În general, există doar trei tipuri: aerobic, anaerob și mixt anaerobic-aerobic. Toate celelalte clasificări mai largi sunt reduse doar la alocarea unor subtipuri în aceste tipuri de sarcini. Mai mult decât sunt sigur că dacă citiți ceea ce este scris mai sus, ați ghicit deja de ce această diviziune se desfășoară și de unde a provenit. Dar, totuși, să vorbim despre fiecare tip de activitate fizică în detaliu. Deci:
Sarcini fizice de tip aerobic
Încă de la numele lor, devine clar că, odată ce prefixul "aero" este prezent, înseamnă că în activitatea mușchilor oxigenul trebuie să fie neapărat prezent. Și crede-mă, este prezent. Se pare că aerobicul poate fi considerat o sarcină, în implementarea căreia energia din mușchi va fi oxidat, iar oxigenul ar trebui să fie suficient. Prin urmare, lucrarea principală ar trebui să fie efectuată prin fibre lentă (ST). Din aceasta rezultă că vitezele mari și forțele pentru astfel de sarcini nu ar trebui respectate.
La sarcini aerobice sunt lungi: alergare, mersul pe jos, schi, înot, majoritatea tipurilor de aerobic etc. și anume acele tipuri de sport unde există o respirație măsurată adânc și o cantitate completă de oxigen. Durata acestui tip de formare ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute, bine, nu mai mult de 1,5 ore.
Pro exercitarea de aerobic: Fără îndoială - aceasta este un tip minunat de stres, promoveaza pierderea in greutate, asa cum a fost in timpul exercitiilor de aerobic în corpul nostru există posibilitatea de a utiliza grăsime ca sursă de combustibil. Dar, merită să ne amintim că pentru a consuma grăsimi necesită mai mult oxigen decât pentru consumul de carbohidrați. Prin urmare, arderea grasimilor de intensitate exercitiu ar trebui sa fie la un nivel de 60-70% din frecvența cardiacă maximă, și foarte activitatea ar trebui să continue pentru o lungă perioadă de timp, deoarece depozitele de grăsime încep să se consume și după închiderea glicogen, adică 15-30 de minute de la începerea antrenamentului.
Deci, ce alte avantaje? Și, plus, deoarece o astfel de încărcare are loc o perioadă lungă de timp fără întreruperi, aceasta permite arderea unui număr mare de calorii.
În plus, exercițiul aerobic are un efect foarte benefic asupra stării sistemului cardiovascular și respirator și asupra stării întregului organism în ansamblu.
Minusuri de antrenament aerobic. Ei bine, minusurile sunt că o asemenea pregătire nu este, cu excepția faptului că există mici nuanțe: prin ele însele, exercițiile aerobice practic nu măresc masa musculară a unei persoane, ceea ce înseamnă că acestea nu permit arderea mai multor calorii în repaus. În plus, exercițiul aerobic prelungit poate duce la faptul că organismul ca sursă suplimentară de combustibil va începe să utilizeze proteine musculare. Cu încărcături foarte lungi, până la 5% din consumul total de energie poate fi atribuită arderii proteinei. Și aceasta, la rândul său, reduce masa musculară și, ca o consecință, cheltuielile totale de energie în repaus.
Durata acestui tip de formare ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute, bine, nu mai mult de 1,5 ore. Cel puțin 40 de minute - pentru un fel de grăsime ars, și nu mai mult de 1,5 ore pentru a preveni creșterea consumului de proteine ca sursă de energie.
Articole similare
-
Cum de a da tonus muscular cu exerciții, societate, știri de știri e-ukraine și lumea
-
Problema diagnosticului constituțional al dezvoltării fizice a persoanei și adaptarea ei
Trimiteți-le prietenilor: