Din leziuni nu este asigurat un singur culturist, mai ales că există regiuni foarte traumatizante, de exemplu, gâtul. Nu este un secret că o traumă a unui culturist poate însemna o abandonare completă a obiectivelor. Dar dacă mușchii gâtului sunt bine dezvoltați și, prin urmare, rezistă cu succes stresului, atunci este mai probabil să evitați o astfel de situație neplăcută.
Dacă nu acordați o atenție adecvată gâtului, atunci este greu să vă justificați. În plus, un gât slab este aproape imposibil de ascuns. În cazul în care pieptul gol sau picioarele subțiri pot fi ascunse sub îmbrăcăminte sportivă, atunci face același lucru cu gâtul este foarte problematică. Nu mergeți tot timpul într-o broască cu pene! Cea mai bună cale este să nu ascundeți lipsa de dezvoltare a mușchilor gâtului, ci să încercați să o remediați.
Este meritat? Desigur, există multe motive pentru refuzul formării gâtului. Este foarte ușor să vă convingeți că este mai bine să vă dedicați acest timp mâinilor de pregătire sau înapoi. Și, în plus, ceea ce despre acea sarcină indirectă care primește gât în timpul exercițiului și în alte părți ale corpului? culturist gravă vă va spune că nu a existat nici un eveniment unic, în cazul în care câștigătorul va decide soarta grosimea gâtului. Un piept bun sau varful bicepsului va întuneca întotdeauna chiar și gâtul magnific. Nu este surprinzator, marea majoritate a culturistilor fără multă dragoste fac parte din grupul de muschi care nu se pot angaja în postura de a arăta de vârf, sau chiar o pompă decentă. Chiar și pentru a vă vedea gâtul, veți avea nevoie de o oglindă.
Dar celelalte exerciții, astfel încât gâtul nu primesc zhimah sarcină indirectă peste cap și tije lui, dar este de ajuns pentru a construi gâtul unui campion sau pentru a-l proteja de prejudiciu? Bineînțeles că nu! Pentru a avea un gât bine dezvoltat, trebuie să fie instruit. În ceea ce privește orice altă parte a corpului, exerciții cu greutăți vor fi foarte binevenite aici. Din păcate, nu există modalități ușoare aici și va trebui să muncești din greu.
Deși mușchii care asigură poziția corectă a capului și a gâtului sunt nenumărați, mulți dintre ei nu sunt atât de importanți pentru siguranța generală a forței și traumei din această regiune. Da, și de a construi o masă semnificativă a acestor mușchi nu va funcționa. În continuare, vom descrie mușchii cu adevărat importanți, care poartă răspundere directă pentru rezistența gâtului în timpul extensibilității. Toate acestea ajută la îndreptarea coloanei vertebrale cervicale, ridicându-vă capul în sus. În plus, jumătate dintre acești mușchi pot înclina capul spre stânga, cealaltă jumătate spre dreapta.
Grupul redresor de back-up include mai multe componente. În acest grup, cel mai lung mușchi se află de-a lungul coloanei vertebrale, în creștere de vertebre toracice la gât și apoi la cap. musculare ilio-costal se ridica din primele șase coaste și tendonul atașat la procesele transversale ale a patra, a cincea și a șasea vertebră cervicală. Mișcarea curelei capului acoperă și menține în poziție mai adâncă mușchii gâtului. Se pornește de la o bază largă a ligamentului nucale, și, ridicându-se în sus, atașat la procesul mastoidian al craniului - creșteri pe osul temporal direct în spatele urechii.
Semispinalis gât musculare pornește de procesele transversale ale superioare șase vertebre toracice și este atașat la procesele spinoase ale cincilea, pentru a doua vertebră cervicală. Semispinalis cap capitis două grinzi care se deplasează departe de procesele transversale ale toracice superioare și inferioare vertebrelor cervicale și procesele transversale ale toracice primele cinci, și vertebrelor cervicale patru-cinci mai mici și este atașată la osul occipital al craniului. Ambii mușchi formează o mare parte din mușchii suprafeței posterioare a gâtului. Dezvoltarea lor este extrem de importantă pentru construirea masei și forței gâtului.
Mușchiul sternocleidomastoid se află superficial în secțiunea anterolaterală a gâtului. Are aspectul unei lanțuri largi care se ridică oblic de la articulația sternoclaviculară la procesul mastoid pe osul temporal al craniului. În mușchi, se deosebesc suprafețele exterioare și interioare. Mușchiul începe cu două picioare: medial - sternul și claviculul lateral. În cazul activității mușchiului sternocleidomastric stâng, capul se înclină spre stânga, spre dreapta - spre dreapta.
Partea superioară a trapezului ajută la extinderea gâtului și la ridicarea capului. Grinzile sale converg de la baza craniului și a proceselor spinoase ale vertebrelor cervicale oblic în jos și în față, devenind atașate la a treia parte a claviculei. Acestea ajută la îndreptarea gâtului și a capului, dacă centura de umăr este stabilizată și nu poate să urce, cum ar fi, de exemplu, în timpul executării cârligului.
Un dispozitiv ieftin - cureaua pentru cap - vă permite să încărcați perfect mușchii gâtului, schimbând unghiul de sarcină către redresoare. În plus, cureaua pentru cap poate fi utilizată atât în sala de gimnastică, acasă sau pe șosea. Cu ajutorul său, puteți oferi o sarcină tuturor muschilor menționați mai sus, efectuând extensii ale gâtului.
Asigurați-vă că repetați lent, nu deranjați. Un ritm rapid poate provoca mișcări nedorite în vertebrele cervicale. Dacă nu vă ridicați umerii, ca și cum ați face o brățară, atunci fibrele superioare ale trapezoidului pot funcționa mai eficient ca erectori de gât.
Progresul este prea lent? Da. Extensiile de gât garantează că nu veți răni această regiune? Nu, nu este. Cu toate acestea, mușchii puternici ai gâtului minimizează riscul de răniți și asigură o recuperare accelerată, dacă apare. În plus, veți obține un rezultat foarte vizibil - este posibil să nu vă vedeți gâtul puternic fără ajutorul unei oglinzi, dar stralucirea care îl înconjoară nu va scăpa. Hardgainer.RU
Trimiteți-le prietenilor: