea rapidă. Raportul componentelor de viteză și putere în mișcare este determinat de amploarea rezistenței externe, care trebuie depășită. Principalele tipuri de abilități de viteză-forță sunt forța rapidă și forța explozivă.
Forța rapidă este caracterizată de o tensiune nelimitată a mușchilor, care se manifestă în mișcările efectuate la o viteză considerabilă și este estimată de indicatorul de viteză. Pentru acest tip de manifestare a abilităților de putere, tensiunea musculară maximă nu este necesară, dar este necesară dezvoltarea rapidă a stresului (rata contracției musculare).
Forța explozivă caracterizează capacitatea unei persoane de a obține o rezistență maximă în cel mai scurt timp posibil în timpul desfășurării acțiunii motorului. Tipul exploziv de tensiune musculară se manifestă în mișcări pentru a depăși rezistențele externe semnificative. Caracteristica principală a acestor mișcări este capacitatea de a dezvolta rapid un efort semnificativ, maxim care se realizează în principal spre sfârșitul mișcării. Forța explozivă se caracterizează prin două componente: forța de pornire și forța de accelerare. Abilitatea mușchilor de a dezvolta rapid forța de lucru la momentul inițial al stresului este numită forța de pornire. Abilitatea mușchilor de a accelera acumularea forței de muncă în condițiile contracției care a început este numită o forță de accelerare.
Condițiile de lucru ale mușchilor în practicarea artelor marțiale necesită o dezvoltare predominantă a forței, care se manifestă într-un mod de la "rapid la exploziv", adică abilități de viteză-rezistență.
Abilitatea de a rezista oboselii la efectuarea încărcărilor pe termen lung de putere considerabilă se numește rezistență la putere. În funcție de modul de funcționare a mușchilor, rezistența dinamică și statică este evidențiată. Rezistența dinamică este caracteristică exercițiilor cu tulpini musculare multiple și semnificative cu o viteză relativ scăzută de mișcare, precum și în exerciții cu o natură aciclică de orientare a vitezei. Rezistența statică la putere este caracteristic activităților legate de menținerea tensiunii de lucru a mușchilor într-o anumită poziție.
Abilitatea de a diferenția cu exactitate efortul muscular de diferite mărimi în fața situațiilor neprevăzute și a modurilor mixte de muncă ale mușchilor se numește dexteritate de putere. Puterea dexterității se manifestă în condițiile duelului, deoarece pentru operațiile de luptă este caracteristic modul de schimbare a mușchilor și situațiile neprevăzute de activitate motorie.
Mijloace și metode de dezvoltare a abilităților de putere
Principalele mijloace de dezvoltare a abilităților de putere sunt exercițiile de forță. Aceste exerciții stimulează în mod specific o creștere a tensiunii musculare. Prin gradul de influență asupra grupurilor musculare, exercițiile de forță sunt împărțite la nivel local, regional și total. Exercițiile de rezistență locală se caracterizează prin funcționarea îmbunătățită a nu mai mult de 20-30% din mușchii aparatului motor. Exercițiile de rezistență regională se caracterizează prin funcționarea îmbunătățită a nu mai mult de 60-70% din mușchii aparatului motor. Exercițiile de rezistență totală se caracterizează prin funcționarea activă simultană sau secvențială a tuturor mușchilor scheletici.
Principalele metode, care vizează educația de diferite tipuri de abilități de putere, include metoda de metoda de efort maxim al metodei eforturilor nesaturate a forțelor dinamice, „șoc“, metoda, efort metoda izokinetic izometric, metoda statică dinamică, circuit de formare, metoda de joc. Selectarea unei anumite metode depinde de scopurile și obiectivele procesului de formare, ținând seama de nivelul individual de dezvoltare a abilităților de putere implicate.
Metoda de efort maxim este caracterizată prin îndeplinirea sarcinilor legate de necesitatea depășirii rezistenței maxime. Această metodă oferă dezvoltarea abilității de a maximiza concentrația de efort neuromuscular și este principalul pentru dezvoltarea rezistenței maxime.
Metoda eforturilor nesustenabile este caracterizată prin utilizarea de greutăți nelimitate cu numărul limitat de repetări. În funcție de mărimea sarcinii și de direcția de dezvoltare a abilităților de putere, utilizați un anumit număr de repetiții de la 8-10 la 100. Ca oboseală, gradul de efort muscular ar trebui să abordeze maximul până la sfârșitul exercițiului.
Metoda forțelor dinamice se caracterizează prin crearea unei tensiuni maxime de putere prin lucrul cu o sarcină nelimitată la viteza maximă. Această metodă este utilizată pentru a dezvolta abilitatea de a manifesta rezistență considerabilă în condiții de mișcare rapidă.
Metoda "șocului" de dezvoltare a rezistenței este caracterizată prin efectuarea de exerciții speciale cu depășirea instantanee a sarcinilor cu impact de șoc. De exemplu, săriți dintr-o mică înălțime, urmată de o săritură instantanee.
Metoda forțelor izometrice se caracterizează prin folosirea diferitelor tensiuni izometrice. Pentru dezvoltarea rezistenței musculare maxime, tensiunile izometrice sunt utilizate în 80-90% din durata maximă de 4-6 secunde, iar 100% stresul durează 1-2 secunde. Pentru dezvoltarea forței totale, tensiunile izometrice sunt aplicate în 60-70% din durata maximă de 10-15 secunde în fiecare repetare. De obicei, în fiecare exercițiu, efectuați 4-6 repetări. Când se folosește metoda de efort izometric, trebuie avut în vedere faptul că forța este mai pronunțată la acele unghiuri de articulație la care s-au efectuat exercițiile.
Metoda isokinetică se caracterizează prin utilizarea unor echipamente speciale prin care rezistența externă la mișcare se schimbă automat, limitându-se viteza și asigurând sarcina maximă a mușchilor pe întreaga amplitudine a mișcării. Astfel, valoarea rezistenței externe nu este stabilită, ci viteza mișcării. Pe măsură ce crește viteza, rezistența externă la mișcare crește. Simulatorul isokinetic încetinește viteza de mișcare într-o asemenea măsură încât practicantul să poată utiliza pe deplin întreaga gamă de mișcări pentru tensiunea musculară.
Metoda statistică se caracterizează printr-o combinare consecventă în exercitarea a două moduri de lucru ale mușchilor - izometrice și dinamice, care pot fi exprimate într-o varietate de caracteristici cantitative. Pentru dezvoltarea capacităților de putere sunt aplicate tensiuni izometrice de 2-6 secunde cu o forță de 80-85% din maxim, urmată de explozii dinamice, cu o reducere semnificativă a sarcinii la 20-30% din maxim. Sau într-un efort dinamic și izometric se utilizează o ponderare constantă de 70-80% din valoarea maximă. Această metodă este eficientă pentru dezvoltarea abilităților de putere speciale în modul variabil de lucru al mușchilor în condiții de duel.
Metoda de formare circulară oferă un impact global asupra diferitelor grupuri musculare. Exercițiile sunt efectuate într-o anumită ordine, ca într-un cerc, cu respectarea strictă a mărimii încărcăturii și a duratei de odihnă. Exercițiile sunt selectate astfel încât fiecare exercițiu de putere ulterioară să includă un nou grup de mușchi.
Metoda de joc se caracterizează prin dezvoltarea abilităților de putere în activitatea jocurilor, în care diferite situații de joc forțează schimbarea regimurilor de tensiune ale diferitelor grupuri musculare pe fundalul creșterii oboselii corporale.
Articole similare
-
Educația copiilor mici, ținând cont de caracteristicile lor de vârstă ☀ (͡ʘ ͜ʖ ͡ʘ)
-
Controlul minții este puterea vindecătoare a conștiinței - metoda sylva
Trimiteți-le prietenilor: