Numărul întrebării 1. Regulile pentru înotul în condiții de siguranță în apă deschisă.
O atenție deosebită trebuie acordată în cazul în care copilul înoată. Orice iazuri, iazuri, râuri, bazine, bai pline cu apă reprezintă un pericol pentru el. Nu învățați copiii să înoate timp de până la trei ani, deoarece copiii pot înghiți apa, ceea ce îi poate determina să bea intoxicații cu pierderea conștiinței. Un copil de peste trei ani ar trebui să învețe să înoate numai în prezența adulților și să nu rămână fără supraveghere. Adulții ar trebui să cunoască metodele de respirație artificială din gură-gură. Nu puteți permite copiilor să alerge în jurul corpurilor de apă și să se împingă reciproc în apă. Nu se recomandă folosirea jucăriilor și a saltelelor gonflabile: ele pot exploda și copilul le poate aluneca într-un loc adânc. Ar trebui să vă asigurați de adâncimea superficială a iazului și să nu permiteți copiilor să se scufunde unde adâncimea devine periculoasă. Când călăriți o barcă, copilul trebuie să aibă o centură de viață. Această cerință trebuie respectată, de asemenea, la înotul copiilor de peste cinci ani care nu știu cum să înoate.
Întrebarea nr. 2. Efectul nutriției asupra sănătății umane. Nutriție rațională. Alimentarea igienei.
Alimentația sănătoasă, eficiența crescută și rezistența la diferiți factori nefavorabili sunt promovate prin alimentație rațională. Prin urmare, dieta este un loc special în viața umană. Alimentele asigură menținerea în țesuturile unui organism viu a unui anumit regim termic, creșterea constantă și reînnoirea celulelor. Cantitatea și compoziția necesare ale alimentelor sunt determinate în principal de consumul de energie pentru funcțiile vitale ale organismului.
Principalii furnizori de energie sunt substanțele nutritive conținute în alimente - proteine, grăsimi și carbohidrați. În plus, organismul are nevoie de vitamine, săruri minerale, microelemente și apă.
Proteina se îndreaptă către construcția țesuturilor și a organelor: mușchii, nervii, creierul, inima etc. Acesta este principalul material pentru construirea celulelor. Cerința zilnică pentru proteine la un adult este de la 110 la 160 de grame. Carnea, peștele și legumele conțin între 16 și 25 procente de proteine; în produse lactate, pâine și crupe - 6-15%, iar în legume și fructe - doar 1-2%. Proteinele de origine animală sunt cele mai digerabile.
Grasimile sunt una dintre principalele surse alimentare de energie, caloriile lor fiind de peste 2 ori mai mari decat caloriile de proteine si carbohidrati. Grăsimile conțin vitaminele A, D, E, K, F și alte substanțe esențiale pentru organism. Cele mai valoroase pentru nutriție sunt porumbul, floarea soarelui și untul. Bogate în vitaminele A și D, grăsimile se găsesc în lapte, produse lactate și ulei de pește. Nevoia de zi cu zi a oamenilor este satisfăcută de aproximativ 100 de grame de grăsime, iar pentru lucrările fizice grele este de 150 de grame. Consumul de grăsimi trebuie să fie strict limitat pentru a evita depozitele grase dăunătoare sănătății în țesuturile organismului.
Carbohidrații intră în organism în principal cu alimente vegetale: amidon - împreună cu pâine, cereale și legume, zahăr - cu fructe și fructe de pădure. Din produsele de origine animală, carbohidrații sunt bogați în lapte și produse lactate. Nevoia zilnică a unui adult în carbohidrați variază între 430 și 650 de grame. Zahărul și amidonul, distruse în organism, dau o mulțime de energie petrecută în activitatea mușchilor și a altor organe. În perioada de activitate fizică prelungită, necesitatea creșterii acestora, cu sarcini nesemnificative scade.
Vitamine. Alimentele obținute cu alimente au un efect puternic asupra metabolismului; lipsa sau absența oricărei vitamine din organism duce la o tulburare metabolică - avitaminoza. Vitaminele măresc rezistența organismului față de bolile infecțioase și alte efecte dăunătoare ale factorilor externi. Mai mult de două duzini de vitamine sunt cunoscute. Mai ales organismul are nevoie de vitaminele A1. B1. B2. C, D, PP. Trebuie totuși să se țină seama de faptul că consumul excesiv de vitamine poate avea un efect negativ asupra organismului (mai ales la copii).
Substanțele minerale - sărurile de calciu, fosfor, magneziu, fier, cupru, potasiu, clorură de sodiu (sare de masă), furnizate corpului împreună cu alimente, sunt consumate continuu în funcție de tipul activității umane, condițiile de lucru și starea organismului. Dacă alimentele sunt diverse, atunci, de regulă, în cantități suficiente conțin toate aceste substanțe, numai sarea trebuie adăugată la gust. Trebuie reamintit faptul că consumul excesiv de sare de masă poate afecta negativ starea sistemului cardiovascular, activitatea rinichilor și a altor organe, poate duce la formarea de pietre în ele și la depozitele de sare în articulații.
Un rol biologic important în organism este efectuat de microelemente - iod, fluor, mangan, care participă la cele mai complexe procese biochimice care apar în organism.
Apa este necesară pentru cursul normal al tuturor proceselor fiziologice din corpul uman, în special digestia și hematopoieza. Pierderea apei trebuie să fie completată, altfel pot apărea afectări grave ale funcțiilor vitale. Un adult în condiții normale ar trebui să primească două până la trei litri de apă pe zi, în climă caldă - până la cinci litri. Cu toate acestea, utilizarea de cantități excesive de apă, în special la un moment dat, cauzează congestionarea inimii și a rinichilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: