7 Alimente care nu pot fi consumate după exerciții fizice

Pentru a obține forma ideală a corpului dvs. nu este suficient doar să vă epuizați cu ore de curs în sala de gimnastică. Dacă ați lucrat bine pe simulatoare sau ați rulat o sutră de 300 de kilometri, aceasta nu înseamnă că după aceea puteți veni acasă și vă puteți servi la o masă bogată și consistentă. Normele privind nutriția nu au fost încă anulate.







Am vorbit deja despre acele produse pe care nu le puteți mânca înainte de a merge la culcare pentru a evita problemele de sănătate nedorite. Este timpul să învățați cum să combinați corect sportul cu o dietă echilibrată, nutritivă și sănătoasă. Iată câteva dintre acele produse care ar trebui evitate cu orice preț după efort fizic.

1. Gustări sărate

• paie
• Nuci
• Seminte
• Crackers
• Chipsuri
• Popcorn
• Toată berea sărată, decât cea obișnuită

Este posibil ca, după exerciții intense, corpul să necesite ceva sărat, având în vedere faptul că atunci când transpirați, corpul eliberează substanțe nutritive împreună cu apă (inclusiv potasiu). Puteți să vă pregătiți un prânz sănătos și să completați cantitatea de potasiu într-un mod rapid și natural, fără a umple toate aceste gustări sărate. Amintiți-vă că sunt plini de calorii! În schimb, mâncați o banană sau fructe uscate. Bananele sunt bogate în potasiu și mult mai sănătoase decât toate aceste soluții saline.

2. Dulciuri și limonade

• Arahide sau stafide în ciocolată sau iaurt
• iaurt dulce
• Roluri de fructe
• Caramele
• Ciocolată sau unt de arahide
• Dulciuri de jeleu
• Apă dulce de sodă

3. Alimente grase

• cartofi prăjiți
• Chipsuri de cartofi
• Samsa, cheburecii, albi și alte plăcuțe
• Pizza
• Hamburgeri, hot dogs, shawarma și alte sandwich-uri

Se pare că nu este nimic de explicat aici. Dar, totuși, mulți culturari și sportivi obișnuiți încă atacă toate aceste alimente grase imediat după antrenament. Evitați să mâncați fast-food, gustări grase și orice altceva în același spirit. Nu uitați că sarcina principală este de a reduce, nu crește, rezervele de grăsime corporală. În același timp, organismul trebuie să producă mai mult glicogen, o substanță importantă în mușchi și ficat. Alimentele grase nu ajută la nimic, să nu mai vorbim că va crește doar nivelul de colesterol LDL, ceea ce va duce la un risc ridicat de boli de inimă.







4. Legume crude

Deși legumele și fructele proaspete trebuie să fie în mod necesar prezente în orice regim alimentar sănătos, este important să se respecte echilibrul acestuia și să nu se concentreze asupra consumului excesiv de legume exclusiv. În timpul antrenamentelor, corpul consumă aproape toată energia și arde o cantitate semnificativă de calorii. Numai legumele, desigur, nu vor ajuta la umplerea pierderilor de nutrienți prețioase, vitamine și minerale. Cu alte cuvinte, nu este necesar să absorbi doar legumele după efort fizic. De asemenea, aveți nevoie de fibre suplimentare și proteine ​​pentru a menține dezvoltarea musculară. Legumele sunt foarte utile și nu conțin grăsimi, dar nu sunt suficiente pentru un pranz post-pregătire, deoarece nu pot menține o rată metabolică echilibrată.

5. Ciocolată din lapte

Placi de ciocolata de lapte (400 g)
• Grăsime - 13 g
• Grăsimi saturate - 8 g
• Grăsimi trans - 0g
• Colesterol - 10 mg
• Sodiu - 35 mg
• Carbohidrați - 26g
• Fiber - 1g
• zahăr - 24g
• Proteine ​​- 3g
• Calorii - 210

În tone de ciocolată de lapte de calorii, dar, pe de altă parte, consumul de ciocolată de lapte în mod moderat poate beneficia. De fapt, cercetarea a arătat că orice ciocolată poate îmbunătăți memoria și poate spori funcția cognitivă. În plus, ciocolata neagră conține antioxidanți, care reduc posibilitatea cancerului și luptă împotriva radicalilor liberi care dăunează celulele corpului. Dacă sunteți un dinte dulce, este recomandabil să consumați ciocolată înainte de antrenament, și nu după ea. În acest caz, veți avea ocazia să ardeți mai multe calorii și să vă bucurați de dulciuri. Dar, in ciuda beneficiilor sale pentru sanatate, ciocolata nu este de dorit dupa epuizarea efortului fizic, deoarece nu va da nutrientii necesari pentru a restabili corpul.

6. Coacerea

Deși coace și lasă o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, aceasta nu este cea mai bună mâncare după sport. Organismul are nevoie de carbohidrați de înaltă calitate pentru a înlocui glicogenul pierdut în timpul exercițiilor fizice. Și, deși produsele din făină sunt pline de carbohidrați, ele sunt o sursă de substanțe nutritive nesigure și nesănătoase, având în vedere că au mai mulți carbohidrați decât au nevoie. În schimb, este mai bine să mâncați pâine cu cereale integrale sau fructe uscate. Dar, în orice caz, nu puteți mânca făină și produse de cofetărie.

7. bare de energie

În cele din urmă, barele de energie care apar în țara noastră sunt proiectate să ofere energia necesară înainte de antrenament, nu după ea. Din păcate, mulți fac o greșeală aici. După cum probabil știți, aceste bare conțin prea mult zahăr, ceea ce slăbește metabolismul și stimulează producția de grăsimi. În plus, barele reduc, de asemenea, nivelurile de energie, motiv pentru care nu puteți adormi noaptea dacă le mâncați după ce ați jucat sport. Într-un cuvânt, astfel de bare nu vor face decât să înrăutățească lucrurile.

Și în concluzie: aceste 7 produse pot dăuna tuturor încercărilor de a pierde în greutate și de a vă conduce la început. În loc de toate cele de mai sus, se concentreze pe produse de înaltă calitate, care vă vor oferi proteinele necesare și carbohidrații.

7 Alimente care nu pot fi consumate după exerciții fizice







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: