O dietă cu conținut scăzut de grăsimi va crește imunitatea - cum se îmbunătățește imunitatea - un catalog de articole -

Dacă aveți insomnie, diagnosticul de limbă, tratamentul articulațiilor cu remedii folclorice.

Puteți avea prea puțină grăsime în dieta ta? Din păcate, da.

Asta e vestea! - vei spune. La urma urmei, de mult timp a fost cunoscut faptul că grăsimile sunt dăunătoare sănătății! În spatele lor se întinde o coadă întreagă de boli - cardiovasculare, hipertensiune, diabet și chiar cancer. Dar recent, atitudinea față de oamenii de știință de grăsime a început să se transforme la o sută optzeci de grade. Se pare că lipsa de grăsime este, de asemenea, periculoasă! Și posibilele sale consecințe - avitaminoza, pielea uscată, părul fragil, eczemă, psoriazis, chelie și non-vindecarea rănilor. Perspectiva neplăcută, nu spune nimic!







Culturistii au tratat intotdeauna grasimea ca inamic. Cine vrea să aibă mușchii prețioși estompați și îngroziți cu grăsime? Deci, trebuie să-l scoatem din dieta. Și ca o sursă de energie, nu are o valoare specială: în antrenament cu greutăți, mușchii extrag energie din carbohidrați. Dieta unui culturist este dominat de proteine ​​și carbohidrați, grăsimi și nu este doar ghemuită pe margine, dar, uneori, toate derivate din joc. Deci, expertii constata: această situație poate duce la probleme mari și culturisti aici - primii candidati pentru „grupul de risc“.

Puțină grăsime - puțină putere

O astfel de rândul său, de opinie pare surprinzător, atunci când ia în considerare cât de mult am fost chemați (în Stith (Dar împotriva fapte științifice, cum se spune, nici o cearta: .. Fat necesar ca persoana care, în același mod ca și proteine ​​și carbohidrați fără ele nu este ceva de fitness , și nu vor exista boli sănătoase - solide.

Vitamina și altele

În primul rând, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi conțin prea puțin vitamine și minerale necesare. Nu este nimic de făcut: vitamina E, calciu, magneziu și zinc organismul nostru primește în principal cu grăsimi. Iar o persoană, "așezată" pe o dietă slabă, în loc de frumusețe, putere și sănătate poate câștiga un deficit sever de vitamine.

Pe scurt, fără grăsimi, voi și metabolismul veți fi deranjați, iar inima va începe să dea întreruperi. Dar asta nu e tot.

Impact asupra imunității







Dieta orală nu numai că reduce rezistența, ci și slăbește imunitatea. Atletul, care se pregătește "la limită" și are puțină odihnă, sistemul imunitar este suprasolicitat. Un pic - o răceală, orice infecție zboară ca muștele pe miere.

O altă ușoară lovitură a imunității - și sunteți, cum se spune, caked. Deci, dieta cu conținut scăzut de grăsimi este o astfel de lovitură: subminează direct sistemul imunitar. Dar, cu un conținut mediu de grăsimi din dietă (până la 30%), imunitatea se simte bine. Mai mult decât atât: chiar 45% din grăsimi nu-l vor face deloc rău.

Toate acestea, desigur, nu sunt atât de importante dacă vă antrenați prin mâneci și nu vă supraîncărcați în mod special. Dar un culturist serios care lucrează cu intensitate ridicată ar trebui să-i ajute imunitatea. Și fără conținutul optim de grăsimi din dieta nu poate face.

25-30% grăsime - nu prea mult?

Doar nu. Dimpotrivă, pentru a construi muschi, grăsimile sunt deosebit de necesare. Apropo, pentru producția de testosteron și hormon de creștere, organismul folosește grăsimi. Este greu de explicat ce rol joacă acești hormoni în chestiunea setului de "masă".

Înainte de turneu, în vederea unei mai bune „trage“ de relief, culturistii care încearcă să reducă stratul de grăsime între mușchi și piele. Această procedură se numește "uscare". Dieta cea mai severă și o limitare strictă a grăsimilor, care sunt pentru sportivi „degresarea“ a corpului, de multe ori duce la consecințe teribile. Pentru câțiva culturari profesioniști, asemenea vieți costă zel. Dar, de fapt, cel mai bun mod de a arde grăsimea subcutanată este să mâncați grăsime! (vezi "Înapoi la grăsimi").

Între timp, aflați cât de multă grăsime ar trebui să fie în dieta culturistului. Deci, vechea rețetă este depășită. A menține grăsimea în limitele a 15-20% înseamnă a crea pentru ea însăși dificultăți inutile și apoi a le depăși eroic. La urma urmei, cu o cantitate atât de redusă de grăsime, pur și simplu nu puteți obține suficient calorii. Prin urmare, lipsa de energie, lipsa de combustibil - și "devorarea" propriilor țesuturi musculare. Deci, este necesar să se "oprească diferența" cu un aport suplimentar de proteine ​​și carbohidrați. Dar acest decalaj este atât de mare încât veți fi forțat să mâncați cantități uriașe de alimente pe bază de proteine ​​și carbohidrați. Deci nu este mai bine să vă reconsiderați atitudinea față de grăsimi?

Întoarceți-vă la grăsimi

Desigur, activitatea fizică este o condiție importantă pentru pierderea în greutate; pe o dietă nu veți merge departe. Dar, în același timp, ia în considerare faptul medical: cu atât mai puțin într-o dietă de carbohidrați, cu atât mai activă în timpul antrenamentului este ars grăsime subcutanată!

Un culturist serios, cum ar fi, luptă pe două fronturi - se luptă cu grăsime subcutanată și construiește mase musculare. Cercetările recente au arătat că este o alimentație bogată în grăsimi care împiedică afectarea musculară. Atunci când există o lipsă de grăsimi, corpul începe să primească energie prin intermediul proteinei musculare, iar șoarecii devin ei înșiși. O dietă bogată în grăsimi dă corpului o altă sursă de energie - și "masa" poate crește fără interferențe! Eficace deosebit este combinația unei astfel de diete cu injecții de insulină și testosteron.

Deci, dacă vreți să aveți sănătate perfectă și mușchii clasici, nu renunțați la grăsime. În cantități moderate, el nu este dușmanul tău, ci cel mai bun asistent.
"Men's Life - revista pentru bărbați"







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: