Privind la cifra atletică a lui Volgograd, Andrey Ivchenko, este greu de crezut că tocmai recent cântărea jumătate de cent. Pierdeți greutatea cu 50 de kilograme - aceasta nu este o glumă. Cea mai mare laudă au fost cuvintele de patru ani, fata lui: „Folderul nu mai grăsime“, Andrew a declarat revistei, „Zdravko“ povestea ei pierdere în greutate și a arătat imagini „înainte“ și după“.
Bench press - 70 kg x 3 repetări;
Squats (în simulatorul Smith) - 65 kg x 3 repetări;
Lovitura de moarte - acest exercițiu pe care nu puteam să-l fac deloc, tocmai ma îngrozit.
Push-up-uri pe barele neuniforme - nici măcar nu le puteam urca, nu se vorbea despre împingeri.
Poziția presei de la stand - nu a făcut deloc.
Am inceput sa practic cu clasicul split-training, variind doar numarul de abordari / repetitii / exercitii, precum si exercitiile in sine, dar fara sarcini de ciclism. De fapt, am crescut doar volumul de lucru în abordările de lucru în exerciții de bază, cum ar fi "ia mai mult - arunca mai departe".
Primele rezultate, care se numesc "în oglindă", am observat o sesiune de o lună și jumătate. Sincer, nu au fost deosebit de impresionante. Dar nu m-am gândit să renunț, retragerea pentru mine a fost un semn de slăbiciune. De asemenea, mi-am antrenat puterea de voință.
Am început să studiez mai persistent și, după un timp, rezultatele "în oglindă" au devenit mult mai vizibile. Desigur, rudele mele m-au susținut, mai ales soția mea. Ea a plăcut să mă vadă în spirite înalte după sala de sport sau după cântărire. Cred ca, cu greu a fost multumit de viata cu 155 kg. "Behemoth".
Sistemul HST am găsit tot ce am nevoie: exercitii fizice frecvente (de trei ori pe săptămână), exerciții pentru întregul corp, capacitatea de a combina antagoniști ai exercițiu într-un singur antrenament, încărcare corespunzătoare de ciclism de formare a mușchilor și a ligamentelor la microcycle de șoc, de formare de intensitate mare .
Ce acum: 105 de kilograme
Acum, greutatea mea este de 105-107 kg. În nutriție, încă mai aderă la sistemul "Trei pumni". Am o "zi liberă" pentru a se retrage din regim - de regulă, sâmbătă nu mă uit în mod special la ceea ce mănânc. Dar nu depășesc dimensiunile porțiilor, sunt obișnuit să mănânc mâncarea cu pumnii. Uneori îmi permit să consum de alcool: beau băuturi foarte puternice, beau una sau două pahare pe săptămână. Ce poți să faci, îmi place nefiltrate.
Acum sunt mult mai puternic. Iată punctele mele forte:
Bench press - 125 kg x 2 repetări;
Squats (nu în simulatorul lui Smith) - 140 kg x 2 repetări.
Lifting-ul (clasic) - 150 kg x 2 repetări;
Apăsați pe tija - 55 kg x 3 repetări;
Push-up-uri pe barele neuniforme - greutate proprie + 20 kg "pancake" x 2 repetari.
Trei antrenamente pe săptămână, două zile de funcționare, două zile de odihnă.
Nu cred că aceasta este limita mea și nu vreau să mă ocup de asta. Puteți spune că sunt doar pe pragul unui stil de viață sănătos și, credeți-mă, este un sentiment minunat. Nici măcar nu mă privesc oamenii din jurul meu. Dar cel mai important - îmi plac schimbările pe care le văd în fiecare zi în oglindă. Și am fost foarte fericit când fiica mea de patru ani a confirmat: "Dosarul nu mai este gras!"
Două sfaturi despre cum să piardă în greutate
Și asta este sfatul pe care vreau să-l dau tuturor grăsimilor și care doresc să piardă în greutate - nu te lăsa păcălit, fiind un porc gras - e rău. Trebuie doar să înțelegi asta și să-ți dai o lovitură bună în fund. Și mai mult: să pierdeți atât de multe kilograme în plus, trebuie să vă schimbați stilul de viață și să vă schimbați. Jumătate de măsuri aici sunt indispensabile - schimbați sau rămâneți grași.
Doriți să vorbiți despre povestea dvs. de succes? Scrie-ne!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: