Stretching este un exercițiu conceput pentru a obține și dezvolta flexibilitate și mobilitate în articulații și coloanei vertebrale, precum și întinderea și relaxarea mușchilor, ligamentelor și tendoanelor întregului corp. Stretching-ul poate fi realizat prin două metode: dinamic și static. Stretching se face atât separat de toate celelalte tipuri de exerciții fizice, cât și în paralel cu alte exerciții, inclusiv într-un program cuprinzător de fitness. A doua opțiune este chiar preferabilă.
La prima vedere, se poate părea că o flexibilitate bună este necesară numai de cei care se implică activ în sport. Dar nu este așa, pentru că mușchiul neîntinsă (scurt) reduce intervalul de mișcare în articulații, ceea ce duce la o încălcare a postură și alte probleme ale sistemului musculo-scheletice. Exercițiile de întindere regulate vor ajuta la evitarea dezechilibrului muscular și la egalizarea tuturor grupurilor musculare de-a lungul lungimii. Este important să rețineți că începând să lucrăm la îmbunătățirea flexibilității, este necesar să facem acest lucru treptat și foarte atent, concentrându-vă asupra propriilor sentimente.
Întinderea în mod regulat poate îmbunătăți în mod semnificativ flexibilitatea și crește gama de mișcări efectuate. În timpul antrenamentului de întindere, intensificarea inervației musculare este îmbunătățită, coordonarea mișcărilor și controlul propriului corp. În plus, întinderea afectează în mod pozitiv corpul în ansamblu, indiferent de vârstă. Acest lucru se datorează faptului că unul dintre principalele rezultate ale studiilor stretching - relaxare și alungire a țesutului muscular îmbunătățind astfel furnizarea de oxigen și accelerează excreția acestor metaboliți. Exercițiile de întindere stimulează organismul să producă somatotropină - un hormon responsabil pentru arderea grăsimilor. Acest lucru explică efectul de a pierde în greutate de la o întindere aparent nu foarte intensă.
Exercițiile de întindere sunt, de asemenea, de neînlocuit pentru cei care se angajează în dans sau arte marțiale: o sarcină mare, necesită o pregătire specială, care este dată de întindere. Ei bine, și pentru cei care nu au probleme cu flexibilitatea, astfel de exerciții vor permite menținerea mobilității existente a articulațiilor, care, din păcate, cu vârsta, tind să se deterioreze.
Cât de des aveți nevoie să vă întindeți?
Cantitatea exercițiilor de întindere depinde de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs., făcând fitness. În cazul în care motivația principală pentru formare este menținerea flexibilității și flexibilității, apoi una sau două ori pe săptămână. Dacă flexibilitatea nu este obiectivul principal, ci doar unul din mijloacele de obținere a altor rezultate, întinderea ar trebui să fie bine înscrisă în programul de cursuri. Rețineți: rezultatul obținut poate fi pierdut dacă luați prea mult timp în formare.
Cât de flexibil sunteți?
În mod tradițional, flexibilitatea este evaluată prin testarea fiecărui articulație și determinarea dacă mobilitatea acestuia este normală, dacă amplitudinea fiziologică a mișcării este afectată. Dar acest lucru, după cum înțelegeți, poate fi evaluat numai de un medic. Concluzii independente pot fi făcute, de exemplu, prin efectuarea unei pante obișnuite la podea din poziția în picioare. Acest lucru dă un rezultat foarte vie, deși nu în întregime obiectivă, ca și în acest caz, în plus față de mobilitatea articulațiilor ea afectează o mulțime de factori subiectivi, cum ar fi lungimea periilor sau hamstring extensibilitate.
Ce muschi trebuie să se întindă?
Întinderea este necesară pentru toate grupurile musculare, dar trebuie făcută foarte atent și numai în cadrul normei fiziologice, pentru a nu perturba gama normală de mișcare în articulații. Dacă practicați un sport în care doar câteva grupuri musculare se confruntă cu o anumită încărcătură, apoi faceți exerciții de întindere, trebuie să li se acorde mai multă atenție acestor mușchi. De exemplu, dacă alergi, atunci ai nevoie de o întindere intensă a mușchilor picioarelor.
Dacă sunteți angajat în instruire în domeniul energetic, atunci aveți nevoie de întindere. În primul rând, îmbunătățește foarte mult rezultatele rezistenței formării. În al doilea rând, multe exerciții comune cu greutăți pot fi efectuate doar cu o flexibilitate suficientă.
În formarea de forță, este foarte util să includem trei tipuri de stretching. Prima este întinderea preliminară. pentru a încălzi mușchii. Cel de-al doilea se întinde între abordări. Acest lucru va întinde muschii care au fost implicați în această etapă de formare. Și în sfârșit, al treilea este ultimul stretching. Îmbunătățește durerea și îmbunătățește fluxul sanguin în mușchi.
De-a lungul anilor, mobilitatea articulatiilor este mult redus, mușchii își pierd elasticitatea lor, iar dacă nu începe prevenirea timpurie, are toate șansele să-și piardă în cele din urmă ușurința sa obișnuită și plasticitate, în dureri de întoarcere și tulburarea mobilității articulare și musculare. Iar toate aceste consecințe negative privesc nu numai mâinile și picioarele, ci și coloana vertebrală. Iar riscul unor leziuni este mult mai mare la persoanele care nu urmăresc flexibilitatea corpului lor.
- Reproducerea acestui material este interzisă -
Articole similare
-
Dolce gabbana dolce gabbana pour femme crema de parfumat 180ml
-
Vichy nutriextra nutriție pentru organism, frumusețe insider
Trimiteți-le prietenilor: