Excesul de greutate provoacă multe inconveniente, ca să nu mai vorbim de aspectul și problemele psihologice. Și adesea reprezentanții sexului echitabil încearcă să scape de kilogramele urâte prin epuizarea dietelor. Cu toate acestea, de multe ori această abordare nu dă rezultatul dorit. La urma urmei, procesul de scădere a greutății ar trebui să fie abordat într-un mod cuprinzător - folosind nu numai o nutriție adecvată, ci și activități fizice. În sezonul cald, un instrument excelent pentru pierderea în greutate va fi o bicicletă. Este plăcut și sănătos.
Beneficiile reducerii greutății cu bicicleta
Mulți oameni caută un înlocuitor pentru o bicicletă obișnuită cu diverse biciclete de exerciții. În condiții nefavorabile, aceasta este într-adevăr o cale de ieșire bună. Cu toate acestea, plimbările cu bicicleta sunt perfecte pentru că trec în aerul proaspăt. În acest moment, o cantitate mare de oxigen penetrează în celulele corpului, oxidând și distrugând grăsimile din ele. Călătoria cu bicicleta ajută nu numai să scape de kilogramele în plus, ci și să consolideze inima, vasele de sânge și imunitatea în general. Împreună cu aceasta, se îmbunătățește reacția, coordonarea mișcărilor și a sistemului respirator.
Studiile au arătat că, timp de o oră, bicicleta poate scăpa de 400-750 de calorii. Desigur, dacă există obstacole pe drum sau trebuie să mergeți în sus, atunci arde mai multe calorii. În decurs de o lună de ciclism obișnuit puteți vedea rezultatul. În funcție de intensitatea antrenamentului și de caracteristicile corpului pentru o lună, puteți pierde între 2 și 8 kg.
Când călătoriți cu bicicleta, sunt implicați aproape toți mușchii corpului, astfel că aceste călătorii vor ajuta nu numai să piardă în greutate, ci și modelul, să facă o figură mai strânsă și mai gravă. De asemenea, sa observat că clasele ajută la scăderea celulitei în coapse și fese.
Cum sa slabiti cu bicicleta
Pentru a obține rezultatul potrivit, este important să mergeți cu bicicleta în fiecare zi. Este important ca la început încărcăturile să nu fie prea puternice. Corpul trebuie să fie în timp să se recupereze înainte de următoarea plimbare. Într-o zi trebuie să practici 1,5-2 ore. Cu toate acestea, trebuie să începeți de la 15-30 de minute pe zi, în funcție de starea fizică. Apoi puteți adăuga timp de călătorie timp de 5 minute în fiecare zi. Dacă într-un anumit moment starea sa înrăutățit, au existat dureri și oboseală, este mai bine să rămâi câteva zile la timpul atins. Persoanele care își exercită în mod regulat pot începe de la 60 de minute pe zi. Sportivii pot merge cu bicicleta și de 2 ori pe zi. Dar este mai important să observăm regularitatea. Femeile în timpul zilelor critice pot călări o bicicletă, dacă nu există dureri sau alte probleme cu bunăstarea.
Timp pentru ciclism
Timp pentru clasele pe care toată lumea le poate alege independent, în funcție de stilul lor de viață. Dar, de regulă, cel mai bun timp este o seară. Dacă faceți o călătorie cu bicicleta dimineața, atunci puteți avea un sentiment de oboseală și letargie, care în timpul zilei de lucru va interfera. În seara după călătorie, este mai bine să nu faceți treburi de uz casnic, ci să vă relaxați.
De asemenea, nu trebuie să călătoriți cu bicicleta mai devreme de o oră după ce ați mâncat. Organismul are nevoie de timp pentru a digera alimente. O instruire intensă poate perturba sistemul digestiv, ducând la un sentiment de greutate și durere. În zilele însorite, cel mai bine este să călăriți o bicicletă în timpul serii, când căldura este adormită și nu există riscul unei lovituri de soare sau arsuri.
În clasa de 2 ori pe zi, prima ieșire se face cel mai bine după micul dejun, aproximativ o oră mai târziu, iar a doua - înainte de cină.
Impuls în timpul antrenamentului
Pentru a pierde greutatea corectă, este important să observați ritmul cardiac corect, adică pulsul. Ar trebui să fie de aproximativ 150 de batai pe minut, adică 20-25 bate în 10 secunde. Dacă pulsul este mai mare decât în mod normal, atunci ar trebui să reduceți sarcina, adică să mergeți mai lent. Dacă, dimpotrivă, pulsul este mai mic, merită să măriți viteza ciclului.
Măsurați pulsul în 10 minute după începerea plimbării, în mijlocul claselor și după ele. Ritmul cardiac ar trebui să fie același. Pulsul este de obicei măsurat pe încheietura mâinii, din partea degetului mare sau în jurul gâtului, în apropierea arterei carotide. Dacă nu v-ați măsurat vreodată pulsul, ar trebui să faceți o practică acasă. Este necesar să se notifice 10 secunde, să se pună degetele în locul unde se detectează impulsul și să se calculeze numărul de bătăi inimii. Cei care se simt bicicliști nu sunt foarte încrezători, merită să se oprească la fiecare control al impulsurilor. Și bicicliștii încrezători pot face acest lucru în procesul de mișcare. Pentru a face acest lucru, o mână trebuie lăsată pe ghidon și rotită astfel încât să se vadă mâna a doua a ceasului. Și cealaltă mână poate măsura pulsul de pe gât.
Pentru a respecta toate regulile, trebuie să alegeți calea potrivită. Este important ca acesta să fie un teren mai mult sau mai puțin uniform, fără obstacole, pante abrupte sau coborâri. Aceasta va face ca încărcătura să fie uniformă și să mențină pulsul în ritmul drept. Pentru a distribui timpul corect, cel mai bine este să mergeți într-un fel, iar după jumătate din timpul programat, ciclați bicicleta înapoi. Puteți alege traseul inelului, totuși, merită să aveți în vedere că timpul cursurilor va crește și că trebuie încă să fie schimbat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: