Cum să pierdeți greutatea în șolduri și picioare repede acasă - ce să mănânce și să facă recenzii

Caracteristicile fiziologice ale unor figuri sunt accentuate de linia de șold. Este dificil să se obțină siluete subțiri la modă în astfel de forme, dar în epoca dezvoltării rapide a noilor tehnologii, în special în domeniul sănătății și sportului, este foarte posibil.

Complex de exerciții

Un aspect important îl reprezintă alegerea caracteristicilor individuale corespunzătoare ale complexului. Pentru a nu pierde timpul în căutarea unei metode potrivite de corectare a șoldului, puteți consulta un formator de fitness. Alegerea independentă va dura mai mult timp, deoarece există o mulțime de informații în rețea.

După elaborarea unui plan de pregătire fizică, trebuie să achiziționați echipament sportiv.

• un cerc cu membrane de masaj;
• pas-platformă;
• inel izotonic ("Pilates");
• disc rotativ (podea);
• o frânghie de sărituri;
• instructori de primavara;

Complex universal pentru șolduri:

1. În timp ce vă aflați pe lateral, strângeți roata izotonică între părțile interioare ale șoldurilor. Cu o mână, se sprijini pe podea. Ridicați 2 picioare cât mai mari posibil, păstrând în același timp inventarul. Pe fiecare parte pentru a efectua 10 ascensoare. Numărul de abordări pe lecție nu depășește două.
2. Gândește-te pe spate, cu brațele împrăștiate. clemă între părțile interioare ale roții șoldului. Ridicați picioarele cu o pliantă în genunchi de 15 ori. Numărul de abordări este mărit la trei.
3. Situată pe o parte, înclinată pe cotul mâinii. Puneti exact picioarele, unul pe celalalt. Piciorul superior pentru a face următoarele mișcări: îndoiți, 2 - îndreptați, 3 - ridicați cât mai mult posibil, fără a vă îndoiți genunchiul, la 4 - poziția de plecare. Pe fiecare parte pentru a efectua 15 ascensoare. Numărul de abordări - 3.
4. Simulatorul "bandă de cauciuc" este fixat pe picioare. În poziția situată pe spate, întindeți inventarul cu ambele picioare cât mai larg posibil, întinzându-l. Există 10 întinderi, 2 abordări.
5. Jumping pe coardă: înainte de 30 de ori, înapoi de 30 de ori. Repetați pentru 2 abordări.
6. Răspândirea picioarelor la lățimea umerilor. începeți să stați cât se poate de adânc, stabilind fiecare declin. Țineți râurile în spatele capului. Repetați de 40 de ori. Numărul de abordări - 2.
7. Răspândirea picioarelor mai largă. Începeți să pompați corpul pe piciorul drept cu fixarea poziției, apoi pe partea stângă. Un total de 30 de ori pe fiecare parte. Numărul de abordări - 2.
8. Lăsați-vă pe spate, ridicați picioarele. Coborâți fiecare picior unul câte unul, încercând să ajungeți la podea. Nu poți ajuta torsul sau celălalt picior. Repetați de 10 ori. Numărul de abordări - 3.

Dieta pentru șolduri de scădere în greutate

Orice dietă asigură îndeplinirea anumitor cerințe. Pentru a forma o linie frumoasă a coapsei, se folosește o dietă cu cinci reguli de bază.

Prima regulă este excluderea utilizării produselor dăunătoare:

1. Uleiuri uleioase și afumate.
2. Băuturi cu gaz. alcool, coloranți și alți aditivi.
3. Produse lactate. bogat în grăsime.
4. Semifabricate și gata preparate.
5. Conservanți. substanțe de ameliorare a aromei.

Printre altele, ar trebui să refuzați sau să reduceți în mod semnificativ consumul de sare, zahăr, produse din făină, cu excepția pastelor din soiurile de grâu dur.

A doua regulă este consumul mare de legume și fructe proaspete (soiuri acide și semispătite). Fibra ajută la purificarea corpului și la saturarea lui cu elemente de valoare importante.

3 Regula este de a menține echilibrul de apă. Ca lichid necesar pentru funcționarea normală a sistemelor vitale, se utilizează nu numai apă purificată, ci și ceaiuri din plante. bulion de cățeluș, compot de fructe uscate, limonadă de casă.

4 prevede o cantitate suficientă de proteine. Activitățile sportive și sarcinile energetice necesită eforturi considerabile. O respingere completa a alimentelor bogate in proteine ​​poate duce la pierderea puterii, pierderea constientei, ameteala in timpul exercitiilor fizice. Prin urmare, este important să saturați organismul cu substanțe nutritive pentru a crește rezistența.

5 Regula se referă la metoda de gătit și de primire. În timpul măsurilor complexe menite să reducă volumul șoldurilor, este necesar să se elimine complet vasele preparate prin prăjire.

De asemenea, nu se recomandă supunerea produselor la procesarea prelungită. Luați hrană, aveți nevoie, respectând regimul. După 19-00, limitați consumul. La o dorință acută de a avea o gustare, ajungeți cu fructe sau cu un pahar de kefir (cu conținut scăzut de grăsimi). Dimineața, transferați carbohidrații, pentru veverițele de prânz / seara.

Meniu timp de 5 zile

1. Dimineața: 150 g de piept de pui fiert, 150 de grame de salată de legume, ceai de menta, pâine uscată.
2. Prânz: supă de fructe de mare (150 g), crotoni, tocană de legume (200 g), compot de fructe uscate.
3. Seara: fripturi de piept de pui aburite, legume feliate, ceai din plante.
4. Pentru gustări în timpul zilei, folosiți brânză de vaci (100 g), chefir, fructe.

1. Dimineața. omelet cu legume, sunca (50 g), cafea.
2. Prânz: supă-piure (150 g), biscuiți, pește coapte cu legume (250 g), jeleu.
3. Seara: chiftele din carne de vită pentru un cuplu (150 g), felii de legume, ceai pe ierburi.
4. Pentru gustări pe tot parcursul zilei. folosiți brânză tare (60 g), fructe uscate, nuci.

1. Dimineața: fulgi de ovăz (150 g), ceai verde.
2. Prânz: supă cu chifteluțe (200 g), orez cu legume (200 g), pâine uscată, compot de fructe uscate.
3. Seara: piept de pui fiert, salata proaspata de legume, ceai de plante mixt.
4. Pentru gustări în timpul zilei folosiți brânză de vaci (100 g), suc proaspăt stors, nuci.

1. Dimineata: omeleta cu legume si sunca (200 g), cacao.
2. Prânz: supă de legume (150 g), pește aburit (150 g), felii de legume, ceai.
3. Seara: tocană de legume (200 g), vițel fiert, sărut.
4. Pentru gustări în timpul zilei, utilizați chefir, fructe.

1. Dimineața: salată de legume și fructe de mare (250 g), ceai verde.
2. Prânz: supă de pește (150 g), salată caldă de legume și curcan (250 g), pâine uscată, compot de fructe uscate.
3. Seara: bucăți de pește de abur (150 g), salată de legume, suc proaspăt stors.
4. Pentru gustări în timpul zilei folosiți brânză de vaci (100 g), fructe uscate.

Pentru a corecta șoldurile, s-au dezvoltat sesiuni speciale cu ajutorul componentelor active, printre care:

Cursul de slăbire din zona coapsei include utilizarea următoarelor tehnici de masaj:

Efectul apare după primele sesiuni. Durata cursului depinde de caracteristicile individuale. De obicei, numiți 10-15 sesiuni cu repetare, dacă este necesar, după 2-3 luni. 1 este efectuată timp de 20-30 de minute.

împachetări

Adesea, complexul pentru reducerea volumului șoldurilor este completat cu învelitori.

Efectul saune permite componentei active să influențeze procesele microbiologice subcutanate:

Ingredientul activ este:

Durata sesiunii este de 30-80 de minute. Cursul include 10-15 proceduri cu un regim de 1-2 ori pe săptămână. Efectul este vizibil după prima ambalare. Rezultatul mediu al pierderii în greutate pentru curs ajunge la indicatori de minus 4-12 kg.

eficacitate

În acest caz, probabilitatea de căderea pielii, formarea vergeturilor este exclusă. Încărcarea sistematică contribuie la înăsprirea la timp, aducerea mușchilor în ton. Și procedurile de masaj și de împachetare suplimentează în mod favorabil eforturile principale pentru a forma linia șoldului, accelerarea procesului de metabolizare, purificare, regenerare. Puteți vedea rezultatul după prima sesiune.

Fitness-trainers au dezvoltat diverse complexe, care sunt selectate individual pentru fiecare persoană. Un curs săptămânal va ajuta la reducerea volumului de la 2 la 4 cm. Efectul poate fi întărit printr-o dietă specială, un duș de contrast și proceduri de masaj.

Deci, timp de 7 zile, multe femei într-un mod accelerat aduc figura în ordine înainte de vacanță sau un eveniment important, reducând volumul femurului la două dimensiuni. Dar acest mod se referă la metoda stresului, deci este mai bine să folosiți complexe mai lungi și mai stricte. Menținerea rezultatelor cu o abordare rațională va fi mult mai ușoară.

Aplicarea regulată a abordării complexe în corecția liniei femurului poate da următoarele rezultate ale reducerii volumului:

• timp de 2 săptămâni minus 2-4 cm;
• pentru o lună minus 3-8 sm;
• timp de 3 luni minus 6-20 cm;

"Tipul de pară și tot excesul sunt depuse imediat în zona șoldului. Ce nu am încercat: dieta, înfometarea. jogging seara. În cazul în care greutatea a fost în scădere, alte părți ale corpului, de asemenea, a pierdut în greutate, iar în locurile potrivite procesul nu a fost eficace.

Când am învățat despre complexul de exerciții menite să modeleze frumosul relief al șoldului, eram sceptic, dar am decis să încerc. Două săptămâni mai târziu am văzut o transformare în oglindă. Acum folosesc în mod regulat exerciții de dimineață și de seară pentru 20 de minute cu elemente de exerciții speciale. Odată la 3 luni, fac un curs de învelire din alge. Aceasta este metoda cea mai eficientă, din toate încercările și încercările. Vă recomand! "

Reducerea volumului de șolduri este posibilă printr-un set de exerciții destinate mușchilor interni și externi. Odată în 10 zile fac împachetări de miere și uleiuri esențiale. Când se întâmplă timp și meciuri de vreme, am o cursă de dimineață de 2 km.

Și încă un secret. Săptămânal, în fața dușului timp de 10 minute, am așezat un șurub pe șolduri. Îmi pregătesc singur compoziția din boabe de cafea și uleiuri esențiale. Sunt deja peste patruzeci de ani, dar pe plajă și în piscină mă simt bine. Principalul lucru este să monitorizați în mod regulat figura dvs., atunci nu va trebui să recurgeți la utilizarea unor metode rapide de stres. "

"După nașterea celui de-al doilea copil, șoldurile au crescut. Am vrut să încep de la mine să testez diferite medicamente pentru pierderea în greutate. E bine că prietenul meu a sfătuit la timp exerciții speciale și masaj. Acum sunt în formă și mereu în stare bună.

Uneori, mă trezesc dimineața complet neconfigurat să lucrez, cu o singură dorință de a dormi. Și după încărcarea și contrastul sufletului, ei par să mă înlocuiască. Dimineața exercițiu ajută să aducă nu numai cifra în ordine, dar, de asemenea, pentru a corecta zonele problematice individuale. Pentru aceasta, trebuie să selectați un complex individual și să alegeți un mod de încărcare rezonabil. O consultație a unui antrenor de fitness vă poate ajuta în acest sens. "

"Este doar un pic răsfățați-vă cu mâncăruri dulci, de îndată ce partea femurului crește gras. Prietenul meu se implică activ în sport. A recomandat exerciții speciale și dietă, accelerând împărțirea depozitelor de grăsime în coapse.

Îmi petrec doar 15-20 de minute pe zi pentru a rămâne în formă. Dacă doriți, pot mânca un pic dulce și nu mă tem să mă fac mai bine. Știu că îmi voi descurca activitatea fizică.

"Am găsit un set de exerciții pentru corectarea șoldurilor pe site. În decurs de 15 zile, volumul a scăzut cu o mărime. Am fost plăcut surprins. Desigur, am început să urmez mai mult dieta, să adere la reguli. Se pare că dacă vrei să piardă în greutate și fără droguri. Vă recomandăm să încercați! "

Pierderea în greutate cu alăptarea

Nutriție, care contribuie la scăderea în greutate: o listă de produse cu calorii slabe de slabit și tabel de calorii

Cum să piardă în greutate în ljashkov? Exercițiu eficient și dietă

Articole similare

• Ce trebuie să faceți pentru a pierde rapid greutatea

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: