Vara, soare, frumos să mergi cu bicicleta. Sau o bicicletă de exerciții cu privire la cum să se angajeze corect într-o bicicletă de exerciții, a spus Alexandru. Mulțumesc, Sasha!
Există multe modalități de a obține o formă fizică bună și toată lumea poate alege pentru ei înșiși cele mai eficiente, accesibile și plăcute. În acest post vă voi spune despre exercițiile pe bicicletă de exerciții, care mă ajută să-mi mențin vitalitatea.
1. Disponibilitatea în funcție de preț. Puteți cumpăra o bicicletă magnetică bună (ce sunt bicicletele - vezi mai jos) la un preț de 4500-6000 ruble. De exemplu, bicicleta mea de antrenament BodySculpture a costat aproximativ 5500 de ruble. are funcțiile de măsurare a pulsului, a vitezei, a consumului de calorii, a timpului de efort și a distanței parcurse. Bicicleta de exerciții cu această funcție este suficientă.
2. Compactitate. Bicicleta de exerciții este compactă și se mișcă cu ușurință în jurul camerei, frumusețea interioară a casei nu încalcă și chiar se elimină cu succes în ea. Bicicletele de exerciții moderne au un design foarte bun.
3. Beneficii pentru sănătate. Dar principalul avantaj al unei biciclete de exerciții fizice este că lecțiile de pe ea sunt bune pentru sănătatea ta. În primul rând, sistemul cardiovascular și respirator, precum și mușchii picioarelor, sunt întăriți. Lecțiile regulate (4-5 ori pe săptămână) cu o nutriție adecvată vor permite menținerea unei forme fizice excelente și îmbunătățirea metabolismului.
4. Abilitatea de a studia la un moment convenabil. Dacă ai o bicicletă de exerciții la domiciliu, poți să o exersezi, de exemplu, înainte sau după muncă, la orice oră convenabilă, indiferent de vreme. Vom discuta despre timpul dorit al lecțiilor în secțiunea "Cum să facem față".
5. Posibilitatea de a studia, de a asculta muzică sau de a privi la televizor. Un spectacol TV preferat sau o muzică ritmică vă va ajuta să faceți clasele mai plăcute. Acestea nu vor afecta eficacitatea formării.
Ce sunt bicicletele de exerciții.
Printre biciclete de exerciții se pot împărți două grupuri principale - mecanice și magnetice.
În funcție de metoda de reglare a sarcinii mecanice pe centura divizată (sarcină depinde de tensiunea curelei și roata de fricțiune volant) și tamburul (acțiunea lor se bazează pe rezistența plăcuței de frână este apăsată la volantul). Fiecare dintre sisteme are avantajele sale:
- centurile de biciclete sunt mai ieftine și mai compacte;
- pantofii au o inerție mare și simulează perfect o plimbare pe o bicicletă de curse.
Pentru modelele cu sistem magnetic, sarcina variază prin schimbarea distanței dintre magneții permanenți și volant. Prețul depinde în principal de elementele electronice și de greutatea unui volant (cu atât este mult mai masivă, cu atât mai multă rotație a pedalelor). Bicicletele de exerciții de nivel mai avansat (de la $ 400) au programe de instruire încorporate
Mi se pare că cea mai bună alegere este o bicicletă cu exerciții magnetice. Principalul său avantaj față de cele mecanice este că sarcina este creată de magneți și nu de dispozitive mecanice. Acest lucru asigură durabilitatea simulatorului, precum și zgomotul redus și funcționarea netedă.
Ideal pentru lecții va fi timpul nu mai puțin de două ore după trezire și nu mai târziu de trei până la patru ore înainte de culcare. De asemenea, trebuie să monitorizați și să vă alăturați dieta - să vă angajați nu mai devreme de o oră după masă.
Dar eu, de exemplu, fac mai mult după muncă, și de multe ori cursurile au loc cu una sau două ore înainte de culcare. Acest regim poate duce la faptul că veți fi greu să adormiți din cauza creșterii activității organismului. Dacă nu ajungeți să lucrați la timpul optim, trebuie să vă ascultați corpul, dacă nu există senzații neplăcute după ore, atunci cred că puteți "răsuci pedalele". De exemplu, în mod normal, am adormit după o călătorie târzie pe o bicicletă de exerciții.
Durata sesiunii trebuie să fie de la 30 la 45 de minute, iar impulsul - în limita a 65% -70% din maximul permis. (Puls maxim calculat prin formula 220 minus vârsta, dar, de asemenea, depinde de forma fizică) În bicicletele moderne, de obicei, cel puțin condițiile de 8-sarcină, cel mai bun este cel în care se poate menține o viteză de cel puțin 25 km / h pentru întregul antrenament . Eu, de exemplu, fac al șaptelea mod de încărcare, menținând o viteză de 25 km / h timp de 35 de minute. În timpul lecției, pulsul meu doar cădea în limitele necesare. Dacă puteți menține o viteză mare pe parcursul întregii perioade de antrenament, este posibil ca regimul să fie prea ușor, dacă cel mai mic este prea greu.
Treptat, pe măsură ce forma fizică se îmbunătățește, puteți trece la regimuri de încărcare mai mari.
Periodicitatea claselor poate fi aleasă independent în funcție de scopuri: pentru a menține forma poate fi suficientă de 3 ori pe săptămână, pentru a o îmbunătăți, cred că trebuie să practicați 4-5 ori pe săptămână.
De asemenea, vă sfătuiesc să acordați atenție înălțimii scaunului și locului "direcției" - toate acestea pot fi reglate astfel încât să fie cât mai comode posibil. Cred că de comoditate ar trebui să înțeleagă în primul rând, jocul de picioare naturale (pentru a evita rigiditatea, în cazul în care scaunul este prea mic, sau invers nu trebuie să „trage“, în cazul în care scaunul este prea mare) și o aterizare stabilă, care se realizează prin reglarea direcției.
Ce să căutați în timpul orelor de curs.
1. Modul încărcare. Repet, dar este foarte important - trebuie să alegeți un mod de încărcare, în care puteți să pedalați uniform timp de 30-35 minute la aproximativ aceeași viteză (aproximativ 25 km / h) și să simțiți că la nivelul următor de încărcare deja va fi prea greu.
2. Puls. Asigurați-vă că pulsul nu este mai mare decât este necesar pentru exercițiile fizice normale.
3. Încălziți-vă. Înainte de sesiune, este recomandabil să faceți exerciții de încălzire (sit-ups, stretches), care sunt adesea indicate în instrucțiunile pentru bicicletă de exerciții. De asemenea, puteți răsuci simulatorul într-un ritm mai lent pentru primele 3-4 minute.
4. Respirația. Respirația în timpul efortului fizic este, de preferință, profundă prin nas, este, de asemenea, important să se monitorizeze uniformitatea respirației.
5.Spina. Este de dorit să vă păstrați spatele drept în timpul exercițiilor fizice.
6. Comoditate. Și amintiți-vă încă o dată volanul și scaunul reglat convenabil.
Dacă vorbim despre o lecție pe o bicicletă staționară separat, atunci simt întotdeauna o grabă de vigoarea și puterea după ce am transformat pedalele. Există un sentiment plăcut de căldură și ușurință în corp. Bicicleta de exerciții elimină perfect oboseala după muncă (este probabil afectată de înlocuirea încărcării mentale a fizicului). Este foarte bine să faceți un duș după ore, în acest caz, bunăstarea este garantată pentru restul zilei.
Clasele regulate vor începe să dea rezultate după o lună sau două luni. Poți să te duci cu ușurință și să te duci să urci scările de la intrare sau de pe scara rulantă din metrou. Simțiți-vă ușor de mers pe jos. Îmi place foarte mult să merg de la metrou acasă prin parc, să merg undeva timp de o jumătate de oră, dar nu mă simt obosită. Într-o tandem cu o dietă sănătoasă, clasele sunt garantate pentru a reduce greutatea, cu excepția cazului în care, desigur, există un astfel de scop.
Ce poate preveni.
Și totuși, dintr-un anumit motiv, o bicicletă de exerciții devine adesea un cuier convenabil pentru lucruri:
2. Lipsa timpului. S-ar putea să nu existe "timp suficient" pentru a participa în mod regulat. Cred că mai trebuie să încerc să găsesc o jumătate de oră pe zi pentru sănătatea mea.
3. Oboseala, refuzul de a se angaja. Uneori va fi reticența de a se angaja din cauza lipsei energiei interne, a oboselii, a zilei nereușite etc. Bicicleta de exerciții vă permite să creșteți energia internă, să vă ușurați oboseala și să vă îmbunătățiți bunăstarea. Principalul lucru este să începeți lecția.
4. Sănătatea fizică slabă. Îți poate fi greu să te descurci, mai ales pentru prima dată, dacă nu ești foarte bine pregătit fizic. În acest caz, merită să lucrați la cel mai mic mod de încărcare cât mai mult timp (până la 30 de minute) la o rată acceptabilă. Rezultatele vor crește treptat și vor permite angajarea deplină.
Puteți porni un notebook sau un fișier pe computer și marcați-l în fiecare zi, indiferent dacă sunteți angajat sau nu.
Probabil asta e tot.
Puteți merge într-o zi reală pe o bicicletă reală și verificați rezultatele!
Ce crezi?
Vă mulțumesc foarte mult pentru toate sfaturile. Totul este scris într-un limbaj simplu și profitabil. Ceea ce am vrut să știu, am învățat!
Vă mulțumim pentru sfatul utile. Sunt un începător. Marea a oferit soțului meu iubit, sperând că am reușit să pierd până în vara prea multă greutate în plus. Credeți că acest lucru este real cu cursurile obișnuite?
Lumina - există vreun regim pe bicicleta staționară?
Natalia este cu siguranță reală!
Pentru mine de 50 de ani, la mine puls într-un statut liniștit de 76-98. Cum să exercit pe o bicicletă de exerciții pentru sănătate?
Mulțumesc.
Ira, cumperi un monitor de ritm cardiac și în timpul sportului, priviți pulsul. Schema similară cu următoarea: un warm-up (viteză lentă) - 3-5 minute, exercitii fizice (ritmul cardiac ar trebui să rămână la nivelul de 130 de bătăi pe minut, nici mai mult nici mai puțin, dacă sunteți confortabil) - rețineți că, dacă deveniți rătăcirii inconfortabil respirație, reduce viteza, urmăriți pulsul. Închiderea este o componentă importantă, este de aproximativ 10% din durata sesiunii, pulsul ar trebui să revină la cel puțin 100 batai pe minut. Asta e tot - succes!
mulțumesc pentru informațiile utile.
Mulțumesc! Ceea ce am vrut, am învățat, chiar vreau să pierd kilograme în plus, nu am ocazia să mă duc la sală.
Vă mulțumesc foarte mult pentru sfatul dvs. Înțeleg totul Doar câteva întrebări: aveți nevoie să faceți exerciții la o bicicletă staționară în același timp și cât de mult trebuie să lucrați pentru a pierde în greutate?
Puteți face acest lucru în momente diferite, cel mai important fiind să respectați programul săptămânal. De exemplu, studiați marțea, joia și duminica. Pauzele între clase sunt necesare pentru a da corpului o odihnă.
Am început să studiez și pentru prima dată am fost angajat în 10 minute la o viteză de 18-20 km / h (care este de 25 de ore) la o încărcătură medie,
compusă din 8 poziții. Pulsul a ajuns la 150-160 de lovituri. Trecute de acești parametri în acest interval de 3,2 km. Mai mult nu a putut. și
așa că aproape a murit.
Eugene, dacă nu ai făcut-o niciodată, ar trebui să începi cu maximum 130 de batai pe minut. Scădere în jos dacă pulsul este mai mare.
Foarte bine scris totul, am practicat timp de aproape o lună, 40-60 minute dimineața și dimineața (am rulat 30 km fiecare), încărcați 2, viteza 30-35, puls 80-100. Foarte mulțumit.
toate privet.konechno exercițiu biciclete bicicletă nu înlocuiește, dacă aveți posibilitatea de a merge într-un „viu“ este mai bine, așa că am putea sdelat.ya plimbare foarte mult timp pe o bicicletă, se poate experimenta oboseala dupa 2 ore de mers cu o viteză medie de 30 km, la un moment dat în obiceiurile chas.delo naștere .Before a condus o bicicletă de munte, dar acum din cauza copilul este mai convenabil pentru a merge la doamnelor zal.sovet abordare foarte atent la regimul și poziția picioarelor, puteți pompa muschii de la picioare, care este cu adevărat vizibilă, scoateți-l practic vozmozhno.i observa dietu.v această simbioză și să piardă greutatea și starea de spirit povysite.udachi de tine!
Bună ziua! Mi-am cumpărat o bicicletă de exerciții cu scopul de a pierde în greutate cu 5 kg timp de 2 luni. Este real? ce fel de sarcină ar trebui să aleg? și ce fel de puls ar trebui să fie? Din anumite motive, este foarte greu pentru mine să-l păstrez sub 150. Am răsuci de 2 ori timp de 30 de minute Am reușit să conduc 9 km la 1-2 încărcări (la început am încărcat 2, imediat ce devine greu, apoi 1. din nou 2)
genunchii mi-au bătut noaptea, au început să urle din durere, după orele de curs în fiecare zi, o lună mai târziu au uitat de durere. Și zahăr la fiecare 10 minute pentru 1 unitate. cade la mine sah.diabet 2 tipuri, dar eu ma intorc imediat dupa masa.Poate cineva sa ajute.
vă mulțumesc că ați răspuns la toate întrebările pe care deja le-am răsturnat bicicleta a pierdut 18 kg pe an și vâsle de 75 kg
Bine ai venit! Efectul exercițiului asupra bicicletei staționează dacă, după fiecare 10 km, am o pauză de 2-3 minute? Am pedalat 5 zile până la 30 km o lună. După ore, mă simt foarte însetat. În ce timp este posibil să bei apă? Dacă sunt necesare exerciții suplimentare pentru a lupta împotriva unui tsillulitom și pentru ce fel de mușchi de picioare sau picioare.
dacă este posibil cu ajutorul unei biciclete de exerciții pentru a pompa masa musculară pe picioare și ce program să alegeți
Bună ziua!
Am 30 de ani, înălțimea 171 greutate 105.
Studiez în fiecare zi
5 încărcare, a început imediat cu al patrulea.
Fac 37 de minute.
10,5 km kilometraj total pentru fiecare antrenament.
Adică, țintesc că tabloul de bord al simulatorului a arătat că am ars 400 de calorii.
Miercuri viteza de la 15-19 km / in.
pulsul 140-160 nu fumează timp de 1,5 ani, dar 160 de fotografii nu sunt foarte bune. kaportno pulsație puternică în cap.
ce sa întâmplat poate reduce sarcina?
Tot ce dorea să știe, a aflat ea. Multumesc pentru articol. Simplu și ușor de înțeles.
Sunt îngrijorat de faptul că exercițiul pe bicicletă de exerciții extinde șoldurile, este adevărat?
Spuneți-mi, vă rog, câți kilometri de vânt pe zi, pentru a avea un efect și în ce mod. Am 8 dintre ele. Acum mă răsucesc timp de 40 de minute pentru 4 viteze, rezultatul fiind zero. Și centura pentru pierderea în greutate vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus când practicați o bicicletă de exerciții?
Vă mulțumim pentru ajutorul calificat. Totul este clar și ușor de înțeles. Mult noroc
Mulțumesc, foarte lucid, mâine voi începe să studiez.
Bună ziua!
Sunt un începător, o bicicletă de exerciții care sa stabilit în apartamentul nostru, am pedal doar pentru o săptămână (sb, soare - weekend). Care complex de exerciții este chiar mai bine să adăugați la "pedale" pentru scăderea în greutate?
Și totuși, spuneți-mi, vă rog, cât de corect să puneți picioarele pe picior pe picior sau pe picior?
Orei bune a zilei! Spune-mi, cum să-mi pun picioarele pe o bicicletă de exerciții pentru a pompa suprafața interioară a vițelului?
Călătoream pe o viteză de 8 ... viteză medie de 27 km / h 30 km - astăzi din 65 de minute)) 64,57))) ... puls 138-142 ..
Am început practica la 15.01.13.
Început cu o încărcătură de 1 și un timp de 30 de minute
după 2 luni a adus timpul de antrenament la 51 de minute și sarcina la 7
Sunt angajat în fiecare zi în seara (de fapt, se dovedește de 6 ori pe săptămână)
timp de 2 luni a scăzut greutatea de la 110 kg. până la 102
săptămâna trecută a trebuit să facă o nouă gaură în centură pentru a strânge strânge - a început să cadă pantaloni
a revizuit meniul și a încetat să mănânce noaptea, bea bere cu chipsuri - pe care nu regret (acum, și nu trage)
În acest timp, presiunea crescută
Continuam sa lucrez, obiectivul meu este de 90 kg.
La lucru, atenția părții feminine a colectivului a crescut brusc.
Am practicat un an pe o bicicletă de exerciții, o recomandare a cardiologului, dar acum mușchii de coccyx și de picioare suferă. Răspundeți.
Zdravstvuyte.Mne 48 de ani si am novichok.Priobrela biciclete și au făcut pentru 8 dney.Nachala cu 10min. și zakazhdy zi pribavlyalya vremya.Dva ultima zi a primului modul, a condus 12 km 30 min.na primul mod și resetat la 270 kalloriy.No astăzi în nouă zi de antrenament, toate sparte ... Poate sunt exagerezi? Poate un cuplu de zile sau de o singură zi de odihnă sau este necesar să se continue, numai pentru a reduce un timp de cuplu dny? variator de viteză am avut 22-25km pe oră și am fost încălzește înainte de minute de formare tri.Izvinite, dar am dureri musculare pentru pradă sau stând zhestkoe.U bicicleta mea (Dorneo nova 225 ) Consultați, vă rog, aceste răspunsuri pe care nu le pot găsi la internat cele.
Tocmai am început să practic o bicicletă de exerciții, atâta timp cât roțile către adevăratul mare vin din Anglia. După iarnă, este greu să începi, dar încă mai există un stoc de formă anterioară, începând cu un 4-ki, o cadență 58-64, un timp de antrenament de 80-85 de minute (un film).
Simulatorul este mare, desigur, nici un substitut pentru înregistrare de biciclete a fost de 200 km pe zi: a fost greu, nu atât de mult ca musculare fund frecat (veloshtanov lipsa cu scutece), și rotulele obosit.
Sunt pentru o bicicletă! Dați o cultura de comportament pe drumuri!
Yana, am și Torneo. Prima dată când preotul era bolnav. De la antrenamentul în sine, nu vă obosiți așa, pentru că un preot este ca o valiză. Trebuia să pun o pernă. Și apoi, toli de fundul a obișnuit, toli scaunul a luat forma de fese))) Nu știu, dar acum este mult mai ușor. Am fost angajat timp de cinci luni. Deci, suporta-l si totul va fi bine.
Alo Vreau să încep exercițiul pe bicicleta staționară. Obiectivul este acela de a ajunge în formă, de a pierde excesul de kilogram și de a usca o mulțime de masă colectată într-un scaun balansoar. Dar confundă câteva puncte, așa că voi putea să o fac doar dimineața imediat după trezire (pentru scaunul balansoar seara) și imediat după orele de duș pentru aproximativ 10 minute, micul dejun (de obicei sandvișuri și iaurt) și de lucru. Pot face 45-60 de minute. Spuneți-mi dacă obiectivele mele vor fi atinse și de câte ori pot face acest lucru. Mulțumesc.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: