Exercițiu pentru dezvoltarea forței explozive. Tras în sus până la piept
Trăgând până la piept, sau „pull Exploziv“ - probabil unul din exercițiile mele preferate. Deși nu este foarte diferit de cele clasice pull-up-uri, pull-up-uri la piept, în cazul în care se comportă bine, este mult mai dificil. Ceea ce face ca această opțiune de exercițiu absolut unică este forța necesară pentru a împinge corpul în sus pentru a ajunge la bara transversală. Atunci când se efectuează corpul clasic pull-up încetinește atunci când se apropie de punctul de vârf, dar explozive pull-up-uri, în acest moment accelera, astfel încât toată lumea se termină până trăgând în sus, nu este întotdeauna ușor să lovească piept transversală.
1. Prindeți bara transversală cu o prindere dreaptă pe lățimea umerilor.
2. Începeți fiecare repetiție cu brațele ușor flexate și gândire, dacă încercați să îndoiți bara în jumătate - dă poziția corectă a mușchilor rotatorilor și stabilizatori omoplat.
3. Trageți acum bara de pe tine, ca și cum ați vrea să-l rupeți de rădăcină și să-l ștampilați în mușchii dvs. pectorali. Alpinistii foarte puternici pot atinge bara transversala cu cuburile superioare ale presei lor ideale.
4. Când vă apropiați de punctul maxim de tragere, aduceți lamele împreună și ușor îndoiți capul înapoi - aceasta va ajuta la amplitudine.
5. Întoarceți-vă la poziția inițială la o viteză mai mică și nu permiteți o agățare completă a brațelor îndreptate și a umerilor coborâți. Porniți repetarea următoare imediat.
6. Faceți cinci până la zece repetări. Repetarea nu se ia în considerare dacă nu atingeți bara transversală.
Faceți trei seturi, odihnindu-vă cel puțin 3 minute între ele.
Sfat: Dacă inițial puteți atinge bara transversală, numai partea superioară a mușchilor pieptului, apoi da-ti un obiectiv pe termen lung: să reziste, mai întâi la marginea de jos a pieptului, și apoi la partea de sus a presei, așa cum se arată în fotografie. Această sarcină crescută va crea o atracție cu adevărat incredibilă.
Articole similare
-
Variante de instruire pentru dezvoltarea rezistenței explozive
-
Jocuri și exerciții didactice prin metoda Montessori cu mâinile lor (din experiența de lucru)
Trimiteți-le prietenilor: