Toți știți că trebuie să mănânci bine: adesea, cu porții mici și mâncarea potrivită. Dar nu toată lumea are o astfel de oportunitate, pentru că mulți dintre noi lucrăm, studiem, mergem la universitate sau altceva. Astăzi veți citi câteva sfaturi. cum să mențineți o alimentație corectă, dacă mâncați în afara casei. Nu veniți să lucrați foame
Să începem cu cel mai important lucru: nu trebuie să vii la muncă sau să studiezi la universitate foame. Mulți oameni au un obicei de a bea cafea dimineața și nu mănâncă nimic, iar apoi brusc există un apetit brutal și mâncăm ceva absolut nefolositor la locul de muncă. Deci, fă-ți micul dejun cel mai satisfăcător, util și lasă-i să intre în obiceiul tău.
Trebuie să fie 5-6 mese
De asemenea, nu uitați că aportul de alimente ar trebui să fie de 5-6 pe zi. Să presupunem că, dacă studiezi la școală și ai cursuri scurte (de dimineață până la ora 14), atunci vei avea destule două gustări, poate fi orice fruct dulce sau iaurt, chefir, un fel de lapte. Puteți lua, de asemenea, supă sau garnitură, dar numai puțin.
Un pic mai dificil de a lucra. Locul de muncă este diferit: sedentar, atunci când în birou bei doar un castron de pui și mănâncă un cookie, activ, atunci când stai și relaxează, poți lucra în continuare într-o cafenea sau restaurant, când ai multe ispite. Nu puneți munca mai presus de orice. Dacă vezi că te distruge, te ucide, îți alegi sănătatea, e mai important pentru tine.
Deci, sfaturi pentru workhoholics
Ai gustări!
Înainte și după pauză de prânz, faceți gustări mici. Pot fi fructe, fructe cu coajă lemnoasă, fructe uscate, produse din lapte acru - alegerea este minunată, așa că imaginați-vă.
Mesele simple și ușoare!
În ceea ce privește masa de prânz, există și câteva reguli: dacă luați masa într-o sală de mese sau într-o cafenea, alegeți mese simple și ușoare și nu impuneți prea mult. Asigurați-porțiuni mici, dar hrănitoare.
Tot ce-am purtat cu mine!
Dacă nu aveți ocazia să mergeți la masa de prânz într-o cantină sau cafenea, pregătiți-vă propria mâncare acasă și luați-o împreună cu dumneavoastră să lucrați. Iată câteva rețete simple pe care le puteți utiliza.
Sandwich cu castraveți. Pentru gătit aveți nevoie de:
-pâine grosieră;
1. Puneți pâinea în bucăți.
2. Se taie verde grele, se adaugă smântâna și se stropeste puțin.
3. Amestecați amestecul rezultat cu bucăți de pâine.
4. Tăiați castraveții în felii și puneți-le pe un sandwich.
Terci din fulgi de cereale cu afine și nuci. Pentru pregătire este necesar:
Într-un recipient mic sau în ceașcă, adăugați toate ingredientele, adăugați zahăr, amestecați și turnați apă fiartă, astfel încât fulgii să fie doar puțin acoperite cu apă. Se acoperă recipientul și se lasă timp de 5-7 minute pentru a face fulgii.
Noi excludem dăunător!
În ceea ce privește restricțiile, încercați să excludeți alimentele grase și picante. Pur și simplu excludeți alimentele fast-food, biscuiții, chiflele, reamintiți-vă întotdeauna că acest aliment este depozitat în grăsimea noastră și nu avem nevoie de asta.
Politesti refuza!
Învață să refuzi băuturi răcoritoare de la colegi la locul de muncă. Și cunoașteți măsura dacă sunteți de acord să tratați.
Pregătiți-vă în avans!
Astfel încât să nu trebuiască să vă gândiți la ce să gățiți pentru a mânca, încercați să o faceți în avans și să pregătiți alimente ușoare, care sunt păstrate pentru o perioadă lungă de timp. De exemplu, s-ar putea să fie niște cookie-uri făcute de dvs., de exemplu, cookie-urile de ovaz sau proteinele.
Bea apa!
Ei bine, și, bineînțeles, nu uitați să beți apă! O persoană în timpul unei zile ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă, astfel încât întotdeauna să aveți o mică sticlă de apă cu dumneavoastră.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: