Gâtul este aproape întotdeauna deschis. Gâtul masculin, în primul rând, subliniază atletismul proprietarului său, puterea sa și devenind. Indigenă dezvoltat gât atașat o mare importanță: aristocrației de prim rang „regală“ poise atunci când gâtul este în mod constant tras în sus, ținând capul drept și bărbia ușor ridicată; în rândul muncitorilor manuali - portari, fierari și mai ales la circ - artiști, luptătorii și sportivi onorat a fost un puternic gât „bullish“ cu muschi bine dezvoltate și strat de grăsime gros; maeștrii școlilor estice de artă marțială au format un gât "maimuță" al elevului, care a constat din mușchi elastici puternici care se pot micșora rapid și "țin" lovitura.
Mușchii gâtului sunt împărțiți în superficiali, medii și adânci. Mușchii superficiale includ mușchiul subcutanat al gâtului și mușchiul sternocleidomastoid. Mușchiul subcutanat pornește de la fascia toracică sub claviculă, acoperă suprafața laterală și parțială anterioară a gâtului; atașat la partea inferioară a feței. Mușchiul toracic-clavicular-mastoid este cel mai mare și cel mai puternic mușchi al gâtului. Începe cu două picioare din claviculă și din stern și se atașează procesului mastoid al osului temporal.
Grupul de mijloc constă din mușchii sublingu și sublingual. Masele Nadal sunt patru. Masele adânci includ scările (anterioare, medii și posterioare) și pre-nevertebrate (mușchii lungi ai capului și gâtului, mușchii rectului anterior și lateral ai capului).
Atunci când începeți o pregătire specializată a mușchilor gâtului, este recomandabil să alegeți exerciții cu propria rezistență, adică exerciții în care trebuie să depășiți rezistența propriilor mâini. Dacă ați început antrenamentul cu aceste exerciții, puteți reduce riscurile posibile de suprasolicitare excesivă a mușchilor gâtului și a țesuturilor conjunctive din apropiere, deoarece în acest caz este ușor oare să controlați forța de rezistență.
În această etapă, principalele exerciții pot fi:
- capul se înclină înainte spre stern, cu ambele mâini în bărbie;
- capul se înclină înainte și înapoi cu mâinile strânse în spatele capului;
- Capul se înclină în lateral cu focalizarea unei mâini în zona urechii.
Efectua exerciții ar trebui să fie numai după un gât de încălzire ușoară, constând în mici amplitudine și mișcări line, comise în direcții diferite - în scopul warm-up pentru a pregăti mușchii gâtului pentru munca înainte, și nu le încărcați prematur. Exercițiile înșiși trebuie să fie executate în picioare sau așezate pe marginea banchetei, extrem de lin și crescând treptat forța rezistenței mâinilor.
Cureaua pentru cap este un dispozitiv relativ ieftin și este vândut în aproape orice magazin de sporturi. Acesta vă permite să încărcați perfect toți mușchii gâtului, schimbând unghiul încărcăturii pe redresoare. De asemenea, cureaua pentru cap vă puteți antrena în sala de gimnastică și acasă.
Pentru a efectua primul rând, fixați cureaua de cap de pe cap, curelele ar trebui să atârne peste piept. Fixați aceste curele pe greutăți și stați pe o bancă. După înclinarea înainte de aproximativ 45 de grade, sprijinind soldurile cu mâinile. Țineți spatele drept și genunchii ușor îndoiți.
Aduceți bărbia în piept, înclinați-vă capul înainte. În timpul acestei mișcări, încercați să simțiți o întindere bună a spatelui gâtului.
Nu putem ignora, bineînțeles, un exercițiu, cum ar fi podul de lupte, care este cel mai bun exercițiu (și cel mai traumatic) de antrenament al gâtului.
Tu te ridici de pe podul de lupte pe cinci puncte - două picioare, două brațe și un cap sub cap anexați ceva corpul moale, începe să se miște înainte și înapoi, cu lucrări la gât, ca și cum ai da din cap a doua opțiune -motions stânga și mâinile dreapta Acest reglați sarcina primei etape, atunci când gâtul nu este încă gata pentru un astfel de stres, odihnă mâini puternice pe podea, apoi, cel puțin pentru a întări mușchii gâtului începe să reducă ajutorul mâinilor. Apoi, după un timp, în general scoateți-le. Dacă aveți nevoie de o creștere suplimentară a încărcăturii pe gât, luați o clătită pe piept de la bar.
În concluzie, aș dori să aducă o listă de exerciții, care sunt, de asemenea, periculoase din punct de vedere al obținerii unei posibile leziuni la gât. Neck răni cel mai adesea: mână de diluare pentru a înclina (halteră și blocuri) diluarea mâinilor în înclinat așezat îndoit tija pentru a înclina (inclusiv opțiunea de a Smith), de apăsare T-bar, halterele forța de tracțiune în pantă, hiperextensie, flotări , brațe de extensie în pantă (cu gantere sau pe unitate), concentrată buclat, deadlift, se ridica de pe degetele de la picioare, în pantă, coturile picioarele culcat.
Cum să obțineți mușchi fără grăsime
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: