Exerciții de respirație pentru a menține echilibrul oxigenului
Respirația este o funcție vitală a corpului nostru. Cu ajutorul respirației, sângele este saturat cu oxigen, care nu ocolește toate organele și țesuturile și, în primul rând, creierul. De obicei, oamenii într-o stare calmă fac 1 7-20 mișcări respiratorii pe minut. Numarul acestora depinde de varsta, cresterea si marimea toracelui, starea cailor aeriene si a tesutului pulmonar, precum si pozitia corpului si efortul fizic. În poziția verticală, se poate respira mai profund, datorită faptului că, în această poziție, cantitatea de sânge a plămânilor scade. Dar, pentru a satura organismul cu oxigen, nu este importantă frecvența inhalării și exhalării, dar cât de corect este acest lucru.
Cel mai corect lucru este să inspirați aerul prin nas, complet îndreptat. În această poziție, mușchii spatelui ajută la funcționarea plămânilor, celulele primesc suficient oxigen, care stimulează circulația sângelui, iar pe obraji apare o fard de obraz. O importanță deosebită este respirația corespunzătoare în timpul iernii, când
aerul inhalat este foarte rece. Aerul, care trece prin nas, este curățat, încălzit, umezit. Aceasta protejează împotriva bronșitelor în timpul iernii, iar vara - de la iritații ale tractului respirator prea aer cald și uscat.
Lipsa activității motorii și respirația greșită duce la faptul că o femeie începe să se simtă somnoros, lentă, obosită. Acesta este un simptom alarmant care spune că nu există suficient oxigen în organism. Este foarte important să monitorizăm acest lucru în timpul sarcinii, deoarece fătul suferă, în primul rând, de hipoxie (lipsa de oxigen).
Când corpul nu este saturat cu oxigen, persoana, în ciuda faptului că a dormit și sa odihnit pentru noapte, începe să se coacă. Ceea ce începe în birourile înfundate până la sfârșitul zilei: oamenii merg leneși, căscați. Faptul este că căscarea este un fel de mecanism de protecție în hipoxie. Corpul încearcă să compenseze lipsa de oxigen prin respirații mai profunde. Într-o atmosferă de grabă constantă și stres, noi toți facem pe fugă, nu avem un minut de odihnă,
chiar respirăm superficial, nu adânc.
În timpul sarcinii, va trebui să vă monitorizați cu atenție, inclusiv respirația, astfel încât femeia gravidă trebuie pur și simplu să învețe cum să efectueze gimnastică respiratorie.
Lipsa de oxigen poate fi cauzată nu numai de respirația superficială, ci și de un motiv atât de simplu ca o ședere rară în aerul proaspăt. Periodic, ventilați camera, lăsați fereastra deschisă noaptea și faceți o plimbare de o oră înainte de a merge la culcare. În general, în timpul sarcinii, trebuie să mersi mai mult, pentru că trebuie să ai grijă de starea de sănătate a viitorului copil, care va face prima respirație numai după naștere și în timp ce mama lui trebuie să respire pentru ca oxigenul să fie suficient "pentru doi".
Ce pot face, în ciuda lipsei constante de timp, să scap de boala cauzată de lipsa aerului? Iată câteva exerciții simple care vă vor ajuta să vă relaxați și să îmbogățiți corpul cu oxigen.
mai întâi trebuie să stai jos, să te relaxezi și de trei ori să inhalezi și
expirați ca de obicei. În timpul celei de-a patra expirații, timpul este marcat pentru a determina durata durerii. Apoi, respirați și înregistrați și timpul, apoi comparați rezultatele. Cel mai probabil, respirația este mai lungă decât expirația. Exercițiile noastre vizează crearea unui ritm de respirație, în care aceste rezultate vor fi egale sau chiar mai bune dacă expirația devine puțin mai lungă. Când efectuați exercițiile de mai jos, trebuie să vă monitorizați sănătatea, deoarece o creștere puternică a oxigenului poate provoca amețeli ușoare. Pentru a trece, este suficient să opriți exercițiul și să respirați, ca de obicei, în decurs de câteva minute.
După fiecare exercițiu, trebuie să vă odihniți.
Stați pe tocuri, puneți-vă o mână pe stomac și cealaltă pe piept. Respirați profund prin nas, apoi expirați încet prin gură. După aceea, odihniți puțin și repetați inhalarea și expirarea. Exercitați 5-6 ori.
Lipiți drept,
pune picioarele la lățimea umerilor tăi. Ridicați mâinile sus. Respirați profund, în timp ce vă întindeți pe vârfuri. La expirație, puneți mâinile în jos și stați pe tocuri. Repetați acest exercițiu de 5-7 ori.
Stați în picioare, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Plasați o mână pe burtă și cu degetele celui de-al doilea țin o nară. inspirați printr-o jumătate liberă a nasului și expirați prin gură. Inspirați, încercați să faceți cât mai adânc posibil. Exercițiu încet. Repetați de 5-6 ori.
Stați drept, plasați picioarele puțin mai largi decât umerii, întindeți-vă umerii. Puneți mâinile pe umerii dvs. de pe ambele părți ale gâtului. La inhalare ridicați ușor bărbia în sus și închideți ochii. Pe măsură ce expiră, coborâți bărbia și deschideți ochii. Repetați acest exercițiu de 4-5 ori.
Stați în picioare, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor. Trageți-vă brațele în lateral, ridicați palmele în sus, astfel încât acestea să fie în unghi drept
antebrațelor. Luați o respirație completă prin gură. La inspirație (prin nas), întindeți brațele în fața voastră. Acest exercițiu se repetă de 5-7 ori, fără a uita să urmeze sentimentul în sine. Între exerciții, faceți o scurtă pauză.
Stați pe toate patru, mâinile complet îndreptate. Inspirați spatele și ridicați capul. La expirație, arcuită, rotunjită, spate și capul în jos. Faceți exercițiul încet și fără probleme. Repetați de 4 ori.
Exercitarea 7.
Stați pe toate patru, ca în exercițiul anterior; după aceea, nu vă rupeți mâinile de pe podea, mutați încet pelvisul înapoi până când brațele și spatele sunt absolut drepte. Faceți o expirație completă din această poziție, reveniți la poziția de plecare, respirați. Repetați de 4 ori.
Exercitarea 8.
Stați drept, puneți-vă mâinile pe talie, întindeți-vă umerii. respirați adânc, stați ușor pe toate cele patru. Puneți-vă mâinile pe podea. Apoi stați încet în poziția de pornire,
eliberarea aerului. dați-vă timp să vă odihniți și repetați exercițiile de 5 ori.
Exercițiul 9.
Stați drept, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, puneți-vă mâinile pe talie. Luați o respirație adâncă și, fără a lăsa aerul afară, efectuați rotația trunchiului. Încercați să păstrați pelvisul și picioarele într-o poziție fixă. După o rotație, expirați încet aerul. luând pauze, repetați exercițiul de 3-4 ori.
Lie pe spate pe o suprafață plată, tare. Puneți mâinile pe stomac și închideți-vă ochii, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil și să respirați ca de obicei. Acest exercițiu este conceput pentru a restabili respirația.
Rămâi în această poziție până când simți că respirația ta sa recuperat pe deplin, apoi se ridică încet.
Gimnastica respiratorie pentru femeile gravide
Gimnastica respiratorie scade tonul uterului, îmbunătățește circulația placentară, facilitează toxicoza, elimină hipoxia fătului. Exercițiile de respirație trebuie efectuate în fiecare zi, dar nu mai mult de 10 minute. Această restricție se explică prin faptul că, prin respirație frecventă, concentrația de dioxid de carbon în sânge scade și acest lucru poate provoca amețeli. Dacă vă simțiți amețit în timpul exercițiilor, trebuie să inhalați și să mențineți aerul timp de 20-30 de secunde.
Exercițiile de respirație sunt statice și dinamice. Cu static, funcționează doar un anumit grup de mușchi respiratori, iar cu cele dinamice, abilitățile de respirație sunt folosite în mișcare. Mai întâi trebuie să stăpânești exercițiile statice de respirație și apoi să le conduci deja în mișcare.
Mamele viitoare trebuie să învețe respirația abdominală și deplină. La femei, prevalează în principal respirația toracică, în care diafragma se mișcă minim. Cu respirație abdominală, toate organele care sunt sub cavitatea abdominală sunt supuse la masaj, ceea ce reduce disconfortul în timpul sarcinii. Începeți respirația abdominală cu o expirație maximă. Apoi, este necesar să se relaxeze presa abdominală și să se extindă moderat stomacul. Pentru a vă ușura să învățați cum să respirați, trebuie să vă puneți mâinile sub coaste: atunci când expirați, mâinile intră sub coaste, iar când respirați, ei merg înainte.
respirație completă, de asemenea, începe cu expirația, apoi inhalați nasul la care scade ușor și, treptat, diafragma, media plămânilor sunt umplute cu aer, după care partea superioară a coastelor și claviculă creștere. În ordinea inversă are loc expirarea.
Este foarte util în timpul travaliului și al nașterii, respirație economică, în care expirația este de 2 ori mai lungă decât inspirația. De exemplu, inhalați 3 secunde, 6 secunde expirați, între ele respirația ținând 2 secunde. Este necesar să înveți o astfel de respirație treptat, va dura o săptămână de antrenament. Nu este suficient doar să înveți exercițiile, trebuie să le aduceți la automatism. Și apoi o femeie va putea întotdeauna să-și ușureze starea la momentul potrivit cu ajutorul lor.
Articole TOP-5
Prevenirea necesară a hipoxiei fetale în timpul sarcinii
De ce este atât de important să preveniți hipoxia fetală în timpul sarcinii? Și de ce medicii, după ce au descoperit "foamea de oxigen" a fătului în mamă, îl țin pe pacient sub control special?
Conform statisticilor, hipoxie fetale în timpul sarcinii are loc in 10-15 cazuri din 100. frecvență prezentate de apariție este mai mică decât în cazul hipoxiei fetale în timpul nașterii, dar te face să te întrebi.
Este necesar să se oprească măsurile de prevenire și tratare a hipoxiei fetale în timpul sarcinii. Hipoxia este împărțită în cronică și acută. Cronica durează mult timp în uterul mamei. Acute se dezvoltă în timpul travaliului.
Începând cu a treia săptămână de dezvoltare a copilului, toate organele sunt așezate, are loc implantarea, se formează o cordon ombilical, care va avea o legătură cu placenta. Din a doua lună de dezvoltare intrauterină, embrionul începe să primească oxigen de la mamă. Fătul crește și se dezvoltă, astfel încât atunci când apare hipoxia, un copil se poate naște neformat sau slab și neadaptat la mediul în afara placentei mamei.
Risc de hipoxie, complicații
În primul rând, hipoxia cronică afectează sistemele nervoase și cardiovasculare, activitatea creierului. Se demonstrează că țesutul nervos este cel mai dependent de aprovizionarea cu oxigen, adică inițial patologia provine din acesta. Această boală poate duce la ischemie și distrugerea țesuturilor organelor vitale.
După naștere, un copil poate avea tulburări mintale, poate fi retardat mental.
Adesea, hipoxia este însoțită de hipotrofie (lipsa de nutriție și subdezvoltarea fătului) datorită faptului că viitorul bebeluș a primit puțin oxigen pentru asimilarea nutrienților. În funcție de stilul de viață al mamei și de bolile cronice, există riscul de hipoxie atât la nivelul infecțiilor sistemului genito-urinar, cât și la rinichi și tulburări hormonale. Hipoxia progresivă este însoțită de edeme și convulsii, vărsături. Poate dezvolta pneumopatie sau hipertensiune pulmonară.
Cum sa preveniti hipoxia?
Prevenirea hipoxiei este importantă, pentru că dacă nu luați măsuri și nu respectați prevenirea, riscul de această boală și patologiile asociate va crește. Prin urmare, hipoxia este mai ușor de prevenit și de evitat decât de tratat. Inițial, trebuie să conduceți un stil de viață sănătos, să nu fumați și să nu beți alcool. Vizitele regulate la un ginecolog vor ajuta la identificarea acestei boli într-un stadiu incipient.
Măsuri preventive de bază:
- Plimbări lungi. În primul rând, în stradă, aerul este mai saturat cu oxigen. În al doilea rând, în timpul eforturilor fizice chiar mici, circulația sângelui este mai rapidă și, în consecință, fătul devine și mai mult oxigen din corpul mamei. Aerul proaspăt stimulează formarea hemoglobinei, care transportă oxigenul prin vase.
- Activitatea fizică. Pentru o mai bună saturare a fătului cu oxigen, va face efort fizic ușor pentru a relaxa mușchii. În cazul în care medicul curant nu a găsit contraindicații, puteți merge cu siguranță în aquagymnastics, yoga, pilates. În timpul acestor exerciții, mușchii uterului se relaxează (tonul scade), ceea ce facilitează asimilarea ușoară a oxigenului de către copil. Din a treia lună de sarcină, fătul începe să funcționeze ca un aparat vestibular. Cu cât mama se mișcă mai mult, cu atât se dezvoltă mai bine.
- Gimnastică respiratorie. Beneficii și exerciții de respirație. Nu este un accident faptul că femeile gravide sunt învățate să respire corect. Cu fiecare lună, copilul are nevoie de mai mult oxigen pentru alimente, deci o femeie trebuie să-și exercite astfel încât volumul de aer inhalat în plămâni să devină mai mare, să furnizeze oxigen copilului și să-și păstreze viața și sănătatea.
- Nutriția corectă. O parte integrantă a prevenirii este nutriția adecvată a femeii însărcinate. În corpul mamei ar trebui să vină în mod normal ca proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine, macro și microelemente. Este necesar să se excludă gustări dăunătoare, conserve și cârnați. De asemenea, este important ca alimentele consumate să conțină o cantitate mare de fier pentru a umple hemoglobina în organism, iar oxigenul este transportat la organele și țesuturile fătului. Multe femei, temându-se că vor câștiga greutate din cauza sarcinii, mănâncă puțină hrană, provocând anemie, care este plină de hipoxie.
- Responsabilitatea față de tine și copilul tău. Trebuie să vă reamintim că atunci când vedeți un medic la recepție, ar trebui să spuneți despre bolile cronice. Numai atunci medicul poate diagnostica cauza bolii. Medicul trebuie să aleagă metoda corectă și sigură de administrare, astfel încât hipoxia cronică să nu ajungă la stadiul acut.
- Nu trebuie să uităm de odihnă și somn puternic.
- Fără stres! Nu sunt permise situații stresante, deoarece sub stres, mama respiră mai puțin și oxigenizează mai puțin fătul.
Inițial, atunci când planificați o sarcină, ar trebui să încercați să vindecați toate bolile cronice, să verificați glanda tiroidă și fondul hormonal. Atunci când se urmărește aceste măsuri preventive, crește șansa de a naște un copil sănătos.
Lupta cu hipoxia
Un medic care a găsit semne de hipoxie fetală trebuie să spitalizeze pacientul și să-și monitorizeze starea. Inițial, efectuați diagnosticul și apoi prescrieți tratamentul. Terapia trebuie să fie cuprinzătoare. Medicul trebuie să învețe și să elimine baza pentru dezvoltarea hipoxiei, fie că este o boală a fătului sau a mamei.
Sarcinile complexe pentru a elimina cauzele de hipoxie prescrie medicamente pentru a îmbunătăți scurgerea de sânge și afluxul placentei. Medicul prescrie medicamente pentru vasodilatația a uterului si a placentei (aminofilina), relaxarea uterină și scăderea activității mușchiului uterin (magnetit B6, papaverina, no-spa), reducerea ratei vâscozității sângelui (aktovegin, aspirină). De asemenea, medicamente care afectează procesul metabolic și restaurează celulele fetale (aminoacizi, neuroprotectori).
Pacientul are nevoie de odihnă și odihnă în pat, în acest caz circulația sanguină a uterului se îmbunătățește.
Prescrierea posibilă îmbunătățirea metabolismului și a membranei celulare permeabilitate (acid ascorbic, glucoza, acid glutamic), care acționează asupra proceselor metabolice ale endometrului si placenta folosind estrogeni (sigetin). Terapia cu oxigen (inhalarea cu un amestec de oxigen-aer) sau folosirea unui cocktail de oxigen este eficient. Au existat medicamente care cresc rezistența țesutului cerebral la o lipsă de oxigen, fără a pierde energia acestui corp (oxibutirat de sodiu).
Hipoxia fetală, tratamentul și prevenirea acesteia sunt relevante până în prezent. Având cunoștințe despre acest subiect, vă puteți avertiza și vă puteți salva viața copilului.
Mâncărimea pielii în timpul sarcinii: cauze și tratamente posibile Multe femei sunt familiarizate cu o stare neplăcută atunci când întregul corp este mâncărime insuportabil. Mâncărimea în timpul sarcinii poate începe în orice moment, la.
Eva.Ru Зачатие Infertilitate Невинашивание Sarcina înghețată Semne de sarcină nedezvoltată ViOZachatie Infertilitate Невинашивание Sarcina înghețată. Întrebare: Semnele unei sarcini nedezvoltate.
Corpul galben persistent al ovarului Corpul galben din ovarul vacilor neimportante este considerat a fi un organism galben persistent, care a fost întârziat și a funcționat mai mult de 25 până la 30 de zile. Etiologia. Cel mai adesea este.
Trimiteți-le prietenilor: