Termenul "aerobic" înseamnă "a trăi în aer" sau "cu oxigen".
Exercitarea aerobica se refera la astfel de tipuri de activitate fizica, atunci cand este necesar sa aiba oxigen pentru o lunga perioada de timp. Acestea fac ca organismul să-l forțeze să crească consumul de oxigen, ca urmare, există schimbări favorabile în plămâni, inimă și în sistemul vascular. Se poate spune că exercițiile obișnuite de acest tip sporesc capacitatea organismului de a transmite aerul prin plămâni, cresc fluxul sanguin total, iar sângele oferă mai bine transportul de oxigen. Stresurile aerobice sunt de obicei exerciții de anduranță la o rată scăzută.
În centrul oricărui program de exerciții aerobice ar trebui să fie principiul echilibrului, al echilibrului. De exemplu, durata distanțelor de formare nu ar trebui să fie excesivă sau prea mică. Cele mai recente dovezi științifice arată că, dacă nu participați la concursuri, volumul de cursuri de formare trebuie să fie limitat
până la 20-25 kilometri pe săptămână. Încărcăturile mari sporesc foarte mult probabilitatea rănilor și tulburărilor funcțiilor corpului, iar cele mai mici nu dau efectul dorit.
Dacă executați mai mult de 25 de kilometri pe săptămână, acest lucru nu mai poate fi numit alergare pentru sănătate, menținând o figura bună, armonie emoțională. O astfel de sarcină vă va ajuta să vă pregătiți bine pentru competiție, dar este puțin probabil să vă îmbunătățiți bunăstarea.
Un exemplu impresionant de beneficii ale activității motorii a fost demonstrat de unul dintre pacienții mei. Ea a venit cu durere teribilă în spate și nu a putut să meargă mai mult de 75-100 de metri. Motivul - încălcarea nervilor într-un departament lombar al unei coloane vertebrale. I-am sfătuit-o să facă operația, dar ea a refuzat, și după ce am văzut că fac exerciții aerobice cu secțiile mele, am decis să-mi schimb stilul de viață, să mă mișc mai mult.
Curând a mers pe banda de alergare, fără să sufere durere, dacă pista era fixată la un anumit unghi de înclinare. Și cu cât femeia era mai mult angajată în mers, cu atât mai puțin a fost chinuită de durerile ei. Apoi, ea a redus treptat unghiul de înclinare pe banda de alergare până când a început să meargă pe o suprafață plană.
După aceea, am început o jogging lent, distanța de care a crescut treptat de la 5 la 8, și apoi la 16 kilometri. După o vreme, o femeie de 46 de ani a alergat nouă maratoni, iar înregistrarea personală a ajuns la 3 ore și 3 minute - un rezultat excelent chiar și pentru bărbații și femeile bine instruite și mai tinere!
Acest pacient a suferit o boală din cauza tonusului muscular scăzut și a traumatismului vechi, sistemul corpului ei nu a fost echilibrat datorită restrângerii forțate a activității fizice. Armonia și echilibrul obținute prin exerciții regulate i-au permis pentru prima dată în mulți ani să obțină o bună stare de sănătate.
În opinia mea, echilibrul datorat activității fizice este scopul natural al organismului. Amintiți-vă de oamenii vechi și de triburile care au trăit în sălbăticie. Din punct de vedere fizic, erau destul de activi: de multe ori fugiseră mulți kilometri în căutarea pradă, se mișcau foarte mult, coleciseră pene, fructe de pădure, plante comestibile.
Amintiți-vă legendele indienilor americani, care ar putea rula sute de mile, făcând doar opriri mici pentru odihnă, pentru a transmite un mesaj important de la un trib la altul. Prevăz obiecția: și nu sunt echilibrate, ca și noi, adevărul, în cealaltă direcție. Dar indienii
au fost bine pregatiti pentru munca pe termen lung in conditii de incarcare maxima si au demonstrat astfel de indicatori pe care ii consideram incredibili in comparatie cu standardele moderne de rezistenta si rezistenta.
Cercetările medicale confirmă convingerea mea că exercițiile fizice ajută la îmbunătățirea stării mentale, a circulației sângelui și la protejarea organismului împotriva bolilor cardiace. Activitatea motrică - acesta este ceea ce organismul și psihicul au nevoie pentru o funcționare normală, pentru a promova sănătatea și pentru a obține o bună stare de sănătate.
Doar 15 minute de exerciții regulate de respirație pentru a pierde în greutate pe zi se poate muta cu adevărat într-o viață "slabă" și fericită.
Recenzile corpului de corp indica: linia taliei pentru 5-7 lectii pe acest sistem poate fi redusa la 5-15 cm.
Oxizi nu necesită simulatoare suplimentare, ele ar trebui să fie angajate numai în 15-20 minute, dar în fiecare zi și rezultatele vor veni fulger rapid.
Deja după prima antrenament, literalmente în a doua sau a treia zi, veți descoperi că ați pierdut aproximativ un kilogram.
Practica psihoterapeutică populară, care are un efect benefic asupra performanței tuturor organelor umane și creează efectul de a pierde în greutate.
Este deosebit de important să respirați corect, să efectuați exerciții ciclice (alergare, schi, înot).
Cele mai multe probleme de sănătate apar deoarece nu știm să respirăm corect, este dovedit științific.
Se recomandă să începeți să luați băi de aer la o temperatură de cel puțin 20 ° C, pe vreme caldă.
În cazul în care există magie, unde de la chifle groase și stângaci puteți face o sculptură elegantă, aproape o zeiță.
În această revizuire, ne vom concentra pe mai multe lecții asupra capacității diferitelor formatori și discutăm despre meritele și dezavantajele acestora.
Postul are un efect foarte puternic asupra tuturor sistemelor corpului, mai ales dacă o persoană a decis să repede pentru prima dată.
Versiune poștală simplă
În timpul unei diete de o zi nu veți avea senzație de foame, puteți începe sau opri în orice moment postul.
Timp de două săptămâni de aplicare a dietei japoneze, puteți obține rezultate extraordinare - a pierde în greutate cu 8 kilograme.
Alimentele separate se bazează pe consumul de alimente simple. Cel mai important lucru este să nu combinați niciodată proteinele cu carbohidrații.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: