Nu este deloc inutil
În timpul sarcinii, o femeie câștigă în greutate de 5-25 kilograme. În același timp, dacă ar fi foarte subțire, creșterea în greutate ar putea fi și mai mare. Acest indicator constă în greutatea corporală a copilului, placenta, lichidul amniotic, cantitatea crescută de sânge și țesutul adipos. Este acest țesut gras care dă femeii cele mai mari probleme.
Stocul principal de celule grase este pus în corpul fiecărei persoane în copilărie și adolescență. Dar, în plus, se formează celule adipoase suplimentare la o femeie însărcinată și în cel de-al treilea trimestru de sarcină. Acesta este un fel de îngrijire a naturii cu privire la continuarea rasei umane.
Astfel, sarcina fiecărei femei este însoțită de o creștere a cantității de țesut adipos. Celulele grase pot scădea semnificativ în dimensiune, dar nu pot dispărea. Ele sunt stocate in corpul unei femei, ca si cum ar astepta un timp cand din nou va fi necesar sa incepeti colectarea de rezerve de grasime.
Prin urmare, este aproape imposibil să pierdeți rapid în greutate în timpul alăptării și, în general, după naștere.
Cum să pierdeți în greutate când alăptați: dieta potrivită
Un stereotip eronat este credința pe scară largă că, pentru a crește conținutul de grăsimi din laptele matern, mama care alăptează trebuie să consume o mulțime de alimente grase. De exemplu, mamele și bunicile noastre au băut ceai cu lapte sau cu cremă pentru acest lucru.
Experții moderni care alăptează recomandă femeilor care alăptează să respecte regimul de băut. Trebuie să beți cel puțin două litri pe zi de apă îmbuteliată pură.
O femeie, preocupată de modul de a pierde în greutate atunci când alăptează, ar trebui să adere la o dietă fracționată, de cel puțin 5-6 ori pe zi. Desigur, porțiunile ar trebui să fie mici.
Micul dejun al mamei care alăptează ar trebui să fie plin. Dar cina poate fi înlocuită cu iaurt, ryazhenka, iaurt cu un conținut de grăsime de 1-2,5%. Cina se recomanda nu mai tarziu de trei pana la patru ore inainte de culcare.
Multe femei primesc așa-numitele "calorii imperceptibile" atunci când încearcă să mănânce în timp ce o pregătesc. Este necesar să scapi de acest obicei.
Pentru o pierdere mai rapidă în greutate cu alăptarea, este bine să excludem din alimentație alimentele prăjite și grase. Utile pentru copil, și pentru figura mamei va fi fiert, abur, coapte în feluri de mâncare cuptor.
Ei bine, dacă aproximativ jumătate din rația zilnică a unei femei care alăptează va fi legumele și fructele. Ele pot fi crude, fierte, fierte fără ulei. Dar în timpul alăptării, unele fructe și legume sunt excluse din dietă. Aceasta este în principal fructele roșii și portocalii, fructele exotice și legumele. Ele pot provoca alergii la copil. De asemenea, nu se recomandă să se mănânce legume care cresc formarea de gaze în intestin.
Pentru acele femei care se gândesc cum să piardă în greutate în timp ce alăptează, experții recomandă să se excludă din dieta de banane si struguri din cauza valorii lor calorice considerabile.
Dintre produsele lactate, suficientă smântână este suficientă. Brânza este, de asemenea, bogată în calorii. Dar medicii refuză să o refuze, deoarece aparțin unor surse naturale de calciu. Este mai bine să alegeți soiurile sale mai puțin grase.
Destul de utile sunt cerealele pe apă sau laptele degresat, pâinea integrală de grâu, orezul brun.
Dacă o femeie se gândește cum să piardă în greutate atunci când alăptează, ar trebui să știe lista produselor "dăunătoare" pentru sănătate și figura. Bazele acestei liste sunt afumate, picante, sărate, alimente prajite, conserve, semințe, nuci, ciocolată, băuturi alcoolice. Este necesar să se reducă cantitatea de coacere consumată și făină.
Pentru a pierde greutate mai ușor în timpul alăptării, o femeie ar trebui să refuze gustări. Puteți bea un pahar de apă pură sau un ceai slab fără zahăr.
Sarcina fizică pentru scăderea în greutate cu alăptarea
În plus față de o dietă corect selectată, o mamă care alăptează care dorește să piardă în greutate ar trebui să primească suficientă efort fizic.
Primii exerciții fizice medicii sunt sfătuiți să înceapă să facă două luni după o naștere normală, necomplicată. Și, desigur, după consultarea și examinarea medicului.
Imediat după nașterea bebelușului trebuie doar să mergeți cu căruciorul. Începând cu plimbări scurte, crește în timp durata și ritmul de mers pe jos.
Două luni după naștere, o femeie poate alege un set special de exerciții fizice. Este foarte bine ca o mamă care alăptează să meargă la piscină, să practice dansul. Exercițiile fizice nu numai că ajută la arderea depozitelor de grăsimi, ci și la reducerea nivelurilor de stres, îmbunătățirea stării de bine și a dispoziției.
Sfaturi pentru cei care gândesc cum să piardă în greutate când alăptează, destul de simplu. Dar dacă încercați să le respectați, un rezultat pozitiv nu vă va face să așteptați.
Numai o mamă sănătoasă, frumoasă și cu încrezători în sine poate ridica un copil sănătos și activ.
Articole similare
-
Constipație după naștere în timpul alăptării cu mama ce să facă
-
Lunar în timpul alăptării, după cezariană, de ce sunt neregulate
Trimiteți-le prietenilor: