Unul dintre indicatorii importanți ai corpului este pulsul. Cu ajutorul acestuia puteți controla cantitatea de încărcături, natura lor, puteți monitoriza starea corpului în timpul exercițiilor fizice. Indicatorii vor ajuta la determinarea nivelului de fitness și rezistență. Impulsul de alergare este necesar pentru a ști, pentru a putea controla atât sportivii profesioniști, cât și amatorilor care sunt angajați din motive de plăcere sau de o figură bună.
Ce trebuie să știți despre a alerga
Oamenii instruiți implicați în sport de mulți ani, este mai ușor să-și controleze starea. Ei simt ritmurile interioare, înțeleg când este posibil să dea mai multă încărcătură și când merită să încetinească, ei știu ce povară este de obicei ușor tolerată.
Rularea este o soluție excelentă. O astfel de instruire nu necesită echipament costisitor sau abonament la un centru de fitness. Rularea și mersul pe jos pot fi oriunde, de la parcuri și stadioane la jogging în jurul orașului. Dar începătorii ar trebui să învețe mai întâi să-și controleze indicatorii de bază și datele după încărcare.
Inițial, merită să măsurați pulsul la mers. Puteți face acest lucru în mai multe moduri, dar despre ele puțin mai târziu. Într-o persoană sănătoasă de vârstă mijlocie în repaus, inima bate la o viteză de 60-90 batai pe minut. La sarcini minime, cum ar fi mersul pe jos intens, frecvența impactului ar trebui să fie de aproximativ 120. Cu toate acestea, rețineți că pentru fiecare persoană sarcina rămâne individuală.
Există o serie de factori care afectează pulsul în timpul alergării sau mersului pe jos:
- Fitness. Cu cât mai mult inima și întregul corp sunt încărcate cu antrenament, "calmează" comportamentul lor. Dar, în acest caz, pulsul în repaus este puțin mai mic (aproximativ 40). Aceasta înseamnă că va fi nevoie de mai mult efort pentru a dispersa inima.
- Parametrii de greutate. O persoană cu greutate în exces ar trebui să înceapă să dea sarcini treptat, pentru că corpul este neinstruit.
- Prezența obiceiurilor proaste. Utilizarea alcoolului și a tutunului afectează negativ mușchiul inimii.
- Mediul înconjurător. Aceasta include temperatura aerului. În cazul în care temperatura este mare, atunci pulsul va fi mai frecvent în timpul funcționării.
Începând cu sarcini minime, mersul pe jos poate trece ușor la jogging. Este important să păstrați pulsul în timpul funcționării (la etapa inițială) la același nivel. Dar ar trebui să măriți durata antrenamentului. După mai multe sesiuni, încărcarea poate fi egală cu 40-50 de minute sau mai mult. Atunci când corpul este mai pregătit, este necesar să se mărească sarcina și viteza.
Calcularea indicatorilor
Numărul maxim de bătăi pe minut poate fi calculat folosind o formulă simplă. Descrierea formulei este prezentată în tabel.
Procentele sunt indicate din valoarea "ritmului cardiac maxim", deci cu câteva acțiuni aritmetice simple, puteți ajusta toate datele la vârsta dumneavoastră.
Este întotdeauna utilă menținerea situației sub control. Da, calculele se fac să se bazeze pe ele, dar indicatorul principal va fi întotdeauna starea normală de sănătate. Mulți instructori cu experiență notează că norma după alergare este considerată absența dispnee, respirația prin nas și o stare generală bună. Încărcarea excesivă a corpului, sportivul se poate răni singur. Tensiunile crescute, neobișnuite pentru parametrii individuali, conduc la probleme cardiace. Prin urmare, începeți cu o plimbare, accelerați ușor ritmul și controlați pulsul în timp ce alergați.
Conducătorii avansați pot folosi diferite metode de a alerga pe impulsuri. Acestea includ:
- instruirea intervalului,
- crucile sunt lungi și scurte,
- Sprint.
Este mai bine să petreceți astfel de traininguri la timp pentru a vedea rezultatul și a vă bucura de ele.
Cum se măsoară pulsul
Când se execută, bătăile inimii pot fi măsurate în mai multe moduri. Cel mai "asistent" este format numai din ore. Pe gât există o arteră, prin care este clar posibilitatea de a calcula frecvența, este necesar să se detecteze exact un minut și să se calculeze toate cursele în timp. Rezultatul este indicatorul.
Dar există și alte dispozitive care vor face totul în sine. Acestea sunt numite cardiometre. Ele sunt atașate la piept cu o centură și transmit informații brățară sub forma unui ceas. Există și alte modele de dispozitive care sunt atașate la încheietura mâinii, dar acestea sunt mai puțin corecte. Un mare avantaj al cardiometrelor este că li se poate da un prag maxim. Dacă este depășită, dispozitivul va emite un semnal.
Funcția de măsurare a impulsurilor este instalată pe benzile de alergare și pedometre. Dar cele mai recente dispozitive oferă indicatori foarte discutabili. La urma urmei, funcția principală a pedometrului este măsurarea numărului de pași.
Atunci când alegeți un cardiometru, merită să aveți în vedere prețul, țara producătorului, caracteristicile tehnice. Avantajul dispozitivului este capacitatea de salvare a rezultatelor. Deci, puteți vedea dinamica formării, bunăstarea după mers și alergare. După cumpărare, este necesar să verificați dispozitivul pentru erori în calcule. Pentru a face acest lucru, schimbați pulsul cu mâna timp de un minut, apoi verificați cu datele dispozitivului.
Jogging pentru pierderea in greutate
Acest tip de activitate fizică este populară pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Această abordare este corectă și eficientă. Este necesar doar să se țină seama de caracteristicile individuale ale organismului și de propriile sale capacități. Suprasolicitarea poate duce chiar la un atac de cord.
Nu este necesar să alergi la viteză mare pentru a pierde în greutate. Principalul lucru în această afacere este coerența și observația, deci pentru începători merită luați în considerare mersul rapid. Cu un impuls de 130 biți / min, se consumă 150 kcal, de la 170 biți / min consumul de calorii va fi de aproximativ 200. Acest calcul durează o jumătate de oră.
Va fi mai eficient să mergeți pe o durată mai lungă la o viteză moderată decât o alergare rapidă într-un timp scurt. În acest din urmă caz, sarcina va afecta mai degrabă mușchii decât depunerile grase.
Cu timpul, când excesul de greutate va scădea, puteți merge la formare, menită să îmbunătățească aptitudinea fizică. Rularea ajută la întărirea mușchilor întregului corp, în special a picioarelor, a spatelui și a presei. Un astfel de exercițiu este util pentru menținerea unui schelet muscular într-un ton. În plus, se dezvoltă o respirație. Inima unei persoane instruite se bate mai încet. Astfel, va fi sanatos si mai puternic pentru mai mult timp. În plus față de antrenament, nu uitați de mers pe jos. Pentru a pierde in greutate, o persoana trebuie sa fie mai in miscare.
Rularea este recomandată tuturor celor care doresc să se suporte. Aceasta este o bună ocazie de a vă relaxa, simțiți-vă ca un atlet. Este important să începeți antrenamentul într-o stare bună. Atunci totul se va întoarce. Fii sănătoasă și fugi mai mult!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: