Dacă tocmai ați început să învățați să înotați sau deja înotați, dar nu puteți stăpâni tehnica înotului, probabil ați auzit deja de la cineva: "Trebuie doar să vă relaxați!". Poate că, în acel moment te-ai gândit la tine însuți: "Da, cum să mă relaxez când încerc să stau pe linia de plutire!". Credeți sau nu, stați în tensiune constantă, în timp ce înotul este o problemă imensă cu care se confruntă mulți înotători. Indiferent de nivelul dvs. de pregătire, starea relaxată și încrederea în corpul dvs. - aceasta este baza călătoriei potrivite. Este cu relaxare plăcerea vine procesul!
Interacțiunea corpului cu apă
Pentru a înțelege cum să vă relaxați în apă, este important să înțelegeți ce se întâmplă corpului atunci când este scufundat în apă, cum interacționează cu apa. Fără înțelegerea acestei interacțiuni, este foarte dificil să se efectueze chiar și exercițiile de bază din tehnica înotului. Dacă luați puțin timp de apă, simțiți apa, veți găsi în curând că corpul dumneavoastră este într-o stare de confort și liniște.
Noțiuni de bază despre elementele de bază
Deci, să ne întoarcem la elementele de bază. Uitați de timpul pentru a cuceri distanțe lungi. Vă asigur că nu veți regreta. De bază, mă refer la exerciții de flotabilitate a corpului, cu care veți deveni mai confortabil în apă. Înainte de a merge la exercițiile în sine, permiteți-mi să dezvăluim mitul despre cum ar trebui să vă mișcați în apă. Deasupra, am citat cuvintele multor înotători novici: "Da, cum pot să mă relaxez când încerc să stau pe linia de plutire!". Această frază este doar o scuză, pentru că majoritatea oamenilor pot să rămână pe linia de plutire prin simpla umplere a plămânilor cu aer. Astfel, întrebarea nu este cum să folosiți toți mușchii pentru a vă menține pe apă, ci să utilizați mușchii potriviți pentru a menține poziția orizontală a corpului în apă. Observați, am spus "în apă". Trupul tau se inmoaie in apa, nu pe suprafata apei. Vă asigur că realizând acest fapt, veți fi mult mai puțin îngrijorați. Alți oameni înot, de asemenea, în apă!
exerciții
Acum, direct, să mergem la exerciții. Știți că înotul este eficient numai atunci când corpul dumneavoastră este în poziția corectă, aici nu voi intra în detalii. Cu toate acestea, pentru a monitoriza cu acuratețe poziția și echilibrul corpului trebuie să fiți relaxați. Cea mai bună modalitate de a realiza această stare, în opinia mea, este de a efectua exerciții pentru imersiune. Sarcina principală a acestor exerciții este de a relaxa majoritatea mușchilor corpului.
În exercițiu, poziția directă a corpului rămâne. Acest lucru este realizat cu ajutorul unui corset muscular. De asemenea, intenționează să vă învețe să aveți încredere în flotabilitatea dvs. în apă. Să începem:
1. Stai în cazul în care nivelul apei este cel puțin la piept. Cu cât acest nivel este mai ridicat, cu atât mai bine.
2. Puneți-vă mâinile pe părțile laterale și îndreptați-vă gâtul. Ochii privesc drept înainte. Simțiți-vă ca un soldat!
3. Acum, inspirați și încet începeți să schimbați centrul de greutate al corpului înainte, fără a vă lua degetele și călcâiele de pe fundul bazinului.
4. În timp ce vă îndreptați încet înainte, expirați. Încercați să expirați încet. De îndată ce te scufunzi în apă, vei apărea, t. în plămâni va fi prea mult aer pentru imersiune. După câteva secunde, suflat bulele, veți observa că corpul dvs. superior va începe să se scufunde. De îndată ce o simțiți, opriți expirarea pentru a vă menține aerul în plămâni. Bucurați-vă de procesul de cădere liberă!
5. Când vă aflați la baza piscinei, așezați-vă acolo pentru o vreme, rămânând relaxat, ascultând sunetele de apă și zgomotul celorlalți înotători. De îndată ce simți că nu ai suficient aer, ridică-te încet. Nu mișcați brusc! Faceți totul cu gândul de armonie, relaxare, liniște.
Repetați acest exercițiu, de fiecare dată când relaxați din ce în ce mai mulți mușchi ai corpului. În timp, veți simți că nu mai există teama de a cădea în necunoscut, că nu vă simțiți stresul în timpul scufundărilor. După ce vă obișnuiți să scufundați înainte, încercați să vă deplasați centrul de greutate înapoi, intră în apă cu spatele. Pentru a preveni apariția apei în nas, țineți-o în mână (nu uitați să vă relaxați mâna) sau folosiți cleme speciale nazale.
De îndată ce devii stăpânul relaxării în apă, toate acțiunile tale anterioare în ea vor părea ridicole și fără sens pentru tine. Acum puteți aplica energia eliberată în direcția cea bună, studiind tehnica de înot.
Urmăriți publicații noi pe pagina noastră Vkontakte
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: