Pentru a crește metabolismul corpului, este recomandat să faceți astfel de exerciții dimineața, în plus, repetați aceste poziții ar trebui să fie la fiecare trei zile în timpul săptămânii.
Probabil că este dificil să găsești un bărbat care cel puțin o dată după o cină consistentă nu regreta cantitatea mâncată, uitându-se la abdomenul său ușor "umflat".
Bancnotele sunt glume, dar, după cum știți, trebuie să plătiți pentru tot ce este în viață și pentru o cină delicioasă plină de substanțe dăunătoare figurii, asta este sigur.
Și nu întotdeauna această plată de natură financiară, așa cum este tristă, dar uneori prețul unei mese delicioase este sănătatea noastră.
Alimentele pe care le mânca în fiecare zi, nu conține întotdeauna gama necesară de minerale, vitamine si proteine, cele mai multe ori doar o grămadă de colesterol, carbohidrați și grăsimi concentrate, și, ca rezultat, corpul nostru suferă, atât în exterior și interior, datorită slăbiciunile noastre față de "yummies".
Dacă o lungă perioadă de timp de mâncare nu este corectă, rezultatul folosirii acestor delicatese nu vă va face să așteptați.
Greutatea negativă începe să apară pe șolduri, abdomen, brațe, picioare etc.
În cazul în care grăsimea este pe mâinile tale, puteți încerca să acopere cu mâneca tricouri sau cămăși, falduri suplimentare de la talie pentru a ascunde o tunica sau rochie, grăsimea de pe abdomen prikroesh nu altceva decât o dimensiune baldachin liberă X L.
Fie ca atare, puteți ascunde kilogramele în plus, până când corpul tău nu se opune mâncării greșite din interior și "revolta" organelor interne nu începe.
Pântecele este un loc în care kilogramele în plus ca să se stabilească cel mai mult. Cu toate acestea, acesta este, de asemenea, unul dintre locurile cele mai periculoase în care depunerea de grăsimi nu poate fi ignorată, deoarece grăsimile din abdomen sunt direct legate de boli cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer.
Pentru a preveni cel mai rău, trebuie să luați pentru propria sănătate, de îndată ce începe să vedeți extra kilogrammy.V pe Internet, reviste, cărți, există mai multe moduri de a pierde in greutate, pentru a primi o formă bună, pierde în greutate și de a reduce volumul și greutatea.
Dietele, sălile de gimnastică, centrele de fitness-consilii sunt în masă, dar din moment ce fiecare dintre noi este individual, atunci abordarea pierderii în greutate ar trebui să fie individuală.
Din nefericire, dieta nu poate da decât un efect pe termen scurt, dar în combinație cu activitatea fizică, rezultatul va fi vizibil în curând și va fi stabilit pentru o lungă perioadă de timp.
Sala de fitness și sala de sport nu pot fi potrivite pentru toată lumea. Deci există ceva care se potrivește tuturor și altora? Există și această yoga.
Miscari uniforme, netede si lentoare, alternante cu odihna, contribuie la intarirea muschilor corpului si relaxarea lor.
Posibilități care vă ajută să faceți față greutății excesive și problemelor de sănătate.
1. Pose de "Cobra" (Asana BHJJANG)
Aceasta pozitie ajuta la reducerea acumularii de grasime in abdomen si intareste muschii abdominali. De asemenea, consolidează întregul corp superior și coloana vertebrală, făcându-l mai puternic și mai plastic.
Pentru a face această poziție:
- Stați pe stomac, picioarele se întind, degetele atingeți umerii.
- bărbia și degetele atinge podeaua;
- Inspirați încet și ridicați corpul superior, îndoiți-vă cât mai mult posibil. - În această poziție, chiar arăți ca o cobră, gata să atace. În funcție de starea dvs. fizică, mențineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde.
- Expirați încet și apoi aduceți corpul înapoi în poziția inițială.
- Repetați această poziție de 5 ori cu mici întreruperi. Dacă aveți un ulcer, o hernie, o leziune a spatelui sau sunteți gravidă, atunci această poziție nu este recomandată pentru dumneavoastră.
2. Pune "Bow" (Asana DHANURASANA)
Această poză întărește mușchii presei, brațelor și picioarelor. Pentru a realiza pe deplin rezultatul, trebuie să vă așezați pe stomac pentru a vă închide picioarele și a leșina înainte și înapoi, ținând această poziție în centrul abdomenului.
Această poziție determină ca sistemul digestiv să funcționeze mai activ, luptă cu constipație și, de asemenea, întărește coloana vertebrală.
Pentru a face această poziție:
- Stați pe stomac cu picioarele întinse și mâinile de-a lungul corpului.
- Îndoiți genunchii și ajungeți la glezne sau la vârfurile degetelor de la picioare.
- Inspirați și ridicați capul și îndoiți corpul înapoi, încercând să vă ridicați cât mai mult picioarele.
- Încercați să repetați această poziție la fiecare 15-30 de secunde, respirație uniformă.
- Repetați cel puțin 5 ori, de fiecare dată când vă întoarceți în poziția de plecare, cu picioarele alungite și mâinile laterale.
3. Pune "podul" (ASANA NAUKASANA)
Aceasta este o poziție excelentă în yoga, care luptă activ cu grăsime în talie. Este minunat pentru cei care au probleme cu stomacul, dar, de asemenea, întărește mușchii picioarelor și înapoi în general.
Pentru a face această poziție, aveți nevoie de:
- Stați pe spate, picioarele împreună, mâinile de-a lungul corpului.
- Inspirați și începeți să vă ridicați picioarele, încercați să le păstrați drept (fără a vă îndoiți genunchii).
- Întindeți-vă picioarele și degetele, încercând să ridicați picioarele cât de mult puteți.
- Așezați-vă în această poziție, scoateți-vă mâinile și ridicați-le, încercând să vă atingeți genunchii, atrăgând corpul pe un colț de 45 de grade.
- Respirați profund, ținând în această poziție timp de 15 secunde.
- Mergeți în poziția de plecare și expirați.
- Repetați această poziție de mai multe ori cu o pauză de 15-30 de secunde.
4. Pune "Consiliul" (ASANA KUMBHAKASANA)
Această poziție de yoga este una dintre cele mai dificile, dar și cea mai eficientă în lupta împotriva excesului de falduri în talie. De asemenea, întărește umerii, brațele, spatele, șoldurile și fesele.
Pentru a face această poziție:
- Stați pe stomac, mâinile de-a lungul corpului, picioarele se îndrepte.
"Ridicați-vă pe mâini, ca și cum ați fi pregătiți să scoateți."
- Stați pe vârful degetelor de la picioare și începeți să mergeți în pași mici din corpul vostru.
- De la cap până la vârful piciorului, corpul tău trebuie să formeze o linie dreaptă, așa că îndreptați-o în sus, priviți drept înainte, astfel încât capul, gâtul, coloana vertebrală și picioarele să fie uniforme.
- Păstrați tensiune în mușchii picioarelor și mâinilor timp de 20-30 de secunde și, dacă este posibil, încercați să stați cât mai mult timp posibil.
- Expirați și aruncați în genunchi.
- Repetați această poziție de cinci ori, odihnindu-vă, cel puțin la fiecare 15 secunde după fiecare exercițiu.
Rețineți că ar trebui să evitați această poziție dacă aveți hipertensiune arterială sau dacă aveți umăr sau spate.
5. Pune "Slăbirea" (ASANA PAVANAMUKTHASANA)
În această poziție, există numeroase avantaje în plus față de ameliorarea durerii in partea inferioara a spatelui si consolidarea coloanei vertebrale, șoldurilor și mușchii abdominali în această poziție precum și colon masat, nivelul pH echilibrat în stomac, constipație și trece accelerat metabolismul.
Pentru a face această poziție:
- Stați pe spate, picioarele întinse, brațele întinse.
- Picioarele trebuie să fie așezate astfel încât tocurile să atingă și șosetele să fie separate.
- Cu o expirație, îndoiți genunchii și le trageți treptat în piept.
- Tăiați mușchii presei, exercitând presiune asupra cavității abdominale.
- Țineți genunchii în mod corespunzător, prindeți-i cu mâinile.
- Respirati profund si tineti pozitia pentru un minut.
- Expirați, eliberați genunchii și îndreptați-vă brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos.
- Repetați această poziție pentru încă cinci până la șapte ori, cu o pauză de 15-30 de secunde.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: