"Nu aș spune că sunt un tip mare. Cântăresc doar 68 kg. În Batman, am cântărit 86 kg, în Warrior - 81 kg. Dar este doar în filme. În filme, întotdeauna arătăm mai mari decât în viață. " Tom Hardy
Actorul britanic Edward Thomas "Tom" Hardy - maestru al reîncarnărilor, pentru 37 de ani a avut timp să aprindă în mai mult de 40 de filme, seriale și producții teatrale.
Pe lângă aspectul plăcut și abilitățile sale de actorie uimitoare, Tom are o calitate extrem de rară - priceperea reîncarnării absolute. El nu numai că poate să-și transmită caracterul caracterului său, ci și să-și schimbe radical aspectul. Pentru a se potrivi cel mai bine imaginii, Tom Hardy se întoarce cu ușurință de la blunt la blond, devine chel, crește barba și primește tatuaje.
În plus față de aceste proceduri relativ nedureroase și ușor de reîncarnare, actorul își poate schimba propria greutate corporală pentru un anumit rol. Un fizic unic îi permite unui actor să se transforme dintr-un romantic rău într-un om brutal fără dificultăți speciale.
Pregătirea pentru filmul "Warrior": formare și dietă
Pentru roluri în drama de sport „Warrior“, Tom Hardy necesită nu numai puterea de tren, dar, de asemenea, să învețe despre diverse tipuri de arte martiale, cum ar fi box, kickboxing și Thai box. Rolul Tommy Conlon, cel mai tânăr fiu al unui boxer, a cerut de actorul câștiga 12 kg.
Aici, Tom, pe salvare, a venit un vechi prieten și antrenor cu normă parțială - Patrick Monroe. Acesta a fost cel care a creat programul de antrenament, astfel încât în filmul filmat, Tom Hardy, să se poată prezenta cu un corp cu o ușurare, ca un luptător de elită.
Pentru construirea masei musculare, condiția obligatorie a fost ridicarea greutăților grele în exerciții cum ar fi presa pieptului, banc de presă. genuflexiuni. mortlift și așa mai departe. Toate exercițiile trebuie repetate de 6 până la 8 ori.
"Ridicăm greutăți timp de două ore, facem jiu-jitsu timp de două ore, box, două ore de coregrafie ... și așa șase zile pe săptămână! Am petrecut aproximativ zece săptămâni înainte de filmare, iar apoi au luat aceleași șase zile pe săptămână. Tom Hardy
În cele din urmă, pentru toate antrenamentele pentru filmul "Warrior", actorul zilnic a durat aproximativ 6 ore, fără a număra exerciții cu greutăți. Această sumă de antrenament a fost cauzată de sarcina primordială a filmului - de a arăta nu doar un sportiv pompat, ci un soldat și un soldat!
În timpul antrenamentului, dieta lui Tom Hardy a fost low-carb. cu o predominanta de pui si broccoli. Nu sunt fast food sau calorii goale. O astfel de dieta permitea actorului sa manance de 5-6 ori pe zi si sa se antreneze la nivelul corespunzator, fara teama de aparitia excesului de grasimi grase.
De-a lungul zilei, pentru creșterea mai rapidă a masei musculare, Tom a folosit proteine ca suplimente sportive, iar în timpul orelor - aminoacizi (BCAA), necesar pentru o creștere a masei musculare. Este demn de remarcat faptul că, înainte de începerea instruirii, greutatea actorului a fost de aproximativ 73 kg, la final - greutatea a ajuns la 86 kg. Astfel, sarcina a fost realizată cu succes.
Pregătirea pentru filmul "Cavalerul întunecat". Renasterea legendei »: antrenament și dietă
Pentru a îndeplini în mod realist rolul lui Bein, principalul ticălos, Tom a trebuit să colecteze rapid mai mult de 10 kg de masă. Nici actorul însuși, nici antrenorul lui nu dezvăluie detaliile și detaliile antrenamentului, dar se pare că antrenamentul lui Tom Hardy a fost în programul "5x5".
După cum puteți deja ghici, esența ei este de a efectua cinci seturi de cinci repetări pentru fiecare abordare. Clasele se desfășoară de trei ori pe săptămână și constau în patru exerciții de bază - squats, deadlifts, press press and bench press.
Nuanța instruirii este aceea că supraviețuirea morală și starea de repaus se alternează de la formare la pregătire, dar celelalte două exerciții trebuie repetate de fiecare dată. Potrivit experților, timp de trei luni de formare, Tom Hardy a reușit să câștige exact 15 kilograme de greutate datorită acestui program.
În ceea ce privește nutriția, a fost ridicat de calorii, cu o anumită restricție a carbohidraților. Baza de dieta a fost orezul, cocktail-urile de pui si proteine. Potrivit actorului însuși, el a mâncat la fel de mult ca el ar putea intra în ea, și nu întotdeauna acest aliment a fost util.
De exemplu, el ar putea fără frică nejustificată să mănânce pizza sau să mănânce înghețată. Și toate pentru că sarcina principală a fost de a mări dimensiunea corpului și nu a crea o masă musculară curată. La urma urmei, după scenariu, Bain este un hoț puternic, deși nu foarte agil și rapid, dar el este atât de puternic încât poate rupe creasta lui Batman.
Bane și realitate: cum să obțină aceleași rezultate?
Este imposibil să nu fiți uimiți de trapezurile uriașe și de mâinile gigantice ale lui Baine, al cărui rol a fost interpretat în mod strălucit de Tom Hardy. Astfel de dimensiuni ale corpului au fost realizate numai datorită formării grele și persistente.
Inițial, actorul este proprietarul unui fizic slab. Desigur, există zvonuri că loviturile musculare de pe ecran sunt un produs al celor mai recente tehnologii informatice și efecte speciale. Și regizorul, actorul și întregul echipaj de film le nega.
Da, corpul lui Tom a suferit o corecție pe computer, dar, potrivit actorului, numai pentru a elimina urmele tatuajelor disponibile. Judecând după rolurile anterioare ale lui Tom, se crede mai mult că toată masa musculară este scrisă de o activitate onestă și grea sub supravegherea unui antrenor personal.
Rezultatele de stil.
Toți cei care doresc să realizeze o monstruoasă Bane, formatori recomanda dovedit lung program de culturism „5x5“, care se concentrează pe exerciții de bază, cum ar fi tija în pantă, banc de presa mreana așezat și culcat, indreptari, trage-up-uri, sta-up-uri. Formarea regulată a acestui program va facilita obținerea masei musculare necesare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: