Multe dintre sexul corect în timpul pregătirii lor se concentrează asupra mușchilor gluteului și coapselor, în timp ce vițeii sunt uitați, dar în zadar.
Caviarul frumos este o condiție prealabilă pentru picioare frumoase. Apropo, temerile unor fete despre faptul că caviarul este ușor de pompat și de a face picioarele masive, nu au niciun fundal.
Masele musculaturii sunt adesea destul de greu de pompat și este aproape imposibil de pompat.
Cu ajutorul educației fizice și a exercițiilor speciale, puteți ajusta forma vițeilor, le puteți face dureroase sau pline, dați-le armonie și ușurare.
În acest articol, vom vorbi despre exerciții pentru mușchii gastrocnemius, care sunt concepute special pentru fete.
Exercitii pentru muschii gastrocnemius
În primul rând, aș dori să sfătuiesc pe toată lumea să se întâlnească. Nu este doar o minunată încărcare cardio, care vă permite să pierdeți excesul de kilograme, dar și o pregătire excelentă pentru picioare, inclusiv pentru vițel.
În plus, vițeii pompați, combinați cu mușchii furioși ai coapsei și feselor, vor arăta, pentru a spune ușor, nu foarte bine. Jogging-ul va ajuta la întărirea aproape a tuturor mușchilor picioarelor, a trage în sus formularele și a scăpa de excesul de grăsime.
Începeți cu o distanță scurtă de 20 de minute. Cu fiecare antrenament nou, măriți timpul de funcționare cu 5-10 minute. Cea mai bună durată de jogging este de 1-1, 5 ore.
În plus față de alergare, puteți folosi masajul mușchilor mușchiului, care după antrenament le va permite să se relaxeze puțin și să se recupereze mai repede.
De asemenea, efectuați în mod regulat exercițiul stabilit mai jos.
1. În poziție verticală, puneți-vă mâinile pe talie și ridicați picioarele la degetele picioarelor. Deci, ar trebui să stea pe vârfuri de 20 de ori în trei abordări. După câteva săptămâni de antrenament regulat, exercițiul poate fi complicat prin ridicarea de greutăți sau gantere de greutate adecvată.
2. Un bun exercițiu pentru dezvoltarea vițeilor este "bicicleta". Poziția inițială: întins pe spate, picioarele ridicate și îndoite la genunchi la 90 de grade. Începeți să vă imitați picioarele cu mișcări circulare, ca și cum ați călări o bicicletă și răsuciți pedalele.
În acest caz, nu uitați să îndoiți și piciorul, deoarece mișcările ei afectează cel mai mult mușchiul vițelului. Dacă aveți o bicicletă și capacitatea de a călări în mod regulat, acest exercițiu nu poate fi efectuat. În plus, mersul pe bicicletă influențează mai favorabil mușchii decât exercițiile simple.
4. Poziția de pornire: stând pe stomac, picioarele întinse, cu fața pe mâini. Îndoiți ușor și ușor picioarele în genunchi astfel încât să atingeți tocurile până la fese. Apoi îndreptați-vă picioarele și le așezați pe podea. Acest exercițiu poate fi efectuat imediat cu două picioare și, de asemenea, cu fiecare picior separat.
5. Poziția de pornire: ghemuit, palmele situate pe podea. Ridica-te și stai în picioare plate de podea, apoi se aplecă în față, încercând să nu îndoiți genunchii și de a ajunge pe mâini la podea. Acest exercițiu ar trebui efectuat în două seturi de 20-25 de ori.
6. Luați o carte sau o cutie mică și puneți-o pe podea. Înălțimea lui ar trebui să permită călcâiul să atârne, dacă pasi pe el. Stați pe cartea cu un picior de un picior și faceți o pereche de crăpături și coborâșuri pe călcâi. Faceți același lucru la al doilea picior. Pe fiecare picior trebuie să efectuați 20 de ascensoare în două abordări.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: