Nutriția trebuie să fie regulată - acesta este un adevăr comun, pe care nu ne grăbim să îl respectăm. Foto: shkolazhizni.ru
"Noi suntem ceea ce mâncăm"
Această expresie veche este cunoscută de toată lumea și este, probabil, determinantă în ceea ce privește sănătatea imunității și a rezistenței organismului la viruși. Modul de viață, care include nutriția, nu afectează numai starea imunității noastre, ci determină calitatea acesteia. Da, există factori genetici care sunt moșteniți de oameni și nu pot fi schimbați. Dar mediul și dieta zilnică joacă un rol decisiv în acest caz. În mod diferit, și nu poate fi, pentru că mâncăm în fiecare zi și nu doar o viață! Ceea ce mâncăm și cum mâncăm afectează direct sănătatea organelor interne, a sângelui, a stării de plasmă, a vaselor etc.
Se pare că starea sănătății noastre este o oglindă a hranei noastre. De exemplu, consumul zilnic de alimente grase nu poate afecta decât ficatul, sângele. Dacă mâncăm prea mult dulce, și acest lucru va fi "imprimat" în corpul nostru, nu prin cele mai plăcute consecințe. Este logic ca sistemul imunitar sa participe la "raspunsul" organismului la nutritie. Starea ei depinde, de asemenea, de dieta. Prin urmare, dacă doriți să fiți sănătoși și cât mai rar posibil pentru a vă îmbolnăvi de ARVI și gripa, faceți-vă mila "imună" - aveți grijă de ea și o mâncați bine!
Grasimile la cele bune nu vor aduce ...
Abundența alimentelor grase contribuie la suprimarea imunității. Da, grăsimile sunt necesare pentru un sistem imunitar sănătos. La urma urmei, ele reprezintă un material de construcție pentru pereții celulelor sistemului imunitar și, în general, joacă un rol important în lupta împotriva virușilor. Dar! Organismul are nevoie de grăsimi utile, polinesaturate și în cantități limitate, un gram de 60 până la 70 pe zi. Și ei, utile, nu vor da jumătate de tigaie prăjită în cartofi de ulei cu carne de porc la masă. Datorită unei astfel de diete, suprasaturate cu carnea prăjită și cu cofetărie, concetățenii noștri mănâncă mai mult de 100 de grame de grăsimi pe zi. Și această imunitate nu este deloc o bucurie, ea o slăbește. În plus, alimentele grase, precum și consumul excesiv de dulciuri, cauzează obezitatea. Iar după traseul de obezitate apar multe alte probleme, inclusiv modificările imunității și reactivitatea acesteia. Ca rezultat, racelile devin mai frecvente. Amintiți-vă chiar și ultima epidemie de gripă - porcii au fost bolnavi în mare parte plini, oameni obezi. Știința a demonstrat că persoanele complete suferă de boli respiratorii, în principiu, de un ordin de mărime mai des. Și riscul bolilor oncologice la persoanele cu grăsime este mai mare.
Alimentele nu sunt doar o bucurie și un element vital pentru organism. Este, de asemenea, o lucrare colosală. La urma urmei, trebuie să fie reciclat și este nevoie de o mare cantitate de efort. Și decât această mâncare este mai mult, cu atât mai multă putere pe care o petrece corpul nostru. De aceea, în timpul perioadei de boală, nu vrem să mâncăm - un organism inteligent decide că este mai bine să cheltuiți energia pentru combaterea virușilor și nu pentru prelucrarea alimentelor. Rețineți acest lucru când aplicați suplimente. Poate nu merită?
În climatul nostru, alimentele sunt puternic influențate de sezonalitate. Vara mâncăm mai multe legume și legume, fructe de padure, fructe, mâncarea este mai ușoară și mai sănătoasă. În timpul iernii, mâncăm ceea ce avem și, adesea, această hrană este grasă, bogată în calorii. În vara numai salate, iar în iarna - numai găluște. Această abordare este fundamental greșită. La urma urmei, avem nevoie de ambele grăsimi vara și iarna - legume și fructe. Prin urmare, pentru a fi sănătoși și plini de energie, trebuie să renunțăm la astfel de șmecheri sezoniere și să facem dieta mai echilibrată. Neuniformitatea în volumul de consum de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și oligoelemente nu este numai dăunătoare, ci și complet nerezonabilă. Du-te la orice magazin și veți vedea o cantitate imensă de produse sănătoase. Aceasta nu este o perioadă de stagnare, când legumele și fructele erau un lux. Astăzi există totul. Rămâne doar să profitați de această ocazie și să faceți ca dumneavoastră și familia dvs. să vă oferiți un cadou neprețuit - sănătate datorită unei varietăți de alimentație.
Proteina ar trebui să fie ușoară
Lasati grasimile sa fie utile
A doua regulă pentru munca de imunitate: în dieta ar trebui să fie grăsimi utile. Ele sunt conținute în uleiuri vegetale, în pește de mare (fără omega-3 și omega-6 la noi oriunde) și, de asemenea, în unt (ar trebui să fie consumat puțin). Grasimile utile nu numai că promovează creșterea celulelor care susțin imunitatea, ci ajută-o să funcționeze eficient.
Și organismul nostru ar trebui să primească o cantitate suficientă de proteine vegetale, iar cei mai buni donatori ai săi sunt cerealele. Kashi este extrem de important în nutriția copiilor. Fulgi de ovaz, terci de orez pe lapte cu fructe uscate este aproape cel mai bun produs imunomodulator pentru un copil. Aceste cereale conțin atât lapte util, cât și vitaminele B, fibre dietetice și proteine vegetale din cereale. Fără îndoială, terciul gătit la domiciliu este mai util. Dar dacă nu puteți găti, folosiți cel puțin gata, care sunt crescuți cu apă. Este mai bine decât în absența terciului.
A patra componentă obligatorie a alimentației sănătoase, care va permite imunității să câștige în forță, este un grup de vitamine și minerale. Cel mai important factor al imunității puternice este o cantitate suficientă de acid ascorbic. Citricele (în cazul în care nu există alergii), kiwi, varză, ardei bulgari, bulion de trandafir sălbatic, cowberry, pot restabili deficiența. Pentru a îmbogăți dieta cu vitamine și mkroelementami pot folosi compot de fructe uscate și limonadă de casă, a făcut cu lamaie, tei, miere si menta, hibiscus (un favorit în țara noastră de ceai hibiscus), ceai verde. Respectarea regimului de apă este, de asemenea, foarte importantă - cel puțin două litri de lichid pe zi, și este mai bine dacă sunt băuturi sănătoase, sucuri proaspete, decât sifon dulce! Vitaminele din grupa P și flavonoidele sunt, de asemenea, importante. Cele mai multe dintre ele sunt în coacăze negre și struguri roșii. Cranberry va fi saturată cu acid benzenic și vitamine. În sezonul răcelilor nu trebuie să uităm despre produsele care sunt bogate în producție volatile, - ceapa și usturoiul, care nu numai că au un gust unic si miros, contin substante nutritive, dar, de asemenea, au activitate antivirală, antibacteriene și antifungice. Când gătit trebuie să utilizați condimente, mirodenii și plante aromatice la gust, cum ar fi ghimbir, turmeric, fenicul și așa mai departe. D. Acestea îmbunătățesc în mod semnificativ gustul unui fel de mâncare și să-l îmbogățească vitamine și minerale utile. Opțiunea ideală - de a consuma cinci porții de legume, fructe, fructe de pădure sau mureale sănătoase pe baza lor pe zi.
Pentru sănătatea intestinală
Al cincilea secret al nutriției, care contribuie la buna funcționare a sistemului imunitar, este consumul sistematic al produselor lactate fermentate. Acestea vor contribui la dezvoltarea unei microflore sănătoase a intestinului, care îi va permite să funcționeze corespunzător și să susțină sănătatea imunității. Acest lucru este important nu numai pentru adulți, ci și pentru copii. Un "dar": cu vârsta, laptele este digerat mai rău, așa că este mai bine să îl înlocuiți cu kefir, iaurt viu și caș curat ușor.
Al șaselea secret: înlocuiți prăjituri, prăjituri și chifle pentru mai multe tratamente utile. De exemplu, nuci în miere, semințe în miere. Dar ele trebuie consumate în cantități limitate, deoarece sunt neobișnuit de ridicate în calorii, iar abuzul de miere poate provoca reacții alergice.
Pranz la timp
Chiar dacă consumați produse sănătoase, nu uitați de regim. Nutriția trebuie să fie regulată - acesta este un adevăr comun, pe care nu ne grăbim să îl respectăm. Asigurați-vă că aveți micul dejun. Asigurați-vă că aveți cina cu supa. Și luați masa la cel puțin 3 până la 4 ore înainte de somn, astfel încât sistemul digestiv să poată "dormi" cu dvs. și nu a lucrat toată noaptea în timpul unei cină înghițită la ora 10.
Fugiți, săriți și dansați!
Dar nici o singură hrană, imunitate sănătoasă, puternică nu este câștigată! Activitate importantă și fizică. Aici nu vorbim despre traininguri de sport și debilitante, ci despre plimbări, jocuri cu copii în aer proaspăt, despre dansuri, joguri plăcute, exerciții - pe scurt, tot ceea ce va da corpului dvs. o sarcină utilă plăcută. Acest lucru este deosebit de important pentru noi, oamenii din oraș. La urma urmei, cum trăim? De la scaunul din birou până la scaunul din mașină sau microbuz. Apoi - pe canapea la televizor și pe pat. Și așa într-un cerc. Acest lucru este greșit! Dă-i corpului bucuria mișcării și, la rândul său, va da putere sistemului imunitar.
Ce este corect și util să mănânci scump este un mit. De exemplu, pește. Nu este necesar să cumpărați păstrăv și legum de trei ori pe săptămână. Gorbusha este mult mai ieftin și nu mai puțin util. Un varf, cel mai valoros donator de vitamine și fibre, a fost întotdeauna o "rezervă strategică" rusească și costă un ban. Deci, sare și varză de kvass pentru sănătate! Și cine previne înghețarea legumelor și fructelor de vară? Din legumele lor gratuite în timpul iernii va fi o tocană excelentă, iar din fructe de padure - compoturi și kissels. Cerealele sunt, în general, ieftine! Același lucru este valabil și pentru produsele din carne de pui și produse lactate. Acum, să numărăm cât de mult petrec familiile noastre pentru dulciuri, alcool și țigări. Este foarte scump. Și nu numai pentru geantă, ci și pentru sănătate. Se pare că o dietă sănătoasă nu devine un articol definitoriu în planificarea bugetului familiei. Mai ales dacă dintr-o achiziție sistematică de ceva dăunător dăunător.
Forța - în constanță
Este important să vă amintiți: imunitatea nu este o jucărie în care puteți introduce o baterie și va funcționa fără cedare luni întregi. Prin urmare, o dietă sănătoasă și sănătoasă, care să îi susțină sănătatea și puterea, nu ar trebui să pară o dietă temporară. În ceea ce privește o săptămână de dieting, nu veți pierde în greutate și pentru o săptămână de nutriție adecvată, nu veți deveni imediat mai sănătoși și mai puternici. Ar trebui să facă parte din stilul tău de viață, factorul determinant. Dar chiar și două sau trei săptămâni de aderare la o dietă sănătoasă, plină de viață va produce rezultate. Încercați și observați că rezistența la infecții va crește, iar starea de spirit și bunăstarea se vor îmbunătăți. Nu este acesta cel mai bun stimulent pentru a face o dieta sanatoasa obiceiul dvs. utila? Principalul lucru este că nu este niciodată prea târziu să începeți!
Citiți de asemenea
Șeful Ministerului Sănătății a diagnosticat iubitorii de sânge și a spus cât de multă alcool puteți bea fără să dăuneze sănătății
Ministrul sănătății Veronika Skvortsova a răspuns întrebărilor utilizatorilor uneia dintre cele mai populare rețele sociale din Rusia
Fitness și prostatită: cum să utilizați primul pentru a avertiza al doilea
Exerciții într-un scaun de birou pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
Poetului Ural ia fost refuzată o operațiune vitală, fiind teamă că nu va supraviețui
Dar fără această operațiune, el va pieri în orice caz. Când un bărbat avea un fiu, el a decis să facă o intervenție chirurgicală într-o clinică privată, astfel încât copilul să nu crească un orfan
Șeful Ministerului Sănătății, Veronika Skvortsova, în emisiunea online "OK în legătură!"
Ziua Viziunii de Protecție: 7 fapte despre ochii noștri
Tratamentul bolilor prostatei: misiunea este fezabilă
Ochiul nevăzut al unei mici glande în regiunea pelviană nu este fără motiv, numit a doua inimă a unui om
Acest lucru vă va face să vă gândiți la imunitate: adevărul și miturile despre corp în timpul sezonului rece
Este posibil să se mențină imunitatea în timpul sezonului rece, când toată lumea tuse și strănește
Prostatita îi place grăsimii și leneșului
Oamenii de stiinta au dovedit: munca sedentara si stilul de viata sedentar sunt pline de probleme serioase cu glanda prostatica
Climax: Rămâneți atrăgător
Climax este un fenomen absolut fiziologic asociat cu pierderea funcției reproductive a femeii
Ce este homeopatia cu cuvinte simple
Sistem sau pseudoscience? Tratament sau trucuri psihologice? Spunem întregul adevăr despre cea mai discutată metodă de medicină!
Cum sa alegi clinica ideala pentru sarcina?
Încărcați îngrijirea viitorilor profesioniști din domeniul sănătății mamei și copilului
În Rusia, gripa porcină este fixă
Ceaiul negru ajută la scăderea în greutate
Dar ceaiul negru cu lapte, dimpotrivă, vă împiedică să pierdeți în greutate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: