Citiți și:
Dacă te antrenezi destul de mult, atunci ți se poate întâmpla asta. Sunteți aproape de obiectivul dvs., doar câteva kilograme în jos, și brusc, pierderea în greutate se oprește. Cu toate acestea, cu cât este mai aproape de obiectivul dvs., cu atât mai greu devine să pierdeți în greutate. Ai început să mănânci mai puțin și corpul tău sa obișnuit cu încărcăturile și a devenit mai eficient să folosești energie. În acest moment, aveți posibilitatea de a alege ce să faceți. Puteți să vă luați greutatea și să treceți la alte obiective sau să încercați să aplicați câteva trucuri pentru a scăpa de ultimele câteva kilograme.
Modificați obiceiurile alimentare
- Tranziția de la 1% la lapte degresat.
- Verificați etichetele de pe produsele pe care le mâncați în fiecare zi și găsiți versiuni mai ușoare pentru a reduce calorii.
- Adăugați mai multe fibre în dieta dvs. pentru a vă simți pline și a mânca mai puține calorii.
- Mănâncă porții mai mici.
Beat pe formarea cardio
Pentru a depăși platoul, trebuie să vă schimbați antrenamentele. Schimbarea antrenamentelor de rutină cardio și intensitatea adăugării vă poate ajuta să pierdeți în greutate, doar asigurați-vă că nu exagerați și nu faceți exerciții prea multe:
- Adăugați o nouă activitate: Orice activitate nouă, fie că este vorba de echipamente de fitness pe care nu le-ați folosit înainte, noi exerciții sau clase de grup pot stimula telpart2 dvs. de moduri diferite, ajutându-vă arde mai multe calorii.
- Schimbarea intensității: antrenamentele de intensitate ridicată vă pot ajuta să ardeți mai multe calorii și să creșteți arderea caloriilor după exerciții fizice. O dată sau de două ori pe săptămână, adăugați intensitate antrenamentelor, lucrați mai mult la unul dintre antrenamentele obișnuite sau încercați antrenamente cu intensitate ridicată pentru un rezultat real.
- Schimbarea duratei: Simpla adăugare a încă 5 sau 10 minute la unul sau două antrenamente pe săptămână vă poate mări consumul de calorii.
- Încercați antrenamentele intermediare sau trufele care ard mai multe calorii într-o perioadă mai scurtă de timp. Atunci când formarea are loc în aer liber, efectua sprinturi scurte sau alege 8-10 exerciții cu intensitate mare (de exemplu, genuflexiuni, fandari, devine tije, presa în picioare, push-up-uri, etc.) și să le execute una după alta, fără odihnă între ele.
Un antrenament greu
Dacă nu ridicați gravitatea, atunci introducerea unui astfel de program în acest stadiu vă poate ajuta să dați impuls pierderii în greutate și să ardeți mai multe calorii. Forta de antrenament este cruciala pentru pierderea de grasime. Dacă deja ridicați greutăți și ați atins un platou, este timpul să vă schimbați rutina. La fiecare șase săptămâni, efectuați una sau mai multe dintre următoarele:
- Modificați exercițiile: Dacă ridicați mreana la biceps, comutați la gantere sau simulatoare. Dacă faceți push-up-uri, faceți-le pe minge.
- Schimbarea metodei de antrenament: De exemplu, dacă faci seturi de exerciții (adică 3 seturi de 6 repetări), du-te la piramide sau super-seturi. Dacă faceți exerciții pe simulatoare, reconstruiți antrenamentul astfel încât să adăugați o intensitate mai mare fiecărui grup muscular.
- Schimbarea greutății / repetării: Dacă faceți 12 repetări ale fiecărui exercițiu, creșteți greutatea dvs. de lucru astfel încât să puteți completa numai 8 repetări. Adăugați repetări în fiecare săptămână până când puteți efectua 16 repetări, apoi măriți din nou greutatea.
- Concentrați-vă pe flexibilitate: Încercați să adăugați yoga sau pilates la planul săptămânal de exerciții pentru a arde mai multe calorii și pentru a crește flexibilitatea, durabilitatea și rezistența. Crearea unor modificări chiar mici în programul dvs. poate produce rezultate în timp.
partea 3 și deja ridicați greutăți și ați ajuns pe platou, este timpul să vă schimbați rutina. La fiecare șase săptămâni, efectuați una sau mai multe dintre următoarele:
- Modificați exercițiile: Dacă ridicați mreana la biceps, comutați la gantere sau simulatoare. Dacă faceți push-up-uri, faceți-le pe minge.
- Schimbarea metodei de antrenament: De exemplu, dacă faci seturi de exerciții (adică 3 seturi de 6 repetări), du-te la piramide sau super-seturi. Dacă faceți exerciții pe simulatoare, reconstruiți antrenamentul astfel încât să adăugați o intensitate mai mare fiecărui grup muscular.
- Schimbarea greutății / repetării: Dacă faceți 12 repetări ale fiecărui exercițiu, creșteți greutatea dvs. de lucru astfel încât să puteți completa numai 8 repetări. Adăugați repetări în fiecare săptămână până când puteți efectua 16 repetări, apoi măriți din nou greutatea.
- Concentrați-vă pe flexibilitate: Încercați să adăugați yoga sau pilates la planul săptămânal de exerciții pentru a arde mai multe calorii și pentru a crește flexibilitatea, durabilitatea și rezistența. Crearea unor modificări chiar mici în programul dvs. poate produce rezultate în timp.
Trimiteți-le prietenilor: