Un parametru important care ne modelează sănătatea în ansamblul său este dieta și obiceiurile culinare. Ce produse sunt utile pentru o inimă puternică și pentru vasele sanguine curate și care este rolul jucat de fructe în funcționarea sistemului cardiovascular.
La mijlocul anilor '80, în întreaga țară s-au aprins o serie de decese neașteptate din cauza infarctului miocardic. După cum sa dovedit mult mai târziu, a fost o reacție tragică la sloganul de masă "Fugind de un atac de cord!"
Apoi, propaganda medicală a cerut oamenilor să meargă pe stadioane și să-și îmbunătățească sănătatea. Și mulți au fugit, adesea pe marginea posibilităților corpului lor. Cei care au depășit aceste foarte "fețe" s-au găsit în paturile de spital, cu consecințe grave ale atacurilor de inimă. Cei mai puțin norocoși au căzut în statisticile dezamăgitoare ale deceselor.
De ce oamenii activi au devenit brusc victime ale atacurilor de inima? Medicina moderna explica: totul este bun cu moderatie, sarcinile excesive nu numai ca nu sunt benefice pentru sanatate, dar, de asemenea, creeaza un risc pentru sanatate si chiar viata. Inimile inimioare nu au putut rezista ritmului dur, care a fost impus de începătorii.
Pe de altă parte, o reducere semnificativă a sarcinilor nu va da niciun rezultat din alergarea pentru sănătate, sau acest rezultat va fi minim. Acest lucru este cu atât mai relevant dacă scopul rasei nu este numai îmbunătățirea generală a corpului, îmbunătățirea sistemului cardiovascular, dar și eliminarea depozitelor în exces de grăsimi.
Impulsul ca indicator
Obiectiv măsură sarcina atunci când rulează, dar în orice altă activitate fizică, este o măsură a frecvenței cardiace (HR) - puls. Cu orice efort fizic, pulsul devine mai frecvent. Creșterea pulsului la anumite valori îmbunătățește aprovizionarea cu sânge a țesuturilor și organelor, oxigenați, îmbunătățește semnele vitale ale corpului, în general.
Cu toate acestea, la rate mai mari ale inimii, inima începe să funcționeze nu doar într-un mod mai intens, ci în modul de suprasolicitare. În cazurile severe, inima nu rezistă acestor sarcini. Aceasta este valoarea pulsului la care inima primește o suprasarcină - o valoare de prag, fiecare persoană are propria sa persoană. De asemenea, valoarea ritmului cardiac pentru regimul de antrenament optim este deosebit de individuală, atunci când, pe de o parte, alergatul ajută la scăderea în greutate și, pe de altă parte, nu supraîncărcă inima.
De ce depinde impulsul?
Ritmul cardiac depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea, gradul de fitness. Ultimul parametru este foarte important. Cu cât este mai multă persoană antrenată, cu atât calma inima îi reacționează la încărcătură. Inima unui alergător începător este redusă de o dată și jumătate mai des decât într-o persoană instruită, cu toate celelalte lucruri egale.
Oamenii cu greutate corporală excesivă își supraaglind inima, așa încât oamenii de grăsime aproape de fiecare dată când au o tahicardie.
Temperatura ambientală afectează și impulsul. Când alergi în căldură, inima va conduce sânge mai repede decât să alerge în vreme rece.
O influență uriașă asupra sistemului cardiovascular, asupra pulsului este alcoolul și fumatul. Și deși se crede că alergarea și fumatul sunt incompatibile, unii oameni încearcă să combine acest lucru chiar și contrar bunului simț, de două ori încărcându-și inima, atât prin antrenament, cât și prin fumat.
Chiar și starea emoțională afectează în mod semnificativ ritmul cardiac. Unii oameni răspund la stres prin creșterea pulsului, alții - încetinind.
Ritmul cardiac maxim
Valoarea pragului impulsului este un indicator important pentru calcularea sarcinii optime în timpul funcționării. Depășirea acestui prag este plină de consecințe grave pentru sănătate, în special pentru persoanele care au trecut mult timp de-a lungul vîrstei tinere.
Impulsul maxim admis este calculat prin formula:
220 minus vârsta (pentru bărbați) și 226 minus vârsta (pentru femei).
Conform acestei formule, pragul de prag pentru un bărbat de 30 de ani este de 190, pentru o femeie - 196.
Evident, cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât este mai mică această valoare. Trebuie înțeles că această formulă nu este ideală, nu ia în considerare toți factorii care afectează pulsul. Cu toate acestea, cifrele obținute de la această formulă pot deveni o orientare obiectivă.
Aceste figuri trebuie să cunoască fiecare începător și nu numai un alergător. Depășirea acestor cifre poate duce la consecințe nefericite. Putem presupune că un recurs al victimei „a alerga de la un atac de cord,“ ignora posibilitatea de corpul său, depășind frecvența cardiacă maximă posibilă.
Intensitatea încărcării la rulare
Intensitatea efortului fizic poate fi determinată de frecvența pulsului în timpul funcționării. Sarcina este considerată a fi de mică intensitate, dacă pulsul în timpul funcționării nu este mai mare de 65% din frecvența cardiacă maximă. De obicei, o astfel de valoare a pulsului apare atunci când mersul într-un ritm mediu.
Antrenorii experimentați sfătuiesc să înceapă să circule cu această intensitate oameni neinstruiți. Primele două-trei săptămâni de funcționare a impulsului nu trebuie să depășească 65% din valoarea maximă. Pentru un bărbat de 30 de ani, această valoare este de 123 bate pe minut.
Instruirea cu intensitate medie este de 65-70% din impulsul maxim posibil. Pentru un bărbat de 30 de ani, această cifră va fi de aproximativ 133 batai pe minut. Pentru a rula cu o asemenea intensitate, puteți continua după trei-patru săptămâni de curse obișnuite.
Se ia în considerare o funcționare intensă atunci când impulsul în timpul derularii ajunge la 70-85% din impulsul maxim posibil. În ceea ce privește omul nostru ipotetic de 30 de ani - pulsul cu o încărcătură intensă ar trebui să fie de aproximativ 160 batai pe minut. Formarea intensivă este permisă pentru persoanele instruite care tolerează cu ușurință călătoriile lungi cu intensitate moderată.
Impuls pentru arderea grasimilor
Rularea este un arzător excelent pentru grăsimi. În cazul în care magazinele de grăsimi care rulează regulat încep să se topească rapid. Ar fi logic să presupunem că cu cât intensitatea alergării este mai mare, cu atât mai repede se consumă țesuturile grase. Cu toate acestea, în practică, această dependență nu este directă și, pentru a scăpa de cantitatea maximă de grăsime posibilă, nu este necesar să vă chinuiți cu cea mai mare viteză.
Ce sarcini în timpul funcționării sunt considerate optime pentru o ardere mai bună a grăsimilor?
Există dovezi că treizeci de minute de alergare într-un ritm mediu (60-70% din ritmul cardiac maxim) pot arde 146 kilocalorii, dar numai jumătate dintre acestea, adică 73 kilocalorii pe țesut gras.
O jumătate de oră de alergare la o rată ridicată (cu un impuls de 85% din ritmul cardiac maxim) vă va permite să cheltuiți 206 de calorii, dar numai 40%, adică 82 kilocalorii, pentru grăsimi.
Eficacitatea împărțirii grăsimilor este, de asemenea, afectată de durata instruirii, însă nu există nici o dependență directă. Efortul exploziv, care rulează pe distanțe scurte cu viteză maximă, nu conduce la divizarea maximă a grăsimilor.
Orei care se desfășoară într-un ritm mic și mediu (60-70% din rata maximă) va ajuta să piardă în greutate mult mai eficient decât 20 de minute de funcționare cu intensitate ridicată (80% din ritmul cardiac maxim). O lungă perioadă de intensitate moderată este considerată optimă pentru pierderea în greutate.
Cum să știți pulsul în timp ce alergați
Cea mai bună modalitate de a învăța și de a controla ritmul cardiac în timpul funcționării este utilizarea unui monitor al ritmului cardiac. Dispozitivele moderne de control al impulsurilor vă permit să programați datele, iar monitorul ritmului cardiac va emite un semnal sonor dacă veți depăși pragul maxim al frecvenței cardiace sau acele date despre ritmul cardiac pe care le considerați optime pentru funcționare.
În timp ce nu există nici un monitor de ritm cardiac, puteți măsura pulsul dvs. manual. Atașați index și degetul mijlociu pe artera carotidă în cazul în care pulsul este cel mai bine pentru a contoriza numărul de bătăi timp de 15 secunde. Apoi multiplicați aceste numere cu 4 - veți obține numărul de bătăi de inimă pe minut.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: