Fiecare persoană trebuie să transporte din când în când valize grele, să-l ia pe copil în brațe; odihnindu-se în sat, să poarte găleți de apă. Chiar dacă greutatea nu este foarte mare, o distribuție incorectă a sarcinii asupra mușchilor poate duce la o durere ascuțită în partea inferioară a spatelui.
Cum să ridicați și să transportați corect încărcătura?
Când ridicați încărcătura, mâinile, brațul și picioarele de umăr trebuie să funcționeze. Înainte de a ridica valiza, stați jos, luați-o în mână și apoi îndreptați-o cu încărcătura. Dacă nu vă puteți îndrepta complet spatele, atunci încărcătura este prea grea pentru dvs. și dacă o purtați chiar și pe o distanță scurtă înseamnă că vă riscați spatele.
Greutățile de ridicare, acționează în același plan
Nu vă întoarceți la ridicarea încărcăturii.
Nu incerca sa devii ca un ridicator de greutati, ridicand un bar puternic. Pentru a ridica greutatea în acest fel, aveți nevoie de pregătire serioasă și mușchii spate puternici și presa.
Mențineți poziția corectă
Dacă reușiți să ridicați o cutie greu și să îndreptați complet spatele, transportați încărcătura fără a vă îndoi. Acest lucru va preveni riscul deplasării discurilor vertebrale și va reduce încărcătura musculară.
Porți un obiect greu lângă tine
Cea mai aproape de corp este un obiect greu, cu atât este mai ușor de purtat. Deci, nu puneți deoparte mâna în care țineți sacul greu.
Cu cât este mai mare, cu atât mai ușor
Paradoxal, este că: cu cât creșteți mai mult greutatea la nivelul superior al corpului, cu atât este mai ușor să îl purtați. Este mai bine să țineți o pungă grea sub braț, pe umăr sau pe furie, decât să vă aplecați, să o dați în mână peste pământ. O fată fragilă poate transporta în siguranță în spatele ei un rucsac de treizeci kilograme. Dacă aceleași kilograme se trage în mâinile ei, nu numai spatele, ci organele interne pot suferi.
Trimiteți-le prietenilor: