Foarte mulți sportivi nu se pot lăuda cu picioarele pompate, de multe ori neglijate de formare pe mușchii din această parte. Motivul constă în iluzie - ele sunt considerabil mai puțin decât pieptul sau bicepul. Pe lângă sportivii înalte pentru a obține rezultatul dorit va trebui să depună mai multe eforturi în mod considerabil, ceea ce conduce, de asemenea, la o subestimare a picioarelor musculare clădire. Cu toate acestea, știind cum să pompi rapid picioarele, toată lumea poate oferi acestor mușchi mari o ușurare într-un timp scurt.
În ciuda faptului că squats sunt considerate de mulți sportivi ca fiind un exercițiu periculos care poate afecta articulațiile genunchiului, cu o abordare rezonabilă, o astfel de încărcare va obține rezultatele dorite în competiții. De aceea ar trebui să oferiți suficient timp pentru a construi masa musculară. Mai jos sunt recomandările care vă vor permite să dați rapid mușchilor o ușurare necesară.
Cum să practici
Ar trebui să fie imediat pregătit pentru ceea ce va trebui să fie greu de făcut, pentru că vă puteți umfla rapid picioarele doar ca urmare a instruirii persistente. Dar pentru a da sarcina maximă de fiecare dată nu este absolut necesar. Cel mai bine este să vă încărcați șoldurile în prima zi de antrenament. Pentru a determina cele mai eficiente exerciții, puteți experimenta efectuând diferite mișcări, precum și schimbarea numărului de abordări și repetiții din acestea. Periodic, trebuie să schimbați modul de antrenament, deoarece acest lucru nu va permite mușchilor să se obișnuiască cu aceeași încărcătură. Prin a face o varietate de antrenamente, nu vă veți întreba cât de repede puteți pompa picioarele.
Într-un caz, un număr mare de repetări vor fi mai eficiente, iar în altul, pentru a atinge obiectivul, poate fi necesară o creștere a sarcinii în greutate. Aflați ce va fi mai eficient și cum puteți pompa rapid picioarele, puteți doar să experimentați. Exercițiul principal pentru muschii picioarelor este ghemuit cu marmura. care vă permit să încărcați șoldurile, fesele și partea inferioară a spatelui. Pentru încărcătura de pe partea superioară a coapsei, puteți să vă închideți cu mreana pe piept. Pentru a crește motivația, este recomandabil să vă antrenați cu un atlet care face mai bine șederea.
Rezultatul așteptat poate fi obținut dacă antrenezi acest grup de două sau trei ori pe săptămână cu sarcini diferite. Rețineți că utilizarea constantă de greutăți mari proaste pentru articulații și ligamente, iar dacă lucrați cu mici, acesta nu va fi posibil să se realizeze muschii masive necesare. Printre exercițiile eficiente și, în același timp, dureroase, se pot observa prese parțiale cu picioarele, care se execută în mașină pentru presa orizontală. Squatting se face în mijlocul traiectoriei de mișcare, fără a ajunge la un sfert din amplitudine până la sfârșit, și apoi la fel de mult înainte de începerea. Picioarele lucrează în mijlocul amplitudinii. Efectuați exercițiul mai bine după o pană normală.
Reduceți efortul asupra articulațiilor și excludeți rănirile prin alegerea poziției corecte pentru efectuarea de squaturi. Pentru a face acest lucru, picioarele ar trebui să fie pe lățimea umerilor, iar șosetele sunt desfășurate în lateral. În timpul angajării în mașini-unelte, ar trebui să încercați și poziția diferită a picioarelor, ceea ce va face posibilă măturirea cuprinzătoare a șoldurilor. Efectul va fi ghemuit după slăbirea picioarelor de pe mașină.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: