Cum sa scapi de riduri la talie

Pentru multe femei, depozitele de grăsime ale abdomenului și "părțile" care ies din sub haine sunt problema numărul unu.

- Dar, încerc să-mi încurajez prietenul, aveți picioare subțiri și mâini grațioase. Și, în general, nu ești chiar nimic! Uite ce a smuls un soț frumos!







Dar Masha este inconsolabilă. A suferit cu talia ei timp de șapte ani. Ca multe alte femei. Unele grăsimi din această parte a corpului sunt amânate din cauza fizicului. În așa-numitul „sport“ figura primul lucru începe să se îngrășa burta, există „părți“, care sunt insidios ies de sub pantaloni cu talie joasă, devin vizibile, dacă ați decis brusc să poarte o rochie bine. Uneori, toate aceste surprize neplăcute apar odată cu vârsta, atunci când metabolismul incetineste, fiecare tort consumate imediat reflectate în figură, și a scăpa de centimetri în plus și de kilograme devine din ce în ce mai dificilă.

Aceasta este scrisoarea trimisă de cititorul nostru Valentine.

- Vă rugăm să ajutați să îndepărtați grăsimea din talie. Nu avem nevoie de exerciții pentru întărirea presei, dar ceva care va ajuta la scăderea grăsimii. Cred că va fi interesant pentru oamenii care au o astfel de trăsătură a figurii - se acumulează kilograme în plus la talie și nu pe șolduri. Din păcate, există foarte puține informații despre această problemă. Greutatea mea este de 62 kg, inaltimea - 166 cm. Extra 5 kg "stau" pe talie si abdomen.

Pentru a afla cum să „evacua“ depozitele de grasime de la talie și face stomacul subțire și se potrivesc, am cerut să vorbească cu un medic de terapie și medicină sportivă de specialitate fizică în condiții de repaus alimentar terapeutic și de rețea antrenor personal de cluburi de fitness „Planeta Fitness“ Andrew servila:

1. Dacă aveți un tip sportiv sportiv (picioarele subțiri, șoldurile strânse și lipsa aproape totală a taliei), aveți răbdare. La majoritatea femeilor, fața și pieptul devin mai întâi subțiri și apoi kg și centimetri inutili de la o talie sau șolduri părăsesc.

2. Nu puteți rezolva problema cu câteva exerciții. Pentru a roti presa, este necesar. Acest lucru îmbunătățește tonul muschilor abdominali, crește rezistența, dar grăsimea din talie nu poate fi eliminată în acest fel. Pentru a desena presa este mai importantă decât cardio-încărcarea (adică ocuparea forței de muncă pentru rezistență și arderea grăsimilor), precum și dieta.







3. Cele mai potrivite clase pentru cei care doresc să ardă excesul de grăsime sunt mersul pe jos, cursa ușoară, antrenament pe biciclete și simulatoare de schi, aerobic, dans, înot. Este important să păstrați pulsul drept. Ar trebui să fie scăzut. Puteți calcula astfel: trebuie să scăpați vârsta de la 220 de ani. Și apoi multiplicați cifra cu 0,6 sau 0,7. Aproximativ așa trebuie să fie atunci când ești angajat. Dacă ești leneș, conta pe senzațiile. Sarcina trebuie să fie confortabilă, să nu provoace dificultăți de respirație. Dacă în timpul unui antrenament puteți vorbi calm, atunci pulsul este corect, cu încărcarea nu prea departe.

4. În cazul în care forma fizică permite, apoi, de exemplu, pe o banda de alergat sau bicicletă de exerciții fizice, este util din când în când să accelerați. Grasimile vor fi arse mai repede. Cum se face acest lucru? Încercați 2-3 minute în funcție de starea de sănătate, creșteți creșterea vitezei și măriți pulsul cu 20-30 de bătăi pe minut. Și apoi reveniți la tempo-ul anterior. Durata unui astfel de antrenament cardio trebuie să fie mai mică de 15 minute. Și este mai bine să practică timp de 30-60 de minute. Este de dorit ca o săptămână pentru astfel de ore să dureze cel puțin 2-3 ore. Apoi, rezultatele pe care le veți realiza mai repede.

5. În organism există două surse de energie: grăsime și glicogen. Grăsimile ard mai repede dacă depozitele de glicogen din organism sunt epuizate. Acest lucru se întâmplă după un somn de noapte și o activitate fizică prelungită. Deci, modul cel mai eficient de a face cu depozitele dimineața pe stomacul gol sau imediat după un antrenament în sala de gimnastică.

6. Fitness pentru o zi. Dar dacă mănânci totul la rând, nu va mai avea sens din eforturile tale. Prin urmare, pentru a monitoriza dieta trebuie să fie sigur. Asigurați-vă că aveți micul dejun. Cea mai bună mâncare de la începutul zilei este carbohidrații complexi (fulgi de ovăz, hrișcă, orez). În timpul zilei, mâncați adesea și treptat, fiecare - 3-3.5 ore. Volumul consumului de alimente este de 250-300g. la un moment dat. Limitați sau opriți complet consumul de dulce și făină. Acestea sunt dușmanii principali ai unei talie frumoasă. Cina nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare. Pentru mese de seară, pește fiert, carne, carne de pui cu legume și legume va face. Prăjituri tradiționale - cereale, cartofi și paste, precum și pâine, fructe și sucuri - seara este mai bine să se excludă.

7. Nu manca prea mult! Mâncărurile abundente sunt foarte dăunătoare. Centrul de saturație din creier este declanșat de două semnale. În primul rând, din creșterea nivelului de glucoză din sânge - vine în 15-20 de minute după începerea consumului. Prin urmare, mâncați încet. Organismul are nevoie de mult mai puțină mâncare decât crezi. Cel de-al doilea semnal vine de la receptorii stomacului umplut. De aceea, "prânzele complexe" care conțin primul, al doilea și al treilea sunt periculoase. O cantitate mare de alimente intinde stomacul, crescand volumul acestuia. Iar data viitoare vrei sa mananci din nou mai mult decat ai nevoie.

8. Nu vă implicați în diete! Este mult mai important să treceți treptat și permanent la o dietă corectă și echilibrată. Și diete de modă, care sunt acum pe audiere, dacă vă ajută să pierdeți în greutate și să scăpați de kilogramele în plus, apoi doar pentru puțin timp. Este necesar doar să vă întoarceți la dieta precedentă, deoarece greutatea în exces va apărea din nou acolo, de unde nu a fost "dusă".







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: